[...] Zdaje sobie z tego sprawę, że ćwiczenia na nogi mam słabo dobrane zajem się tym. Jeżeli chodzi o dietę to pracuje nad nią. Na chwile obecną ograniczyłem cukier i tłuste potrawy, staram się jeść regularnie, jem takie potrawy jak piersi z kurczaka, ryż, makaron, jajka, twarogi, pije dużo mleka. Jednak jeszcze nie potrafię tego usystematyzować.
[...] Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g Banany suszone 360 kcal) banany wysokie ig, ale zamiast miesa moga byc jajka na twardo orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z [...]
[...] Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa ok, ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g ziemniaków 4 jaja po treningu [...]
[...] być zioła, muszą być różne źródła białka i tłuszczu, muszą być przyprawy. W jednym posiłku mogą się znaleźć różne źródła białka a nie tylko te pochodzące z jednego źródła - piersi z kurczaka... I oczywiście, że w tym podejściu będzie miał progres. I to nie mały. Zadbać jeszcze o podstawowe lifty,sprawność ,tlen i jest komplet. Ty żyjesz w swoim [...]
[...] pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 ok, opinia podzielona na temat warzyw w posiłkach okołotreningowych... Silownia .... po treningu ok 19.00 ? ryz brazowy 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 ok, tylko to bieganie fajnie jak bys przeniosł tuz po siłce i zjadł powyzszy posiłek Bieganie wieczorem ok 21 Kolacja ok 22.30 [...]
Jak na chwile obecną z tym co mam moge ci doradzić pare rzeczy 7:20 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Mleko 0,5%T 100g /mleka może być troche więcej gdzies tak z 150g,200g-Jabłko 200g (zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem :)) 11:00 -Chleb wielozarnisty 100g -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g 15:00 /ten posiłek jest raczej [...]
[...] miesiąć : 900eu-1200eu zaleznie od regionu i ilosci bedów sa tez meliny za 600 eu ale o tym nie wspominam wyzywienie na tydzien : okolo 50-60eu na osobe minimum kilogram piersi z kurczaka 10eu u rzeznika piwo : butelka tyskie/lech/okocim/zywiec 2eu w off licence Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-06-16 09:40:44 Zmieniony przez - [...]
Jaka waga? Jakie zapotrzebowanie?? Mleko 0.5%, chleb razowy, ser zolty wywal, szynka z piersi z kurczaka, smietane wywal, mieso ma byc z piersi z indyka a nie podudzia, jogurt zastap serem bialym chudym/tunczykiem. Gdzie zdrowe tluszcze? Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-18 21:04:57
6. DIETA: staram się jeść jakieś piersi z kurczaka biłka itp. jak ktoś ma taką dietkę którą można stosować w domowych warunkach czyli z tego co jest w kuchni lub niedrogie produkty to poproszę ;) to trochę za mało by osiągnąć przyrosty na cyklu i się nie zalać, co rozumiesz przez dieta w domowych warunkach?zawsze posiłki przygotowuję w domu, więc [...]
[...] ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na siłowni w domu gdzieś po 18 po treningu godz po 19 100g piersi z kurczaka i ryz biały do tego 50g Garbo potem kolacja ostatni posiłek twaróg chudy 150g nie wiem czy ta dieta na rok szkolny jest ok ale starłem sobie ułożyć tak [...]
[...] 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml [...]
[...] i rybie spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i wątrubke od czasu do czasu jajka też mogą być no i soja ale bez przesady tłuszcze roślinne to jak najmiej przetworzone oleje najlepiej z 1 [...]
[...] tego 2 bialka jaj i jakies zrodlo tluszczy, moze byc oliwa z oliwek, moze byc garsc orzeszkow laskowych. II sniadanie - do razowca dorzuc tu porządną porcję bialka, np. 100g piersi z kurczaka. Przed treningiem - Jedz cala torebke ryżu jak dasz rade lub przynajmniej 3/4. Po treningu tez torebka ryżu. Do kolacji dorzuc 10g oliwy z oliwek. Ogolnie w [...]
dietę mam rano płatki z mlekiem i jajka przed treningiem brązowy ryż+piersi z kurczaka+warzywa po biały ryż+piersi z indyka+2 banany kolacja ryba+frytki przed snem grzanki z serkiem naturalnym+oliwa z oliwek Słyszałem że te Frankie najlepsze na masę Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-18 21:18:51
[...] ochoty tłuc włoskich - musiałbym kupic juz gdzies gotowe - koszty. Wolałbym pić oliwe? Przeszkadza to? Zapewni do dobry rozkład rodzajów tłuszczy? 11) Nie bardzo lubię ryb. Ewentualnie jak juz jem to łosoś. Czy dieta może sie oprzeć na piersi z kurczaka,jajach,twarogu jako źrodła białka... Dzieki wielkie za odpowiedzi, juz zrobiło się jaśniej:)