[...] Jaja kurze - 3xśrednie jajko 180g, margaryna słoneczna 20g, cebula 10g, polędwica z indyka 100g => taki omlecik na śniadanie B/T/W: 35/36/2 Posiłek 2 - 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g, Pomidor 80g, Sałata 80g, Ogórek 80g, Oliwa z oliwek 32g -> taka sałatka z kurczakiem po prostu do zjedzenia w pracy B/T/W: 36/34/4 Posiłek 3 - [...]
Właśnie robię ostatni tydzień HST (8 tygodni). Moja dieta opiera się na płatkach owsianych, ryżu, piersiach kurczaka, carbo i serwatce. Ostatnio zrobiłem pomiary na www.fittogether.net i się przeraziłem lekko. Wynika z nich, że po 7 tygodniu nabrałem 1.72kg mięśni i 2.78 tłuszczu. Nie wiem jakie są normalnie proporcje, ale jestem prawie pewien,że [...]
[...] orzechy II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego) 2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami III posiłek ryż lub kasza 150g + pierś kurczaka 200g lub kotlety z piersi kurczaka 300g IV posiłek (po treningu) mięsko 100-200g + jakiś owoc V posiłek twaróg półtłusty 250g + łyżka oliwy + jakieś warzywko
[...] tego że będe chodził do szkoły trzeba pare godzin coś wymyślic do rzeczy: W szkole jem kanapki zamierzam je jeść z serem jak wiadomo 23% białka Miałem zamiar dodać szynke z piersi kurczaka lub z indyka. Jednak ja lubie dużo czytać przeczytałem ze niektore osoby nie polecaja tylko kupować kurczaka gotować i na drugi dzien sobie wrzucac na [...]
[...] 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - jajka 2 szt, masło 5g, cebula 60g (czasem w zamian kiełbasa z piersi kurczaka,morliny) Przekąska 1: ok. 10 - 10:30 - ser twarogowy półtłusty 60g, owoc (jabłko, banan, melon żółty, kiwi czy coś innego) - ok. 150 g w zależności jaki owoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień przerwy. Skupiam się na mięśniach brzucha(właśnie brzuch jest najwiekszym magazynem tkanki tłusczowej) i klatki piersiowej. Ćwiczenia wynalezione na youtube...BRZUCH: wariacje brzuszków, KLATA: pompki zwykle na ziemi i z nogami na podwyższeniu. Po ćwiczeniach w 90% przypadków idę od [...]