piersi z kurczaka w

[...] DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI ŁYŻECZKAMI RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II (szkola) 10.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g Szynka z piersi kurczaka - 50g oliwa z oliwek-20g jablko-150g RAZEM B---19 T---25 W---69 K---543 I posilek ok 14/15 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g oliwa z [...]

[...] owsiane - 11gB, 6gT, 56gWW - 2 jaja kurze - 11gB, 8gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek [...]

[...] zrodla): 1. śniadanie - 100g płatki owsiane - 12gB, 7gT, 62gWW - 2 jaja kurze - 13gB, 10gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW Suma: 25gB, 17gT, 76gWW 2. II śniadanie - 50g mięso z piersi kurczaka - 11gB, - 75g makaron durum - 8gB, 1gT, 57gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + brokul (ponad 100g) Suma: 22gB, 15gT, 58gWW 3. Obiad (posiłek [...]

[...] // MIN. 45 MINUT PO TRENINGU Kasza gryczana // OK Sok pomarańczowy // LOL NP. MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA, WARZYWA... Orzechy włoskie // NIE B=16,5 T=13 W=96 Obiad Mięso z piersi indyka b/skóry // OK, ALE WYŻEJ TO BYŁO, MUSISZ KOMBINOWAĆ JAKAŚ RYBKA CZY COŚ Ryż biały // OK Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą // ZDECYDOWANIE TO 2;) B=27 T=1,5 [...]

[...] + olej lniany!!!! na to sniadanie lepiej spozywaj platki owsiane mozesz dodawac slodzik jak rowniez orzechy migdaly np!!!! co do tego co jesc ??? zrodlo bialka ryby, piersi kurczaka indyka, wolowina, ser bialy chudy, tunczyki no i odzywki wysokobialkowe zrodla wegli kasze ryze makarony platki owsiane zrodlo tluszczy oleje (lniany, z [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g Banan Omega3 2kaps. B-30x4=120kcal T-10,5x9=94,5kcal W-68,2x4=273kcal Łącznie 488kcal 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20g B-30x4=120kcal T-23x9=206kcal W-76x4=304kcal Łącznie 630kcal 3. posiłek 14.00 (po [...]

[...] Banan Oliwa z oliwek 10g Omega3 2kaps. + (witaminy) B-30,1x4=120kcal T-20,5x9=185kcal W-68,2x4=273kcal Łącznie 578kcal 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 80g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20g B-28,5x4=114kcal T-22,6x9=203kcal W-62=62x4=248kcal Łącznie 565kcal 3. posiłek 14.00 (po [...]

[...] - 50g (5/27/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III posiłek (14:30 - przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (32/2/0) Ryż brązowy - 50g (4/1/34) Oliwa z oliwek - 10g (0/10/0) Pomidor - 80g (1/0/2) IV posiłek (17:00-17:30 - potreningowy) Marchew [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] do tego 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g // w sosie wlasnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 33,42 11,96 40,4 387,8 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 //warzwa+oliwa 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 18,82 [...]

[...] chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone 100g B-29 / T-3 / W-68/ Kcal- 421 TRENING 13:00-14:30 Obiad II 15:30 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone 100g B-29 / T-3 / W-68/ Kcal- 421 TRENING 13:00-14:30 Obiad II 15:30 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Uuu... Komp mi się zresetował i wypiska z potreningu poszła w ... Nie odtworzę gramatury posiłków, także tylko wymienię, co zjadłam dzisiaj: - razowce z mięsem z piersi indyka, smalec - owsiane górskie, 3 jaja, olej kokosowy, śliwki suszone - ćwiartka kurczaka, feta, boczek - migdały, boczek - mięso z piersi kurczaka

[...] 150g mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 20g Drugie śniadanie: Chleb zwykły 200g masło extra 20g polędwica sopocka 100g banan 100g Obiad: ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g morele suszone 50g olimp dextrex 40g oliwa z oliwek 5g Przed treningiem: banan 200g olimp dextrex 40g Po treningu: ryż biały 100g mięso z piersi [...]

[...] zwierzęcych. To była by podstawa żywieniowa, czasem jakieś ziemniaki zamiast ryżu, czy płatków, ryby, kawałek gorzkiej czekolady, może się zdarzyć, że w pośpiechu zamiast piersi kurczaka odżywka wpc. Nie wiem, czy te 3400 kcal nie jest za dużo, bo mi wyszło z kalkulatora zapotrzebowanie 3520 kcal, więc obniżka o ok. 100 kcal. Zmieniony przez [...]

[...] jaj + jedno żółtko + płatki owsiane wszystko na teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego). 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) //banana dałbym od razu po treningu, a potem za 40min do 1h [...]

[...] ostatnie kilka tygodni: I 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% II 150g chleba pszennego 30g polędwicy 15g sera gouda 50g pestek dyni (nie zawsze) III 100g makaronu 100g piersi kurczaka IV banan 100g ryżu białego 100g piersi kurczaka V jajecznica z 2 jaj 100g chleba pszennego 20g polędwicy 10g sera gouda VI 200g twarogu tłustego Wiem, wiem [...]

[...] Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0 Jabłko 200g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0 Jabłko 200g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g /wywal ,daj jakies warzywka do kanapki Łącznie: białko 36gg tłuszcze 12g [...]

[...] Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze całe 300g Jabłko 200g Białko 225g Węgle 70g Tłuszcze 160g kcal ~2650 Wczoraj wcześniej do snu, porządnie się wyspałem i od [...]