piersi z kurczaka w

A szynka z piersi kurczaka, czy jakas z indyka nie moglaby byc? W szkole troclipnie bedzie jesc rybe, albo jajka (poza tym nie chce jesc jajek codziennie) Jakie warzywa dodac do tunczyka/jajecznicy? :P Bo jakos nie przychodza mi zadne do glowy, duzo ich musi byc? Jak duzo tej oliwy dawac? I czy wliczac ja do zapotrzebowania?

No właśnie mięso jakie uwzględniłem to zwykłe Mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeśli wtopa to z miejsca zmieniam ;/ tylko na jakie? Sugestie plx ;/ a te proporcje zmienię :) warzywa będą (np surówka, groszek i owoce to tak w przerwach :) )

[...] 451 Ryż brązowy 100g/ok Wołowina, pieczeń 100g/ok Brokuły mrożone 50g/ok 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Marchew z groszkiem mrożona 50g/ok Oliwa z oliwek 20g/po treningu unikaj tłuszczy Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jaja gotowane [...]

[...] WW: 69g, kcal: 451 Ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 100g Brokuły mrożone 50g 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Posiłek 7 kolacja B: 30g, [...]

Dziekuje bardzo za podpowiedz. Co do diety to nie spozywam tych produktow, ktore odradzasz, moze czasem kotlety z piersi kurczaka, ale juz nie bede. Ilosci jeszcze raz przesledze, ale wg mnie wszystko jest w normie-ok 430g (6,15g/kg ciala) ww zlozonych i ok. 160g (2,3g/kg ciala)bialka zwierzecego. Chcialbym jeszcze sie dowiedziec przez jaki okres [...]

[...] szynką {22g B; 4g T; 97g W- 480 kcal} Jogurt naturalny z ziarnami zbóż {7,5g B; 3,5g T; 11g W- 100 kcal} Posiłek III: Ryż biały {6,7g B; 0,7g T; 79g W- 350 kcal} Kotlet z piersi kurczaka {32g B; 2g T; 0g W- 150 kcal} Posiłek IV: Płatki owsiane {12g B; 7,2g T; 69g W- 360 kcal} Posiłek V: 3 Kromki chleba żytniego z serem twarogowym półtłustym [...]

[...] razowy (drogi i ciężko dostać) Wędlina wypada. Z białka to czyste mięso (które sam obrobisz) +warzywa Posiłek III: Ryż biały {6,7g B; 0,7g T; 79g W- 350 kcal} Kotlet z piersi kurczaka {32g B; 2g T; 0g W- 150 kcal} Ryż brązowy (biały po treningu) Kotlet (mam rozumieć że smażysz?) Więc nie smaż a gotuj. +warzywa Posiłek IV: Płatki owsiane [...]

[...] do końca sprintem nie jest, bo oscyluje od 4/5 do 3/4 maximum. Tak robiłem rok temu, tak robię teraz i znów redukcję zakończę pomyślnie. Dieta - cukry tylko z soków, ryby, piersi kurczaka, kawior, ryż i... rewelacyjny pyłek kwiatowy. W każdym razie dbam, by spalał się tłuszcz, a nie mięśnie, dlatego dotychczas spadło "tylko" 6kg. [...]

[...] slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza [...]

[...] 120g B34/T22/W78 kcal 650 II posiłek: - Serek twarogowy ziarnisty 200g, Pomidor 70g, Chleb żytni razowy (2 kromki) z masłem 50g B28/T10/W31 kcal 324 III posiłek: - Mięso z piersi kurczaka (pieczona w piekarniku) 150g, Włoszczyzna krojona w paski 200g B35/T3/W8 kcal 199 IV posiłek: - j.w. V posiłek: - 2 Banany 200g, 2 Jaja gotowane 120g [...]

[...] razowy z soją i słonecznikiem – 50g Pomidor – 35g Tuńczyk w wodzie – 130g Oliwa z oliwek – 8g Cebula – 50g 3. 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 220g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony – 100g Oliwa z oliwek – 30ml 4. 17:00 Pomarańcza – 130g Jaja [...]

[...] i ten 2-gi, a zjeść więcej na śniadanie Jogobella 150g 5 4 22 143 / wywal Marchew 100g 1 0 4 20 / ok ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 / ok WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 / zamiast gainera zjedz 100g ryżu brązowego ŁĄCZNIE:210g 43 22 [...]

[...] kanapki) 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) chleb żytni pełnoziarnisty 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ryż) jogurt płatki [...]

[...] na BTW i pod to dietke układaj Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych proponuje 2całe jajka+mleko+płatki owsiane+orzechy Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu dorzuc ciut wazrzyw i troszke tłusczu oliwy Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu ok. Pos IV 150g twarogu półtłusty dorzuc [...]

6. 7. warzywa 1. dodaj jaja - tam nie ma prawie wartościowego białka a to pierwszy posiłek co to ma być - ryż brązowy + szynka z piersi - czemu nie pierś kurczaka ? to dużo taniej wychodzi i lepiej Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-08 21:00:29

[...] biały 100 7 1 77 344 kurczak ŁĄCZNIE: 360 20 14 129 727 odrazu po treninu Banan 100 1 0 22 95 CFM GAINER 20 50 10 0 34 181 5 posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka ŁĄCZNIE: 350 45 10 132 810 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 oliwa przetwory mleczne z diety wywalaj, tak samo pieczywo Zmieniony przez - [...]

[...] około 29 listopada i chce ważyć 87/88 kg Naturalnie waże 91 kg zbijam na diecie do 87 a póżniej stosuje sposób z wodą Pije pon.wtor.środa. 8 litrów wody w pon. i wtorek jem normalnie a w środe i czwartek jem po 1kg mięsa z piersi kurczaka bez przypraw i soli a w piątek się wypacam biegając lub w saunie wtedy łatwo schodzi jak dla mnie

[...] z margaryną, - 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, - kilka plasterków świeżego ogórka, - herbata lub kawa bez cukru DRUGIE ŚNIADANIE: - 1 jabłko OBIAD: - 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami, - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko PODWIECZOREK: 2 biszkopty KOLACJA: sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 15 Sok marchwiowy 250 13:00/// OK Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor/surówka 100 Oliwa z oliwek 15 Płyny 500 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek/surówka 50 Oliwa z oliwek 15 Płyny 250 17:30 CARBO 40 18:00 TRENING 19:15 KREATYNA 5 CARBO 40 Wpc 30 19:45 Chleb żytni [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g RAZEM B 20g, T 28g, W 83g 13:00 (w pracy) Gainer 737 100g RAZEM B 30g, T 10g, W 60g 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g 18:00 - [...]