piersi z kurczaka w

[...] a w piątek plecy z tricepsem. Aktualnie: Poniedziałek: Ławka prosta 12/10/8/6 Skos hantami 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Ściąganie linek wyciągu dolnego do klatki piersiowej 10/9/8 Biceps (Czyżby za dużo serii i zmienić całkowicie? Próbowałem już po 3 serie 3 ćwiczenia i nic) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] szklanka otręby pszenne 100g 2.posiłek ogórek 100g polędwica sopocka 50g ser twarogowy chudy 100g 3.posiłek marchew 100g jabłko 100g ser gouda tłusty 100g 4.posiłek mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 200g oliwa z oliwek 10g 5.posiłek kasza jęczmienna perłowa 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 6.posiłek serek twarogowy [...]

[...] 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu sok pomarańczowy 12:00 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka sok pomarańczowy 15:00 Filet z piersi kurczaka 100g ryż 120g 2 pomidory sok pomarańczowy 17:00 trening Po treningu 2 banany 18:30 filert z piersi kurczaka 100g ryz 120g oliwa z oliwek 10g sok pomarańczowy [...]

[...] 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Banan 39/4/68/ 471 Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa [...]

[...] owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g [...]

[...] kokosowego extra virgin (musi pachnieć kokosem) Kiszone lub surowe warzywa (UWAGA 2) (w formie sałatki lub dodatku do jajek) 1kaps. OMEGA 3 - opcjonalnie 2, 3 POSIŁEK 150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 180g karczku wieprzowego LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB [...]

[...] tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II Posiłek Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Podwieczorek Gainer 100g I Kolacja Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g II Kolacja Białko przed snem 50g Białko Tłuszcze [...]

[...] II POSILEK 11:00 -6 (225g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.15,7g. W.107,55g. T.4,05g.) + jogurt(dal wyróznania wegli) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g) [...]

[...] w wodzie 100g Keczup 20g B:29g(zw:21g) W: 80g T: 13g Posiłek 4 (16:00) "Przed treningowy" Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29g(zw:21g) W: 77g T: 3g Trening 17:30 Posiłek 5 (19:30) "Po treningowy" Makaron durum 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao Przed treningiem - Chleb żytni 100g - WPC Vitamin Shop. 30g Po treningu - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kolacja - Płatki owsiane 100g - Jogurt naturalny 180g - 2 jaja 120g - Kakao NIETRENINGOWE Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - [...]

[...] suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85 razem 36,345 10,775 87,48 568,85 2 posiłek Ryż brązowy 80 5,68 1,52 61,44 260 piersi kurczaka 100 20,4 1,2 0 94 Marchew 100 1 0,2 8,7 27 Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 70,5 Oliwa z oliwek [...]

[...] 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 a część o 13.00 SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 55 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż brązowy 60 Ok. 16.00 TRENING Zaraz po olimp whey protein 30 Ok. 18.00 Mięso z piersi [...]

[...] ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza gryczana 50g KCAL 632 B 65 W-67,51 T-7,12 Posiłek przed bieganiem Serek wiejski- 200g Płatki [...]

[...] - 200kcal Baton Białkowy ok 200kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 747kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Migdały 50g - 286kcal 16.30 - 17.30 trening Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po [...]

[...] 10g Orzechy włoskie 15g owoc 502kcal 13/44/31 ---------------------------------------------------------- posiłek przed treningowy (14.00) Mięso z piersi kurczaka 100g ryz brazowy 80g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g Brokuły 200g 502kcal 35/88/4 [...]

[...] 2 - 7 - 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. Posiłek-przedtreningowy (godzina 11-12 - 3 h przed treningiem): -Ryż biały -100g - 7 - 1 - 77 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 28g B - 2g T - 77g WW - Wartosc kcal - 443 3. Po treningu (godzina ~16-17): -Miód pszczeli - 25g - 0 - 0 - 20 [...]

[...] · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] -2 całe jajka +3 białka -60g płatków owsianych -35g orzechów laskowych -5 ml oliwy b 41g,ww 44,5g,t 45g,kcal 687 2) 2. śniadanie-10.30: -100g chleba żytniego razowego -50g piersi z kuraka -15g orzechow wloskich -warzywa(sałata,papryka) b 21,ww 45,t 13,3,kcal 390,5 3) 3 posiłek-12.10-j/w b 21,ww 45,t 13,3,kcal 390,5 4)Obiad-15.00(2h przed [...]

[...] razowy 100g B-6/W-46/T-2/KCAL-223 -szynka z indyka ok 50 g B-8/W-0/T-1/KCAL-42 RAZEM- B-14/W-46/T-3/KCAL-265 Obiad ok 13 -Ryż biały 150g B-10/W115-/T-1/KCAL-516 -Mięso z piersi kurczaka 50g B-11/W-0/T-1/KCAL-50 RAZEM- B-21/W-115/T-2/KCAL-566 Posilek przed treningowy ok 17( praktycznie taki sam jak obiad:D ) -Ryż biały 150g ( ewentualnie [...]

[...] jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 15:00 trening 16.00 po treningu 1 banan 16.30-16.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]