piersi z kurczaka w

hm a nie moge jesc ciagle tego samego?:D tylko oczywiscie zamiast np piersi z kurczaka jakas rybe zrobie , na noc tunczyka itd w szkole najlepiej jakbym mial codziennie to samo z rana cos co szybko i latwo sie zrobi bede urozmacail bo ciagle to samo to by sie znudzilo :D mnie pasuje Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 20:49:28

[...] g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa zaniast serka daj np.jajka Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka ryz+mies/ryba ciut warzyw i oliwy też może byc Potreningowy: 100 g ryzu,kaszy,makaronu 100 g mięcha 150 g owocu owoc zbedny daj ryz biały+chude mieso/chuda [...]

[...] 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka ok Potreningowy: 100 g ryzu,kaszy,makaronu 100 g mięcha 150 g owocu owoc wywal, reszta ok Kolacja: 100 g twarogu warzywa ok, mozesz dodac oliwe [...]

[...] wszystko co jem przed godziną 16.00 i gdy jestem w szkole (prócz śniadania) przerzucić to wszystko na po treningu czyli gdzieś tak 18.00 zacząć jeść to co musialem zjeść np. o godz. 13.30//10.35//Ryż biały i piersi z kurczaka ? jakoś tam ulożyć mniej wiecej godzinę odstępami od posiłków - dam radę zjeść wszystko na pewno dużo tego nie będzie ^^.

A i jeszcze jedno pytanko. Czy OLIWE Z OLIWEK można używać do podsmażenia piersi z kurczaka czy jednak nie powinno sie używać bo np w wysokiej temp wytwarzaja się jakieś szkodliwe zwiazki albo oliwa traci swoje właściwości . Nieraz lubie sobie jakieś mięso usmażyć lub jajecznice na oliwie . Nigdy nie smażę w żadnych panierkach itp , albo [...]

Urozmaicaj troche. Piersi z kurczaka i sp80 to glowne zrodla bialka w Twojej diecie a mamy sporo roznego rodzaju ryb, wolowine, chuda wieprzowine (schab) itd. Dodaj do kazdego posilku warzywa, nie zapominaj o omega3, cynku, oleju lnianym.

dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]

[...] poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((" niestety to drogi sport , udaj się do działu ODŻYWIANIE i tam jest wiele artykułów na temat ekonomicznej diety bez tego [...]

[...] i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic [...]

no w czasie cyklu w kazdym posilku a bylo ich 5-6 znajdowalo sie ok 100g jedzenia bialkowego czyli bialy ser,tunczyk,piersi z kurczaka...wątpie aby zwykly uczen liceum jadl takie rzeczy a wiadomo ze zrodla bialka są drozsze niz weglowodany czy tez kanapeczki z pomidorkiem ktore sie jadlo zanim zaczelo sie cwiczyc...mi wychodzilo ze w czasie cyklu [...]

[...] jakaś "kurza" klata. Kumple sie śmiali-- to rzecz jasna. Przez pół roku chodził po lekarzach, ortopedach i chj. Zaczął jeść dość syto ryż, tuńczyk, sery, banany, piersi z kurczaka, jogurty itp. i gainery pił(7posiłków na dzień co 2 godziny). Kuzyn przybrał na masie i klata sie poprawiła w ciągu 4 miesięcy. Troszkę w domu ćwiczył [...]

[...] owsianych +2 jajka na twardo ugutowane Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu brazowego ,200 g piersi z kurczaka+jakies warzywko Posilek IV tunczyk 100 g w wodzie +jakies warzywko Posilek V twarog chudy 137,5 g (polowa opakowania ) Posilek VI Makrela wedzona lub inna [...]

[...] ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia [...]

[...] ilość białka na korzyść tłuszczy jutro. Wiem, że kazałem 2g ale taki stosunek białka do tłuszczy jest jeszcze zbyt duży. Wrzuć na przykład w jednym posiłku karkówkę zamiast piersi z kurczaka, dostarczysz więcej tłuszczów. Co do węgli to nie dostarczaj ich z pieczywa, zamień to na brązowy ryż (np pół woreczka brązowego ryżu), dorzuć też trochę [...]

[...] zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem [...]

[...] -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w których najczęściej jadam obiady -pół paczki ryżu, 2 piersi z kurczaka + mix warzywny +troszeczkę ketchupu posiłek przed treningowy 17:00 -koktajl bananowy + carbo Posiłek po treningowy 20:40 -twaróg pół tłusty +carbo Co o [...]

[...] pełnoziarnisty. Pomyśl też o opcji z pojemnikiem bardzo wygodna i nie ogranicza Cię w niczym. III Chleb razowy 50g Kurczak 100g Ser bialy poltlusty 80g Oliwa 30g // Daj piersi z kurczaka więcej, a kazeiny przesuń na ostatni posiłek. IV Ryz 100g Kurczak 200g Oliwa 30g // Zdania na temat tłuszczy przed treningiem są podzielone, ale spróbuj [...]

Dokładnie nie liczyłem węgli ale masz : Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. (węgle przed treningiem) 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle [...]

[...] słodycze,to nie jest to twój indywidualny problem.Słodycze możesz zastąpić właśnie słodyczami... tylko w wersji light,są tak samo dobre,a kalorii mają znacznie mniej. Jedz przede wszystkim:ryż,płatki owsiane i ryżowe,ciemne pieczywo,piersi z kurczaka i indyka,całe jajka i białka z jaj,chudy twaróg i spalaj tłuszcz,tego tobie życzę. Kamiński Artur

wliczaj tylko bialko pochodzenia zwierzecego, roslinnego sie nie liczy. w 100 gramach piersi z kurczaka masz bodajze 21.5 grama bialka, a nie 27. wliczaj tylko bialko pelnowartosciowe