[...] + 2 tabs magnez z potasem 3. Pieczona pierś z kurczaka z sałatką warzywną z oliwą z oliwek lub wędzona makrela lub wędzone udko kurczaka lub sałatka z pieczonej piersi kurczaka, papryki, kapusty pekińskiej, cieciorki, fasoli czerwonej, ogórka konserwowego, oliwek, oliwy + 2 tabs. Man Scorch 4. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym [...]
[...] z indyka 100g 14/1,5/3/82 kcal Sałata/pomidor/ogórek/papryka Suma: 17g b /2,5g t /33g w /220 kcal III posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g 4/1/34/161 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0/168 kcal Suma: 41g b /3g t /34g w /329kcal IV posiłek po treningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24/119 kcal Mięso z piersi [...]
[...] g 17 g) Nazwa Ilość Kapusta kwaszona 1 x 100 g (100g) Ziemniaki zwykłe 1 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Mięso z ud kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) ************************* TRENING ************************************ [...]
I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] T 3 W 64 Ser 20g B5 T4 W 0,5 Tuńczyk w oleju 50g B 15 T 4 W 0 Sałata 20 0 0 0 razem B 26,7 T11,1 W64,1 466,8kcal 3.(przedtreningowy ) ryż biały 100g B 6 T 1 W 77 ( Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22 T 1 W 0 Orzechy 30g B 6 T 14 W 2 razem B 34,4 T 15,3 W 78,8 610,1kcal 4.odrazu po olimp sp80 35g B 27 T 1 W 2 Banan 150g B 1 T 1 W 32 [...]
[...] - Jogurt naturalny 1.00 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2 Kapusta pekińska 1.00 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2 Pieczarka uprawna. świeża 1.00 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 Fasolka szparagowa mrożona 2 x 100 g (100g) 48 4.4 0.4 13.6 Suma: 341 kcal 55 g 7 g 25 g ŚNIADANIE III: [...]