[...] razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]
[...] 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba OK Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan Banan zbedny. Zamiast szynki zrob sobie kotlety z piersi z kurczaka, dodaj masla 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla Obiad 18,45 Ziemniaki, [...]
[...] odzywka bialkowa (izobat bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek (w tedy jak masz przerwe w pracy) 250g piersi z kurczaka/indyka/polędwicy wolowej plus warzywa 100g plus minus, glownie zielone jak Salata ogorek itp. Plus 20ml oliwy z oliwek 4 posilek taki jak 2-gi 5 posilek( [...]
[...] orzechow bialko i tluscz. 2 posilek odzywka bialkowa (izobat bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek 250g piersi z kurczaka/indyka/polędwicy wolowej plus warzywa 100g plus minus, glownie zielone jak Salata ogorek itp. Plus 20ml oliwy z oliwek, 4 posilek taki jak 2-gi 5 posilek( [...]
[...] mi sie zaplanowac: 1 posilek 50g owsianki + 500 ml mleka + 50g orzechów laskowych 2 posilek 100g ryzu + 3 jajka + 10g oliwy z oliwek 3 posilek 100g kaszy prazonej + 300g piersi z kurczaka + 50g pestek z dyni 4 posilek 300g serka wiejskiego/ jogurtu naturalnego + pieczywo + kilka plasterków sera. Czy takie cos wystarczy? I czy dodatkowo piłka [...]
[...] jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść codziennie aż pół kg piersi z kurczaka spokojnie możesz pobierz też białko z innych produktów polecam jaja. Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:37:53 Tego białka by było coś na [...]
[...] z 3-4jaj(czasem zostawiam tylko 2zoltka) + pomidor zaraz po sniadaniu - bialko serwatkowe na godz przed silka - napoj weglowodanowo - bialkowy Obiad godz. 16.00 okolo 200g piersi z kurczaka lub indyka - grill lub gotowane, do tego woreczek ryzu ( nie pamietam ile to gram ma ), plus jaka surowka,zeby za suche nie bylo. KOLACJA godz. 19.00 te [...]
To znaczy ze musisz sobie zwazyc ten kawalek miesa/ryby i zerknac w tabele wartosci odzywczych. Tak dla przykladu 100g piersi z kurczaka to 21g bialka 1,3g tluszczu, 0 g weglowodanow. Polecam taki programik jak dziennik posilkow bardzo przydatna rzecz. Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-02-02 08:48:57
[...] bazujesz na zlych produktach, kiepskie zrodla bialka jak i weglowodanow. Wszystko masz napisane w linku powyzej.Rozloz wszystko na 5-6 posiłkow w kazdym po 30-40gr bialka (piersi z kurczaka, wołowina, schab, ryby) + weglowodany (ryz brazowy, basmati, makaron durum) + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy włsokie). Ostatni posiłek samo [...]
jedz 4 posilki w kazdym 25g bialka, 20g tluszczu, 70g wegli np. 100g piersi z kurczaka/ryby, 20g oliwy z oliwek i 100g ryzu/kaszy gryczanej + surowka lub 3 kanapki z serem/szynka 100g i maslem/oliwa/olejem lnianym + jakis pomidor lub inne warzywko jak masz pieniadze to dokup tran i pij lyzeczke od herbaty do sniadania poczytaj tez posty [...]
[...] Odnośnie drugiej wypowiedzi to w skład diety wchodzi : chleb razowy, kefiry z niska zawartościa tłuszczu, brązowy ryż, ryby, banany, raz dziennie 100 g piersi z kurczaka gotowanej. ogólnie staram sie jesc czesto ok. 2-3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe poniewaz studiuje i troche niewyrabiam sie z czasem. Z budowy [...]
[...] no i potem 3 dni pod rząd dawać próbówki... czyli chyba w sumie 5 dni bez mięsa i zielonych warzyw. A w sumie jest to dla mnie ciężkie, bo dziennie zjadałem właśnie mase piersi z kurczaka i po pół kilo zielonych warzyw (brokuł, brukselek, ogórasów...). Odżywka białkowa odpada, podobnie kotlety sojowe - ja unikam produktów sojowych. :/ [...]
[...] 6 posiłków uprzednio nierozpychając żołądka ale czego się nie robi dla masy ;) Swoją dietę opisze w telegraficznym skrócie: W ciągu 24h spożyć należy: 450gr ryżu 100gr piersi z kurczaka 2 cale jajka (70gr każde) 50gr rodzynki suszone 15ml oliwy z oliwek 150gr chleba maślanego 10gr masła ekstra (82% tł) 1 snickers (coś na miarę [...]
[...] kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu ) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś dawtony (można?) Zmieniony przez - Carolus89 w dniu 2009-11-29 22:20:55
[...] sformulowan tak dla picu to stary sie zawiesil i nie wiedzial co ma powiedziec. Nauczylem starego psa nowych sztuczek, brzydko mowiac. Razowy juz mi kupuje, twarogi, ryz, piersi z kurczaka, czasem oliwe z oliwek, tunczyka, rybke, orzechy- mam to na wylacznosc. Jak ktos ruszy, co sie rzadko zdarza, bo oni wola tlusto i "smacznie" niz [...]
[...] na kondycję, b. dużo aerobów , schudłem 5kg w miesiąc a obwód w pasie zmalał o 9cm. teraz stojąc bokiem widzę w lustrze że brzuch jest PRAWIE płaski. dorzuciłem też więcej ćwiczeń na mieśnie brzucha. jednak jak się najem a potrafię wmłucić 200g ryżu i 300g piersi z kurczaka, to brzuch wiadomo, znów napęczniały i tak przez 2 - 3 godzin.
[...] wiosłowanie na łódce, np. na jakimś jeziorku. Generalnie więcej ruchu a efekty przyjdą w mgnieniu oka. W te wakacje zszedłem ze 110kg do 102kg na diecie wysokobiałkowej (kg. piersi z kurczaka dziennie) i dzięki regularnym przejażdżkom na rowerze. Nie jestem gruby, masę zawdzięczam 7 latkom treningów bez przerw. Zmieniony przez - tajem999 w dniu [...]