piersi z kurczaka w

[...] 21 waga 80 kg wzrost 187cm 1 posiłek Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Śmietana 12% tłuszczu 30g +warzywa 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 4 [...]

[...] to możecie to napisać Przechodząc do szczegółów - Moim głównym mankamentem ciała jest mój brzuch i uda - głównie brzuch mnie irytuje i klata raczej jej brak i męskie piersi ,po zrzuceniu tych wszystkich kilogramów to nadal zostało - oczywiście obwody zmniejszyły ale nie na tyle by było rewelacyjnie UWAGA !!! Moja waga nadal spada lecz [...]

[...] 3 razy w tygodniu mysle na 4dniowym cyklem. Prosze was o jakies opinie wsprawie diety. 5:00 Rano - platki owsiane shejk bialkowy 7:00 - smoothie z 10 bananow 10:00 - 250 g piersi kurczaka -100 g ryzu - 2 lyzki oliwy z oliwek - 100 g brokul 1:00 - 250 g piersi kurczaka -100 g ryzu - 2 lyzki oliwy z oliwek - 100 g brokul 4:00 -shejk bialkowy [...]

A wiec: Wiek 20 Waga 50 Wzrost 153 cm białko 2.4g tłuszcz 0.8g weglowodany 1.9g ckal 1250 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2. Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc [...]

[...] : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek chleb Z tej diety wychodzi mi : 120g białka [...]

sniadanie Mleko 2% 280g Płatki owsiane - Sante 85g Wiórki kokosowe 11g Banan 135g 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g Marchew 175g Ryż Parboiled Sonko 105g Oliwa z oliwek 15g 657 kcal b: 37g tł: 18g ww: 86g obiad Mintaj świeży 155g Ryż Parboiled Sonko 105g Papryka czerwona 65g Papryka [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 16:50 ( posilek przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona B:15.4 T:3.1 W:31 Kcal:192.6 14:20-15:30 Trening IV Posiłek 15:45 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Ryż brązowy 50g - Kalafior - Brokuły - Marchewka B:35.7 T:3 W:38.4 V Posiłek 18:00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Ryż brązowy 50g [...]

[...] II posiłek Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 100g Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 50g III (prze dtreningowy) Kasza gryczana 2,6 3,1 69,3 339 50g Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 150g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26g IV (po treningowy) Kasza gryczana 2,6 3,1 69,3 339 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 90% mojej diety (nie wymieniam warzyw, owoców, oleju rzepakowego). Brak funduszy i zależność finansowa od rodziców uniemożliwia mi zakup indyka, łososia czy nawet dorsza, piersi i makrela to jedyne na co mogę liczyć. Przykładowy jadłospis z poprzednich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6cc76102a9346b2930d7e5e5e1c2bd4.png Zdjęcia z zeszłego tyg. [...]

[...] 1 (771) Siemie lniane 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko 15:30 (704) Banan TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX PO TRENINGU (156) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 (521) Ryż brązowy 20:00 KOLACJA [...]

[...] płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi [...]

[...] nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek [...]

[...] 5x calych jaj 60g- B:6,5 T:5 W:0,3 *B:44,4 T:32,2 W:70,8 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) 4 plastry -szynka z piersi kurczaka / indyka 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92 4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 W:95,6 kcal: 468,4 Warzywa B:1 T:0 W:5 kcal:23 *B:33,4 T:4,6 [...]

[...] oczywiscie sogi beda :) Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 60g [...]

[...] * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) Trec mass xxl 14.30-14.40 * filet z [...]

[...] Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 po treningu [...]

[...] 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi [...]

[...] jajko , jedna kromka chleba razowego, pomidor , ogórek. Godz. 10:15 Drugie śniadanie: jedno jabłko, marchew, 100g orzechów włoskich. Godz.13:15 Obiad: 150 g ugotowanej piersi kurczaka , 100g kaszy gryczanej , brokuł , ogórek. Godz. 15:30 Jedno jabłko, maliny. Godz. 18: 30 Kolacja: 100g twarogu chudego , puszka tuńczyka lub 50 g [...]

[...] 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan V [...]