piersi z kurczaka w

[...] T:14 WW:80 kcal:711 II posiłek (w szkole - 11.30) -Ryż brązowy 50g -3 jajka -pomidory 200g B:25 T:16 WW:40 kcal:409 III posiłek (w szkole - 14.10) -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek (1,5 łyżki) 15 -Brokuły 100g B: 26 T:17 WW:36 kcal:408 IV posiłek przed treningowy 16.30 -kasza gryczana 70g -Pierś kurczaka [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. [...]

potrzebujemy: pierś z kurczaka polędwice sopocką chudy żółty ser przyprawa do kurczaka jajka mielone płatki owsiane oliwe z oliwek piersi kroimy na płaty,rozbijamy przyprawiamy z obu stron przyprawą zawijamy plasterek sera i plasterek polędwicy i przekuwamy zeby sie nie rozlecialo nastepnie maczamy w jajku i mielonych platkach, nastepnie na [...]

[...] - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania piersi, ktore zostalo > smazone - salatka warzywna (2/3 talerza do zupy) - do salatki 36g oliwy z oliwek bialko: 26g tluszcze: 38g ww: 44g kcal: 612 TRENING zaraz po [...]

[...] 120kcal 6/6/8 oliwa 10g 54kcal 0/10/0 II śniadanie 10.00 bułka grachamka 200 6,5/1,3/40 szynka z piersi kurczaka 20g 25 4,5/0/0 ser gouda 20g 63 5,6/4,4/0 masło10g 70 0/8/0 I posiłek 12.30 2 [...]

[...] -100G *MASŁO ROŚLINNE -15G KCAL:564,95 B:26,40 W:72,60 T:16,20 POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD *RYŻ BIAŁY -150G *PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA + MIX WARZYW -(125G samej piersi) KCAL:548,50 B:28,88 W:103,75 T:2,00 POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY Odżywka białkowa- 40g Deser bananowy KCAL:253 B:14,56 W:36,5 T:4,7 POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00 *SER [...]

[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g [...]

[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g [...]

[...] oczywiście na bazie świeżego czosnku, wyciskając przez praskę i mieszając z jogurtem. Ja miałem pod ręką w proszku to użyłem. Wartości odżywcze dla średniego posiłku: 200g piersi, 3 kromeczki chleba: 530 kcal, 50g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszcz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc875e2896d542118fd13c4fd3429501.jpg Zmieniony przez - abdou2 w dniu [...]

[...] z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, Oliwa z oliwek 10g IV. 16:00 - Makaron 100g - Ser [...]

[...] w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g B:25 W:44 T:2 kcal:300 3 posiłek 14:00 łosoś wędzony - 60g sałata - 40g oliwa z oliwek - 20g ryż brązowy - 50g [...]

[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g [...]

[...] że wszedłem na redukcję i potrzebuje 320 gram białka. Nie jadłem mięsa od prawie 3 lat, bo nie lubię jego smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni treningowe [...]

[...] napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] Tuńczyk w oleju 100g 27-białko 9-tłuszcze 0-wg 190- kcal Marchewka lub jakieś inne warzywko, parę witamin i się "zapcham" około 3 wg i 10 kcal 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30-białko 2-tłuszcze 0-wg 139- kcal Margaryna "Palma"(wolę smażyć na tym niż olejach) 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal [...]

[...] pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, twist board, gazel freestyle Co lubisz jeść na [...]

[...] z oliwek garść rodzynek B:49 T:13 W:90,7 KCAL:660 --------- 15:30 - 50g Glukozy + Monohydrat Olimpu 16 -- TRENING -- 18 IV 18:00 --------- 100g Chleba Razowego 50g szynki z piersi kurczaka / sera żółtego garść rodzynek B:15,1 T:2,9 W:65,7 KCAL:323 -------- V 20:00 -------- 2 jaja całe na twardo WPC - 30g B:26+25(WPC) T:10,7 W:0,7 KCAL:145 [...]

[...] jakieś wrzywa świerze. Opcja2-Ryż/Makaron(100g)+ Filet z Piersi kurczaka smarzony(ok.200g) +Brokuły/Fasolka szparagowa gotowana 14:00-Gainer 16:00 Obiad(posiłek przedtreningowy): Ryż/Makaron(100g)+Filet z piersi/Wołowina(ok200g)+warzywa 17:00 trening 18:00-18:30-Gainer 19:00 Kolacja: Najcześciej Ryż(100g)+ryba+warzywa 21:30-22:00-Porcja białka

[...] tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (14:00) Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 17g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy 150g Jogurt Naturalny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g V posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 [...]