[...] bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. posiłek ok 13.00 100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik 5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15 6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki odrazu po treningu ok. 16:30 7. [...]
[...] monohydrat. 6.20 2 kanapki z chlebem, masłem i miodem kakao 10.30 duża bułka z szynką, masłem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, rzodkiewką. 16.30 pół talerza ziemniaków, 2 spore piersi z kurczaka i surówkę (są różne) 18.30 3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. 19.00 trening 21.00 to odgrzewam obiad. 00.00 4 kanapki z masłem i miodem
WITAM Chciał bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem [...]
[...] W mojej sytuacji moge np. jeść z rana płatki a na kolacje jajka/jajecznice lub twaróg ale za to w ciągu dnia nie mam praktycznie żadnej możliwości jeść te jakże ważne piersi z kurczaka. Czy mógłbym wtedy kupić odżywkę białkową i wsuwać ją uzupełniając tym samym moją dietę? Dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi. p.s. Ile mniej więcej [...]
[...] tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ i to definitywnie trzeba [...]
jak to jesc zeby sie to dalo zjesc w calosci bo ja to nie moge zawsze mi zostaje troche, nie to ze jestem syty, tylko to po prostu nie jest smaczne :/ Moze jakis sosik ktos poleci wraz z przepisem? :) To samo tyczy sie do piersi z kurczaka + ryż
[...] Ale udało mi się schudnąć jedynie 4kg. Potem był zastój. Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie się miejsce na ryby piersi z kurczaka itp. Trening robię A -B i miedzy nimi cardio - 1h bieżni chodzenie pod góre. Tutaj pokazuje mi że spalam około 430kcl. i zależnie od nastroju wiosłowanie [...]
Siemanko moi mili. Mam 22 lata, 82 kg wagi. Poziom tłuszczu ok 20% Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, co dzień ok 30 minut aerobów. Ułożyłem sobie dietę o taką: (deficyt ok 500 kal.) Śniadanie: 40g Płatów owsianych 20g Rodzynek 200g Jogurtu naturalnego 150g Jabłko 20g Orzechów włoskich 2- gie Śniadanie: 80g Chleba pełnoziarnistego 60g [...]
[...] śnidanie: 75 g płatków owsianych 200 ml mleka 2% 30 g odzywki bialkowej koncentrat 80 % garsc orzechow kolejne 3 posilki wyglądaja tak samo czyli 70 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie 160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach posiłek 5 kostka sera połtłustego [...]