Ja tez trenuje 2 x w tygodniu kravke i 3 razy mam silke, a od lutego przybralem 4 kg.Jesli chodzi o diete ile sie da piersi z kurczaka, co do carbo to nie kupowalem zadnego proszku, tylko pilek koktajl z owocow przed i po kazdym treningu (dwa banany, trzy brzoskwinie z puszki, trzy plastry ananasa z puszki i jedna pomarancza, zalewasz 150ml mleka [...]
[...] trener. Nie wiem w ogóle skąd taki pomysl przyszedł ci do głowy ? Widziałbym to jako program bardziej trzymający reżim treningowy, przypominajacy o tym ile musisz kupić kg piersi z kurczaka na cały tydzień na podstawie diety i o tym kiedy i jaki masz zrobić trening. PLUS collecting actuall information about training, diet. Zmieniony przez - [...]
[...] rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej nastawialem sie na wyciaganie wszystkich skladnikow najbardziej potrzebnych z pozywienia:tzn.makarony,ryż,kasza,warzywa,drób,piersi z kurczaka. Teraz wlasnie głowny cel to zmiana treningu by nie bylo tej monotonii bo miesnie sie latwo przyzwyczajaja,oraz glownie rzezba. Dygi dygi
[...] prążkowanych. Aby to osiągnąć należy stosowoć dietę ubogą w węglowodany. Na trzy dni przed zawodami moje posiłki składają się wyłącznie z pokarmów dostarczających białko(piersi z kurczaka, białka jaj, łosoś, tuńczyk, czerwona fasola itp.) oraz warzyw(ogórki, pomidory, cebula, buraczki, kapusta). Dietę moją uzupełniam zestawem suplementów [...]
[...] sniadania ryz byl gotowy, zalewalem zimna wodą i wyciaglem pojemniki. Pakowalem do jednego 4 jajka (podweczorek), dwie torbeki ryzu (posilek przed i potreningowy) + dwie piersi z kurczaka. Osobno pakowalem papryke, jablko, pomidora, pomarancze itp... Tym sposobem w ciagu pol godziny po wstaniu mialem zrobione i zjedzone sniadanie, i [...]
[...] barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 posiłków dziennie. W skład wchodzą: Jajka, piersi z kurczaka, ryby jak makrela, ale zwykle ryby z puszek(wiem nie jest to mega wybór, ale kasy brak) z puszek szprotki, paprykarze, sałatka z makrelą, był tuńczyk [...]
[...] ze 130 kg w serii w wyciskaniu na max bierze 170 kg, nigdy nie nie rozgrzewa, nie przestrzega diety, to normalnie nie ma sensu takie cwiczenie na sucho i bawienie sie w piersi z kurczaka, lepiej cwiczyc po swojemu nie robiac nic na sile. Tylko potem przez te 8 tygodni na cyklu wszystkiego przestrzegac i jest git. Tak przynajmiej ja [...]
Wczoraj DNT, za chwilę idę pobiegać. Napiszę jeszcze trochę o diecie i treningach. A więc tak, dziennie jem 2 piersi z kurczaka, 300 g ryżu białego, 6 - 7 jajek, 50 g majonezu, 50 g wiórków kokosowych, do tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal. Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po [...]
[...] mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po treningu jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po treningu, jem zazwyczaj chleb albo tosty. Ostatni posiłek [...]
Ale od razu do dopingu z tym? Nie ma co przeginac. Zacznij po kolei. Najpierw dosyp do wody troche kretki - 5g/litr, pozniej posilek 30 minut po tym. Dieta to podstawa. Jakby co to gainer/bialko/bulk w razie brakow w diecie. Piersi z kurczaka nie polecam. Podobno bojowniki nie trawia tego zbytnio. A jak nie chce Ci jesc to kup jakeis suple na [...]
Ja do szkoły ( czasami nawet 10 godzin) brałem miske ryżu lub makaronu z (i tu róznie) biały ser z truskawkami , tuńczyk kukurydza i białko jaj na twardo :( , różne sosy ,piersi z kurczaka lub kotlety z soi.Na poczatku szamanie takiego żarcia w szkole było troche krempujace , ale z czasem wszyscy sie przyzwyczili.A do tego stsos kanapek , jakis [...]
[...] dzięki za odpowiedź . Śniadanie standardowo płatki owsiane, do tego 3 jaja lub czasami serek wiejski obiad , 150 g ryżu 250 g wątróbki / drugi obiad worek ryżu + 200 g piersi z kurczaka na noc ostatni posiłek, twaróg chudy z jakimś jogurtem lub dżemem , czasami do śniadania i kolacji dodaje wiórek kokosowych, orzechy, rodzynki . Lodzianin [...]
[...] robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.) - miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc z dietą jak również w kwestii odżywek i suplementów diety.
musisz sobie wyliczyć ile białka potrzebujesz jak było napisane wcześniej 2-1,5g na kg masy i najlepiej podzielić białko po równo między poszczególnymi posiłkami 100g piersi z kurczaka TO 21,5g Białka krótki ten Twój trening siłowy ;) możesz go wkleić tu? Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 18:55:34
"po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka " To nie byla dieta tylko porad zywieniowe male }:-( Musisz zrobic prawdziwa diete. Poczytaj w odpowiednim dziale. Nawet jesli kupilbys teraz odzywki to nic by Ci nie daly. Bo prawdopodobnie pomimo [...]
[...] 4 posiłek o 16 kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9 lub ryż biały 100 g 8,50,680,1 z 100 g piersi z kurczaka 21,51,30,0 razem B:30 T:3 W: ok 80 g 5 posiłek o 19: 100 gram kabanosów [...]
[...] ok 160 g 20,317,64,8 B:20,3 T:17,6 W:4,8 ten posiłek zmien daj ser biały chudy na chlebie i orzechy 4 posiłek o 16 kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9 lub ryż biały 100 g 8,50,680,1 z 100 g piersi z kurczaka 21,51,30,0 razem B:30 T:3 W: ok 80 g 5 posiłek o 19: 100 gram kabanosów 11,928,00,0 tu daj rybke razem B:11,9 T:28 W:0,0