piersi z kurczaka w

[...] nie potrafie wczesniej wstawac bo sie nie wysypiam i tak) 2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. [...]

Kurczakowe wariacje by Cod123 /SFD/2017/5/9/7b82bb6a34d94327b918bbb043af1aef.jpg Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - musztarda - 5 płaskich łyżek mąki kukurydzianej - 150 g tartej mozarelli - sól Przygotowanie : 1. Mozzarellę wymieszać w płaskiej misce z mąką. 2. Piersi pokroić i rozbić na cienkie kotlety. Kotlety posolić. Każdy kotlet [...]

[...] 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 ) 100g piersi z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser twarogowy póltlusty 150g Oliwa z oliwek 10-15 ml oraz 50ml mleka 3,2% B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal [...]

[...] 87kg wzrost 187 -sniadanie: płatki owsiane z mlekiem 7:00 -2sniadanie: chleb/bułki, ser zółty, pomidor, ogórek + jakas szynka z kurczka 10:30 -3 posiłek: 100g ryżu 100g+ piersi z kurczaka, jakas sałatka 15:00 -4posiłek po treningu: 100g ryzu/kaszy/makaronu 150g tunczyka w oleju lub w wodzie, jakas sałatka +gainer 18:00 -przed snem : 100g [...]

[...] przeze mnie: Śniadanie: 2 jajka z 2 kromkami chleba orkiszowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki. Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub gotowanej na parze w zależności od tego na co mam ochotę, ok 50-60g ryżu pełnoziarnistego/brązowego, pomidor i 1/4 ogórka. [...]

[...] 3100. I tu właśnie pytanie- bo jakbym nie próbował podbić wartości do 2g/kg białka,1g/kg tłuszczu i 4,5g/kg węgli przed dorzucenie 100g kaszy ryżu, i np 100g gotowanej piersi z kurczaka to udaje mi się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Oto dieta: 1.Godz. 8.00 3 jajka 100g pomidora Białko 1 porcja 2 miarki Papryka czerwona 100g Razem 7gW 15gT 44gB 370Kacl Godz.10.00 100g piersi z Kurczaka 2 łyżka oleju z pestek winogron 200g ogórka 1 porcja białka 2 miarki Razem 3gW 19gT 47gB 382Kacl Godz.14.00 Ryż 100g brązowy 30ml oliwy z oliwek Puszka [...]

[...] to tak zwany deficyt kaloryczny mówi się ze dobrze jest dodawac lub odejmowac w granicach 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła makroskładnikow BIAŁKA-ryby,piersi z kurczaka,nabiał,jaja,oraz mięsa dobrej jakosci TŁUSZCZE-tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,olej kokoswy,jaja,maslo WĘGLOWODANY-ryż,makaron,kasza,płatki [...]

[...] szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 kawałek piersi z kurczaka/2 udka, do tego surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie [...]

[...] Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 dni biegam i robię brzuszki. Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z warzywami i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni po ćwiczeniach tj ok.18 zjadam omlet z 2-3 jajek z twarożkiem i owsiankom + [...]

[...] razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera [...]

[...] 3posilek:100g kaszy jeczmiennej+150g fileta z mintaja,15ml oleju lnianego 4posilek100g ryzu+150g piersi z kurczaka+100g warzyw 5posilek100g ryzu+150g tunczyka w wodzie [...]

[...] -ziemniaki 2 małe sztuki(gotowane na parze) -zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz posiłek 16.00: -banan 2H TRENING kolacja 19.30: -chleb chrupki 2 sztuki -szynka z piersi z kurczaka 2 plastry -pomidor 1 średnia sztuka -ogórek 1 średnia sztuka -szczypiorek -masło 1 płaska łyżeczka -sałata 1 liśc -mandarynki 3 sztuki Zmieniony przez - [...]

[...] że o 8. 2. 10.30-11 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light 3. 13.30-14 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light 4. 17-17.30 obiad (1/4 piersi z kurczaka gotowana na parze, koktajl z 1 banana i mleka 0,5%, trochę ryżu (z 2 łyżki), ewentualnie kawałek chleba do tego zamiast ryżu) Czasami trochę się zmienia ten [...]

[...] (wszelkich), na śniadanie i ew. kolację pieczywo "WAZA" z jakąś szynką, pasztetem, serem żółtym - zależy na co mam ochotę, oczywiście rozsądne ilości. Obiad składa się z piersi z kurczaka (samej, czasem jakieś warzywo / surówka, kategorycznie bez ziemniaków / ryżu), dzisiaj akurat zjadłem wątróbkę, ale dojdą pewnie też i ryby. Owoce wg. [...]

[...] Targetuje gdzieś w okolice 90-95kg. Do tego mam trochę urazów, którym się przyda obudowanie mięśniami (kręgosłup i kolana). Jedzenie normalne, ale generalnie bez szajtu: piersi z kurczaka, ryże, kasze, troche czerwonego mięsa, dużo ruskich pierogów ;) Do tej pory suplementowałem się gainerem 2 z vitalmaxa (2 razy dziennie między posiłkami lub [...]

[...] raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr piersi z kurczaka 100gr ryzu brazowego 100 gr twarog + warzywa(kalafior, brokuły) B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1 4 Posiłek 14:30 100 gr piersi z kuraka + (pomidor i ogórek) 100 gr [...]

[...] Cel: Redukcja Z rana o godzinie 6:20 na czczo 2x magnez, 3x witamina C, 2x kwasy tluszczowe omega3 Sniadanie: Godz 6:50 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki pomidora, troche swiezego ogorka 2 Sniadanie: Godz 11:00 Serek wiejski 2 kromki chleba z serem i warzywami Obiad Godzina 15:30 / [...]

[...] ciemnego, 20g rodzynek Obiad(w szkole)/ przed treningiem: Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu (30g), 2 banany Podwieczorek: Makaron(80g) z tuńczykiem(60g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), 20g [...]

[...] kurze x2 rodzynki uszone 20g jablko 150g II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie dla mnie): 10:00 chelb zytni pelnoziarnisty 140g poledwica z piersi z kurczaka 50g orzechy wloskie 20g warzywa do kanapek III POSILEK PRZED TRENINGIEM (kolo 14:00) ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g IV POSILEK PO TRENINGU Gainer 50g [...]