[...] o wolnej niedzieli, ale brzuch jest u mnie chyba priorytetem. Diete układałem właśnie jakoś na podstawie tego forum, dokładnie nie pamiętam, ale jadałem co 2-3godziny, piersi z kurczaka, ryż, makaron, białka, sporo owoców i warzyw, miałem to rozkładane na cały dzien. Przed i po treningu zawsze jakiś banan itp. Zawsze po jedzeniu, jakieś [...]
[...] czaaakiego kieliszek oliwy z oliwek jajecznica - z ilu jaj / ryba / inna alternatywa? nie przepadam za rybami + warzywa + 2 kromki razowca? III posilek jak z oliwa? 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego IV posilek nie wiem jak tu, ogolnie juz pokrecilem V posilek kieliszek oliwy z oliwek 150g sera pol tlustego przed snem nie wiem [...]
[...] diety. organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, nie tylko samego białka. / No chyba, że chodzi Ci o DOSŁOWNIE 50g białka - czyli że zjesz 50g twarogu albo 50g piersi z kurczaka - to w sumie miało by jakiś sens, ale jedynie jeśli nie zapomniałbyś o dodatkowym dodaniu tłuszczy w odpowiedniej ilości oraz węgli na śnaidanie, przed i po [...]
[...] 11kg w 3 miesiace do walki-wiem,wiem głupota). mam za sobą 3 cykle kreatyny i raz jechałem na gainerze, diety specjalnej nie mam,ale staram się wcinać sporo ryżu,makaronów,piersi z kurczaka itd. Teraz jest to czysta rekreacja...ćwiczę,bo lubię. Najwyższy jednak czas się ujawnić i zobaczyć co sądzą o tym inni. Obwód Bicepsa 38 Obwód Klatki 106 [...]
[...] w postaci posiłku. Co to za posiłek 70g sera?%-) Zamiast bezsensownie to dzielić, zjedz 3-4 solidnie posiłki. Dorzuć do diety tłustą rybę. Poza tym, nie bazuj wyłącznie na piersi z kurczaka - to zupełnie niepotrzebne. Szynke i inne wyroby podobnego typu w miare mozliwosci zamieniaj na mieso/ryby/owoce morza i podobne. Powienies dążyć do [...]
[...] oliwek z zalewy, itp. Warzywa to dobra, niskowęglowa suplementacja w minerały i witaminy, często lepiej przyswajalne niż te z tabsów. Jeżeli Ci smakuje coś takiego: 100g piersi z kurczaka kapusta pekińska pomidor 100g łyżka jakiegoś bogatego tłuszczu- oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub z pestek winogron zioła, te też poprawiają przemianę [...]
[...] robiłem trening dorzucałem do tego 2 kromki chleba razowego +bcaa, carbo 30 minut przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek, na obiad 100-150g. ryżu, 300-400g piersi z kurczaka, na kolacje węglowodany w postaci płatków górskich z suszonymi owocami (daktyle, żurawina itp.) po prostu nie chodziłem głodny robiąc 2 treningi w ciągu [...]
W tym sek ze mi nie chodzi o suplemetacje tylko o zwyczajny posiłek, ktory moge wzbogacic tymi suplementami, mialem na myśli produkty typu ryz piersi z kurczaka ciemne pieczywo i takie tam, np czy przed treningiem lepiej zebym zjadł piers z ryzem czy ciemne pieczywo z twarogiem, czy moze cos zupełnie innego, wiem mniej wiecej ile potrzeba mi ww i [...]
[...] piszą. Prosiłbym o zamknięcie tematu, gdyż najważniejsze kwestie zostały opisane za co dziękuję, a zbędne komentarze tworza z tego forum śmietnik, a tego nie chcemy.. Pozdr Ps. u mnie jest już ON, 5 kg piersi z kurczaka, i 2 kilo ryżu w zapasie hehe :P a co do polibudy to właśnie kończę... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2007-02-07 01:45:37
[...] - godziny spożywania posiłku - rodzaju użytych produktów (np. białe pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty) - miary danego surowca (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka rodzynek itp.) Rozpisanie diety z uwzględnieniem powyższych wytycznych pozwoli mi szybciej i lepiej ocenić jakość diety [...]
[...] A oliwę daj do sałatki, przecież z warzywami w postaci sosu smakuje wybornie, a ze szklanki - jak lekarstwo. Z resztą nie ma konieczności picia oliwy. Jak dasz zamiast piersi z kurczaka - udko, rybę, wątróbkę - to już będzie trochę więcej kcal, dasz orzechy i owoce - także dodasz węgli w kolacji - również Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] czasem płatki z mlekiem, a czasem zwykły chleb z szynką pomidorem itd. Jem dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie. Na obiad ryż z sosem słodkowkasnym z kawałkami piersi z kurczaka. Kolacja też tam coś zjem. W miedzy czasie spozywam rózne produkty, zeby było 4-5 posiłkow dziennie. Nie jem słodyczy, ostrych przypraw, mleka juz nie pije. [...]
[...] białko razem z węglami ;] czyli bierz carbo, a przed snem łyknij wpc z pełnotłustym mlekiem i dla mnie bomba ;> a to co zes wypisał w poście o diecie jest ok, tylko nr 7. /23.00/ już nie trzeba.... albo jak chcesz koniecznie to w czasie dnia to wciśnij i zamiast piersi z kurczaka wez jakas wołowine albo wieprzowine zjedz ;] Pozdrawiam
Mniemam ze tunczyk z puszki ;d? Nie jedz czesto bo zawiera duzo rteci ;). Ja osobiscie dodalbym 100g piersi z kurczaka albo 200 g tego twarogu w ostatnim posilku ;)
[...] dużej ilości zielska w różnej postaci. Naprawdę istnieje ogrom pyszności do zjedzenia. Oczywiście uwielbiam mięso i pochłaniam je w dużych ilościach, ale najczęściej te 'piersi z kurczaka' to kolokwialnie ujmując g****. Jako alternatywę dla słodyczy czy szejków proteinowych, proponuję owoce i szejki własnej roboty ;) np. [...]
[...] serie, przy 10 robisz 4 a przy 5 robisz 5 serii;) przykładowy plan dałem, dobierz do siebie co tam chcesz i tym jedz, gwarantuje efekty wejdz na tą strone www.dzienniki.sfd.pl i tam podstawiaj sobie żarcie itd do szkoły/pracy możesz brać pojemniki tak jak ja i nosić w nich omlety, piersi z kurczaka, jogurty naturalne z dodatkiem jakimś itp itd;)