[...] Po treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) Godzina pozniej - jakas zupka ;) Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki No i teraz siedze i robie sie glodna :) Musze przestudiowac tak konketnie jak [...]
[...] mógłbyś zjeść tutaj 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką chudą(np. z indyka) bądź też z tuńczykiem... kefir bym wywalił Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Makaron może być dla odmiany możesz sobie też jeść ryż;) Pomidor i ogórek off... najlepiej rób sobie do tego jakąś sałatke [...]
[...] "dodatku" czyli paliwa. Dziwne te "dodatki" skoro bez nich trudno cos osiągnąc. Mało kto ma tyle kasy zeby jeśc sobie na śniadanie 10 białek z jajek, codziennie piersi kurczaka, twarozki itp. Dlatego są odzywki. Ovopol kosztuje 31 zł. Tania alernatywa. U mnie podstawą białkową jest Ovopol. Znów zaczałem pakować i... rosnę!
[...] mu nie ufał, ale herbapol to poniekąd samo zdrowie więc ... * razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal 15:00 Obiad: // tu źródło zdrowego tłuszczu / gdzie są warzywa ? - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal Suplementacja okołotreningowa 16:00 [...]
[...] od niższej kaloryczności i na podstawie obserwacji manipulować kaloriami. Jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję zamienić ryby w puszkach oraz wędzone na świeże. Mięso z piersi kurczaka ogranicz na rzecz chudej wołowiny, wieprzowiny. Uwzględnij w diecie oliwę z oliwek, owoce oraz zwiększ ilość produktów stanowiących źródło wapnia (jogurty, [...]
[...] 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr 3 16:00 Produkty Ryż brązowy 100 g Kurczak pierś 100g Posiłek nr 4 19:00 Produkty Makaron [...]
[...] kalorii i składników odżywczych. Wrzuć to tutaj. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych w diecie, to wyglądają dobrze. W przypadku wędlin najlepiej wybierać te z piersi kurczaka 90-100 procent lub takie same z szynki. Produkty wrzucaj do dziennika przed ich obróbką. Akurat ziemniaki nie zmieniają gramatury, ale inne w większości już [...]
Jak chcesz uciąć tłuszcze to kupuj produkty niskotłuszczowe, ja na redukcji jadałem chudy twaróg, mleko 0,5%, i dziennie jakieś 200g piersi kurczaka. Co do rozgraniczenia kcal na dni DT i DNT to ja bym tak nie robił, jedz codziennie tyle kcal ile Ci potrzeba, bo jak w DNT zjesz mniej kcal to na następny dzień czyli na DT bedziesz miał mniej sił bo [...]
[...] Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 wiecej kalafiora,mniej ryzu,dodaj zdrowy tluszcz<oliwe z oliwek> IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - [...]
[...] rodzaju chipsow, a te pop cool chipsy zajadalem z 5 lat temu i do dzis mam do nich sentyment :D Ryzu jem 30g czyli mniej niz 1/3 torebki, po prostu przy dosc sporej ilosci piersi warto czasami przegryzc ryzem. Co do laczenia, jogurtu naturalnego uzywam zamiast masła, gdyz jedyne maslo jakie mi smakuje to masło roslinne, a jego nie moge jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze bo zapomniałem że aby policzyć kalorie z nich to mnoży się o 9 a nie o 4. W takim razie na obiad będzie ryż jak miało być, ale zamiast makreli będzie kotlet z piersi kurczaka. Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami. Co jeszcze da radę? Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 [...]
[...] pure power 20g nitro caps 3kapsy 20 minut przed bcaa 20g w trakcie bcaa 20g od razu po sfd pure power 20g nitro caps 2kaps 1 Białko 40 Miód pszczeli 50 Mleko 300 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 3 Jaja kurze całe 240 Oliwa/lniany 20 Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 20 warzywa omega3 1kaps 4 Jaja kurze całe 240 [...]
[...] konopnego , orzechoww migdalow awokado i oliwy z oliwek jaj zas bialka na ten czas to zamiast lopatki uderzyc w schab odkrajac tluste kawalki dodac lososia chudych ryb i piersi kurczaka i odstawic ww z nocy na posilek okolotreningowy? mysle ze taki schemat lepiej by sie sprawdzil a takze jesli choodzi o trening to zapodac fst 7 z racji [...]