[...] tluszczowej .... I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% +50g odżywki białkowej +owoc II posiłek 10.00 Posilek w szkole Serek wiejski III posiłek 13.00 150g piersi z kurczaka + 75g ryżu brazowego + warzywa IV posiłek 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków +szklanka soku V posiłek 18.00 ( Po [...]
ważę 85kg przy wzroscie 181cm ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić 8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies [...]
[...] z obciążeniem, unoszenie nóg itp.) Dzień7: Wolne DIETA: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj z chudą szynką i pomidory Przekąska: Kawałki kurczaka/parówki z ryżem Obiad: Filety/piersi z kurczaka/Ryba/ziemniaki/ryż/makaron ( „/” = „i” „lub”) Przekąska: Kostka sera białego np. z bananem (zmiksowana w Benderze) lub „System Protein 80” Kolacja: Rybka, [...]
[...] pod ręką. A poztym wiadomo że codziennie nie będe jadł takiego samego obiadu z resztą posiłków ujdzie no ale jak wyżej mama nie będzie robi codziennie specjalniie dla mnie piersi z kurczaka i ryżu więc luxu nie ma :P Proszę o ewentualne modyfikacje i pamiętam był jakiś temat z dietą taką urozmaicona na każde psozczególne dni jesli ktos kojarzy [...]
[...] Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka godzina przed snem: pół twarogu chudego budowa - szczupły wiek - 22,5 lata wagawzrost - [...]
[...] chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka wiejskiego ½ papryki czerwonej lub kilka plasterków ogórka IV posiłek : 15,00 (obiad) 150 gram piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek) sałatka własnego wyrobu (ogórek, papryka, cebula) V posiłek : 18,30 odżywka białkowa Trening 19,00 VI posiłek : 20,30 odżywka [...]
[...] B:23 T:1,5 W:2 110kcal 50g banan- B:0,5 W:11 47 kcal 6.Posiłek 22:30 100g twaróg 0,5%- B:20 T:0,5 W:3,5 100 kcal Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-25 23:14:07