Wystarczyło przejrzeć parę tematów i wszystko byś wiedział ;) Białko potrzebne do budowania mięśni, to przede wszystkim białko zwierzęce np. piersi z kurczaka czy indyka, wołowina lub ryby. Twaróg jest dobrym źródłem białka, które się wolno przyswaja, dlatego je się go przede wszystkim w ostatnim posiłku. Pozdrawiam
Trzeba pamiętać, że przyprawy pikantne nie koniecznie pozytywnie wpływają w nadmiarze na wątrobę, dlatego odradzałbym ładowanie opakowania pieprzu czarnego do piersi z kurczaka %-). Tak na poważnie, to nie wiem czy przy normalnym lekkim przyprawianiu można odczuć jej działanie.
L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 0 chlopie najpierw chociaz poczytaj to forum za 4,80 to hmmm kup sobie happy meal w macdonaldzie i nie naciagaj matki na kase bo i tak to co kupisz Ci nic nie da lepiej powiedz zeby nakupila Ci ryzu,piersi z kurczaka,makaronu,chleba,twarogu i tunczyka
90 g prochu dziennie ?! Zartujesz... Wez sie za jedzenie a nie za proch. Przy Twojej wadze wystarczy ze spozyjesz 140 g bialka, a Ty chcesz 90 g prochu brac. }:-( Nie musisz spozywac bialka tylko w postaci piersi z kurczaka ale zacznij spozywac je posilkami a nie. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-22 21:39:00
Dobrze Skerx mówi. Ja na przykład dusiłem na patelni starta pietruszkę, marchewkę i seler, do tego przyprawy oczywiście. Dodawałem do ryżu i piersi z kurczaka. Teraz po prostu leje oliwę na ryż i go sole, dodaje mięcho i warzywa- posiłek jak ta lala. "Pomysł na" czy jakiś "Fix" możesz sobie dodać- nie umrzesz od tego. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówię Ci - w twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych. Co to są za porcje? 40g piersi z kurczaka, 20g łososia... staraj się utrzymać dobry zarys diety ale w 100% jej nie utrzymasz ani nie ma potrzeby w tym wieku.
[...] znaczy srednie??? bez wagi ani rusz....wzielam wlasnie pierwsza lepsza diete i w niej podaja 3 kromki chleba (50-70gr) no a moje 3 kromki razowca ze slonecznikiem waza 90....:) wogole takie pytania mnie zalamuja...tak jak to ile czego ubywa po ugotowaniu piersi z kurczaka i czy to odjac od totalnego bilansu czy nie...ludzie to nie apteka.... P.
Moim zdaniem najlepszym wyjsciem bedzie odzywka białkowa jak nie chcesz nosic ze soba piersi z kurczaka , twarozka itd , i miejsca duzo w plecaku niezajmie :)
Popraw jadłospis a w nim dodaj : więcej tłuszczy ( nie rozdzielaj żółtek , dodaj tłuste ryby jako źródła omegi 3 śledź , makrela, łosoś) Wyrzuć szynkę z piersi z kurczaka pewnie wątpliwej jakości , dodaj orzechy włoskie , migdały , laskowe i różnicuj źródła białka.
Masa ciężko ci idzie bo masz złą dietę. Możesz kupić gainera tylko pytanie po co? Nie spodziewaj się po nim cudów, lepiej zainwestuj kasę w piersi z kurczaka:)
podam Ci sekret na najlepsze odzywki przed i potreningowe, ale cicho bo firmy suplementacyjne nei moga sie dowiedziec :) 300g białej ryby // piersi z kurczaka/indyka // 150g ryżu/lub odpowiednik weglowodanow w innych produktach po treningu 12 białek z jaj zmiksowane z ryżem i bananem/ananasem/truskawkami Zmieniony przez - JauCh w dniu 2015-03-31 [...]
do przyrostów siły, odpowiedni trening i dieta (zamiast piersi z kurczaka wołowina). edit: mzb, czy aakg nic nie da w tym kierunku. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-03 20:10:08
[...] jest tak syfowiaste, że aż wstyd mi teraz pisać. Kanapki, banan, jogurty, jakieś kabanosy, soki... Po powrocie do domu, około godzin 17-18 jakieś jedzenie typu ryż + gotowe piersi z kurczaka odgrzewane w mikrofalówce, jakieś polędwiczki, kiełbasa ... aż mi wstyd po tym co sobie uświadomiłem co jem :O Zmieniony przez - MichasQ w dniu 2017-05-06 [...]
Z tym białkiem największy problem miałem. Chociaż teraz i tak jem sporo tych twarogów ,ryb ,piersi z kurczaka;p Jeśli chodzi o masę to narazie nie jest źle i tak już 8kg złapałem. Czyli dalej mono w sumie to dobrze nie trzeba aż tyle kasy wydawać:)
Narazie ulozylem 2 posilki: Puszka tunczyka + 2jajka + 2/3 kromki chleba (To zawiera ok. 590kcal, 81g bialka, 27g weglowodanow i 21g tluszczy) Oraz 100g piersi z kurczaka+100g ryzu (440kcal + 29g bialka + 76g weglowodanow + 2g tluszczy) Jest ok? Razem wyszlo 110g bialka i 103g wegli:/ A to dopiero 2 posilki... Zmieniony przez - Daxter w dniu [...]
[...] treningiem 30,w innym 20 i na nocny posilek 0 Oprocz bialka i wegli oprocz okolotreningowo dodawaj tluszcze (na noc tez moze byc) Posilek 30g bialka + 50g wegli to np. 150g piersi z kurczaka i ok.70g ryzu. 30g wegli to 50g ryzu. Mozesz tez rozlozcy tak,ze dalbys bez liczenia tutaj 100g ryzu/kaszy/makaronu jesli proporcje beda Ci sie zgadzac. [...]
jestem w stanie ulozyc sobie diete, ale brakuje mi pomyslow na posilki:) dosyc mam jedzenia 4x dziennie piersi z kurczaka z roznego rodzajami ryzu i makaronem ;/ mialem ulozona diete na mase, jednak w posilkach chcialbym zmienic, zeby nie zmuszac sie do jedzenia, tylko jesc to ze smakiem :)