piersi z kurczaka w

To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]

[...] np. pomidor papryka ogorek salata, wędlina , swiezy sok pomarańczowy + kawa (czarna lub z mlekiem). Czasami omlet z dodatkiem ziół , pieczarek. Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, mięso – podsmażam tylko na „wodzie”, makaron pełnoziarnisty lub kasza, ryż. Dużo warzyw, często brokuły lub szpinak, kotelety sojowe , ryby. zupy krem lub [...]

[...] bo to fruktoza, wrzuć np tuńczyka Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły nie wiem jaka Gramówka bo nic nie napisałeś tylko na odwal to zrobiłeś, ale posiłe kw miare ok, BTW co to za filet z czego ? z piersi z kurczaka ? Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką wołową wyrzucić, i zamiast tego dorzuć 200g Twarogu chudego Pomidor

Przerwą regeneracyjną można nazwać moje wakacje tydzien bez treningów no moze troche pompek . Ale nie obrzerałem sie tak jakoś niezdrowo jadłem tuńczyki ryby ryż banany wsuwałem wiec można to chyba nawzwać jakąś tam regeneracją . A Moja diete może nie jest jakaś super ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 [...]

[...] godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 "posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

[...] ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g [...]

[...] to nie wychodzi). Odrzuciłem bułki i w ogóle pieczywo(strasznie napycha i tuczy) nawet chleb razowy wywaliłem. Jem jajka, ser bialy chudy, kasze gryczana, ryż brązowy, piersi z kurczaka, wieprzowinę(kotlety schabowe), wołowinę(do spaghetti), jem też kotlety mielone i różne pieczenie, nie jem w ogóle cukru, piję tylko wodę i mleko(0,5 litra [...]

[...] - czemu jesz glukozamine?tak poza tematem to ja jadlem 3 x 1 pol godziny po posilku - zamiast bulek jedz chleb razowy i wiecej tej szyneczki - nie polecal bym laczyc miesa (piersi z kurczaka) z mlekiem - ale to jeszcze skonsultoj z kim innym - i dlaczego tyle tych posilkow w tak krotkim odstepie czasowym od siebie? - strasznie duzo mleka pijesz [...]

[...] wartościowe produkty szynki sklepowe są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka" Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak najbardziej wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, [...]

[...] * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego W tym posilku tluszcze zbędne 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki [...]

Według mnie powinienem jeść jak zwykły 15-latek . Tylko zdrowiej. Od początku treningu (dziś) jem dużo piersi z kurczaka i ogólnie sporo mięsa, kasza, ryż, pęczak. Głównie na tym lece. Po za tym nie jjem w późnych godzinach. Jeszcze przed treningiem po 18 nie jadłem, ale teraz 30 min po trningu ok 20:30 bd jadł mały posiłek typu jajko czy kanapka [...]

Micha rano - płatki owsiane + mleko IIdanie - babka pisakowa ^^ + banan obiad - zupa grzybowa + piersi z kurczaka,ziemniaki,sałatka witaminy + banan kolacja - kanapki Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-28 21:34:07

[...] mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g banana= B:38.9g, WW:102.4 5. Tuńczyk 100g, bułka 100g, = B:32.1g, WW:58.5 6. Olimp 30g + 150ml mleka=B:32g, WW:10.2 [...]

[...] jeszcze jest do zmiany ? Masz 21 lat. Możesz wziąć drugą patelnie i usmażyć ten kawałek mięsa bez papirusa. A jak ładne Mamę poprosisz, to Ci tez pewnie usmazy. Możesz upiec piersi z kurczaka czy schab raz na 2- 3 dni i odgrzać. A co do diety i kalorii w niej, nikt nie powie jaki będzie efekt. Trzeba obserwować - robić pomiary i ewentualnie [...]

w ! płatki kukurydziane zamień na owsiane + jajka możesz zrobić omleta... 2 posiłek tak jak kolega wyżej napisał za dużo orzechów i proponuje tutaj usmażyć sobie 100gram piersi z kurczaka... 3 posiłek ok... 4 tak samo... ostatni posiłek to np twarog chudy + np oliwa z oliwek... Pamiętaj do każdego posiłku zdrowe tłuszcze... Oraz wrzywa

[...] żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Od [...]

dieta bedzie wygladala nastepujaco 1 posiłek 100g pł owsianych + 5jajek calych, 2-5 posilek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati lub zwyklego bialego, 6 posilek 250g twarogu + migdaly, ewentualnie zamieniane na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie [...]

j.w A jeśli masz pół kilo kury to rozsądniej było by ją podzielić. Po 150g piersi to masz jakieś 30g białka i to na posiłek wystarczy. np: 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka i wyjdzie Ci kilka posiłków. Tak jest moim zdaniem lepiej

Tamtego dnia co robiłem test 2500tyś KCAL było coś takiego jest tam Tuńczyk z puszki 1x warzywa na patelnie 1x ryba panga podzielona na 2 posiłki makaron wymieszany z pesto trochę pomidora banan płatki owsiane serek wiejski rodzynki trochę mleka rukola to taka przykładowa dieta z tych produktów średnio wychodziło ok 25-30gram białka 70 gram [...]