[...] na masę jaką sam dzisiaj rozplanowałem, proszę o ocenę. Waga 70kg wzrost 176. Posiłek nr 1: 100g płatków owsianych, 30g odrzywki białkwej, 30g orzechów Posiłek nr 2: 100g piersi z kurczaka(lub inne chude mięso), 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego, 10ml oliwy Posiłek nr 3: 80g masówki Posiłek nr 4: 100g piersi z kurczaka(lub inne chude mięso), [...]
[...] świeżo wyciśnięty sok z dowolnych owoców II śniadanie: muesli z jogurtem lub mlekiem sojowym Obiad: porcja sałaty Kolacja: świeżo wyciśnięty sok z warzyw, porcja ryby lub piersi z kurczaka z purée z zielonego groszku lub porcją surówki By utrzymać efekty odtruwania, należy po zakończeniu kuracji przejść na dietę 1000 kcal (zwykle lekarze [...]
[...] dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków owsiancyh polane jogurtem naturalnym na to 1 pokrojony banan II śniadanie: 6 skibek chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi z indyka + 3 łyżeczki masła orzechowego III posiłek - 100g białego ryżu + ok 200g piersi z kurczaka przed treningiem 10g BCAA TRENING po treningu ok 60g carbo + 10g [...]
[...] 100 g płatków owsianych, 250 mil mleka, średni banan, 30 g rodzynek, 8 białek w tym 2 żółtka. 3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu. 4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 5. 16:30 ? Po treningu 5 g kreatyny, 80 g carbo, po 20 min 30 g SP 80. 6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 7. 20:00 ? [...]
Sniadanie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic GAINER MCT lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal w szkole: Chleb zwykły Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed treningiem: Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :) sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw po treningu Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
[...] 184 cm I posiłek 100g płatki owsiane 3 jajka na twardo 2 jabłka 200 ml mleka 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko 72,50kcal B:0,38 W:16,54 T:0,25 III posiłek 4 [...]
[...] 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka TRENING 17:30 do 18:30 zaraz po treningu banan posiłek po treningowy 19:30 *100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka kolacja 21:30/22:00 płatki owsiane + [...]
[...] bedzie cos nie tak to o poprawienie mnie,bo jestem nowicjuszem jeszcze i to duzym :).175cm/68kg Sniadanie:8:00 -50g płatkow owsianych -3 jajka drugie sniadanie:11:00 -150g piersi z kurczaka -50g chleba razowego -150g brokułow -3 łyzeczki masła orzechowego Posiłek przedtreningowy:15:00 -50 g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -150g brokuł [...]