piersi z kurczaka w

[...] masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko 16:30 Kasza jęczmienna [...]

[...] kg wzrost 172 cm 16 lat ;D . Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 4: - Ryż [...]

[...] mięśniowa, co do tłuszczu to te 25% jeszcze może być, byle nie więcej. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić [...]

[...] b, t, w, kcal) Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Ogórek kwaszony 100 1 0,1 1,9 11 IV posilek Jogurt owocowy [...]

[...] pełnoziarnisty + ser/szynka dodatkowo na to papryka lub ogorek razem 31,9 17,2 72,4 571 Posilek przed treningiem III posilek Ryż biały 100g 10 0,7 76,5 344 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 oliwa z oliwek 10ml warzywa razem 31.5 2 76,5 443 30min po treningu 5g kreatyny(mono) 50g odzywki typu Gainer Posilek po [...]

[...] orzechy wloskie 20g, dwie lyzeczki nutelli, mały banan Pomiedzy tymi godzinami wypije jakis sok 100% z owocow, bez dodatkow 11.00 - II POSILEK: bulka pelnoziarnista, mieso z piersi kurczaka 65g, oliwa z oliwek 15g 13.00 - III POSILEK: bulka pelnoziarnista, mieso z p. kurczaka 65g 16.00 - OBIAD: mieso z p. kurczaka 130g, salatka warzywno-owocowa z [...]

[...] takiej monotonni. Na dole wrzucam mój przykładowy dzien: Rano 1 posiłek koktajl: -Woda -Banan 290g -Migdały 20g -Otręby pszenne 16g -Masło orzechowe 15g 2 Posiłek: -Filet z piersi kurczaka 230g -Oliwa z oliwek 11g -Ryż brązowy 120g -Kukurydza 55g -Pomidory 245g -Szpinak świeży 30g 3 Posiłek jest taki sam jak 2 4 posiłek: -Filet z piersi kurczaka [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 200g Odżywka białkowa 30g Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15g B:29 T:17 W:38 Kcal:423 Po treningu: Monster Mass 100g B:25 T:2 W:65 Kcal:377 Posiłek Po [...]

[...] 11g Tłuszcze 1g Węgle 129 Przekąski od 11 do 13 Orzechy włoskie okolo 20g Morele suszone około 20g Lunch 14:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek (do wypicia) 1 łyżka stołowa Białko 37g Tłuszcze 19g Węgle 88g Obiad 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

j.w nie mam wagi a znalazłem kilka (10) w lodówce nie mam kasy na piersi kurczaka to sobie myślę, ze bedę je szamał zamiast piersi - tylko ile gr miecha jest na takiej nóżce? zastąpi mi to 100gr piersi kurczaka?

[...] nie patrzy . Dietka: SNIADANIE: Jaja kurze całe 240g b26 t20 w1 Oliwa z oliwek 10g b0 t10 w0 Płatki owsiane 50g b6 t4 w31 Razem: B32 T34 W32 PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 T2 W0 Słonecznik, nasiona 20g B5 T9 W4 Orzechy włoskie 35g B5 T23 W1 Ryż brązowy 50g B4 T1 W34 B46 T34 W39 Po TRENINGU: Mięso z piersi [...]

[...] przed obiadem 13:00 ser twarogowy półtłusty 125g - 25/5/5 oliwa z oliwek 20ml - 0/0/18 pomidory 25/5/23 Posiłek 3 – obiad 16:00 Ryż poł woreczka – 4/38/ 0,3 200 gram filet z piersi kurczaka 33/2/4.5 pomiodry 1/3/0,2 roszponka 38/40/5 TRENING – biegi, pływanie,łyżwy Posiłek 4 - obiad 19:00 Ryż poł woreczka – 4/38/ 0,3 200 gram filet z piersi [...]

[...] A tu chyba trzeba rabanu. Do rzeczy Rozpiska na redukcji dla kobiety 31 lat, 173 cm, 74 kg poniedziałek: 300g polędwicy wieprzowej, 150g makaronu ryżowego, warzywa 250g piersi, 25ml oliwy, minimum 300g warzyw. 4 jaja, bez bułki, na 15g masła. wtorek: Jajecznica z 4 jaj 15g masła. Szaszłyki pieczone z 250g karkówki wieprzowej z [...]

[...] z oliwek 10g 0 10 1 88 Ogórek 100g 0.7 0.1 2.4 13 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 27,1 16,8 60 498 III Posiłek 13:00 przed treningowy Kasza 100g 6,9 2,2 68,8 327 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 30,3 13,9 77,3 556 IV Zaraz po treningu 2 średnie [...]

[...] wszystko zaczęło stać w miejscu. Wiek : 21 lat Wzrost 183cm Waga : 78 kg Dieta: 1- 4 jaja + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 4- 150g piersi z [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

[...] - Mleko 2% 200g - Płatki owsiane 100g - Jaja gotowane 3szt (ok 150g) - Majonez z olejem rzepakowym 10g - Tran 10g Posiłek II: - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Szynka z piersi kurczaka 210g - Pomidor 170g (1 szt.) - Pomarańcz 240g (1 szt.) Posiłek III: - Sok pomarańczowy 250g - Ryż biały 100g - Łosoś świeży 25g Posiłek IV (przed treningiem): [...]

[...] Orzechy włoskie, Kefir 2% tłuszczu, Białko jaja kurzego 2. Śniadanie: Chleb żytni razowy, Szynka z indyka, Jabłko, Jaja kurze całe 3. Posilek: Kasza gryczana, Mięso z piersi kurczaka b/skóry, salatka "z": Marchew, ogórek, kapusta Posilek: Zaraz po treningu 1-2 banany 4. Posilek ( 45 min po ) : Ryż biały , Mięso z piersi kurczaka b/skóry, [...]

[...] Oliwa z oliwek (10g)0/ 9,96/ 0 B/ T/ W/ KCAL 19,22 23,71 108,21 695,3 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7/ 51,5 Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0 Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8 B T W kcal 41,84 3,3 54,3 399 Posiłek przed treningowy Ryż biały(100g) [...]

[...] 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) [...]