piersi z kurczaka w

[...] i dalej stosuję 60 g Hi Tec Whey C-6 w postaci shake z wodą do każdego posiłku. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]

[...] nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki [...]

[...] z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 [...]

[...] 4x16-50kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]

[...] 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z piersi kurczaka (300g) + warzywa (320g) + wafle ryżowe (60g) + banan (200g) 3. godz: ~22:00 Wołowina (300g) + warzywa + ryż (100g) + melon (100g) + banan (300g) + żelki :) Do [...]

Niedziela: - omlet ze śmietaną i masłem migdałowym + wiórki kokosowe - filet z piersi kurczaka z ricottą i szpinakiem + ciabatta - wafle ryżowe + mus owocowy + babeczka gryczana z masłem orzechowym (przepis Malinowej) - tortilla z kurczakiem i warzywami + mufinki Poniedziałek: - omlet ze śmietaną i masłem migdałowym + wiórki kokosowe - BTW - [...]

[...] owsiane 60g, mleko 250ml, kakao 5g II posiłek: 100g makaronu razowego, 200g kurczaka, 25g ketchupu IV posiłek: 1 jajko, 60g chleb pszenny, zupa szczawiowa V posiłek: 100g piersi kurczaka, 100g chleb, 10g ketchup VI: Kebab w cienkim ciescie od Turka 8-) VI: tutaj na wieczór wrzucę chyba 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, banana i [...]

Nowa dieta: Dieta dzien nietreningowy. Posilek I płatki owsiane 100 Wpc 25 Jaja kurze całe 120 B-33 T-19 W-71 Posilek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 B-43 T-16 W-77 Posilek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza jęczmienna perłowa 70 olej lniany 10 B-43 T-14 W-48 Posilek IV wieprzowina, [...]

[...] Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie robiłem baardzo dawno, tak samo jak wyciskania hantlami. Ciężary bez szału, ale pompa sie liczy %)) Dieta: 1)Jajka gotowane +szynka z piersi kurczaka +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Chlebek [...]

[...] suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek 20 ml III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to [...]

[...] Cardio - 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=HIIwunwXwF4 DIETA dzień wysoki: 1,2 całe jaja, 200g dorsza 2.100g mąki ryżowej,200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g makaronu,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% [...]

[...] Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. [...]

[...] pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g Ryż 150g Oliwa z oliwek 6g IV posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g Ryż 150g Oliwa z oliwek 6g V [...]

[...] ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego . IV - obiad - ok. 16.00 Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) daj 150 :) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz [...]

[...] 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/ kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 g płatków [...]

No dość dziwnie by to wyglądało :-)) WTOREK TRENING 60 min na rowerku DIETA: 1.40 g wpc , 10 g masła orzechowego , 6 wafli slim 2.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , garstka truskawek z czereśniami 4.40 g wpc , 3 truskawki , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzwa Dieta masakra , żołądek [...]

[...] 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69 12:00 Pieczywo Wasa Wieloziarniste 75g = Białko: 9 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 44 / Kalorie: 248 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

[...] = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58 12:00 Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

[...] Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 1x NutriGrain baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0.5% - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 23,8g W: 119.4g T: 19.06g kcal: 715 2. Posilek godz. 09.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 15g oliwa z oliwek - 50g ser twarogowy chudy B: 28.9g W: 80g T: 20g kcal: 570 3. godzina 12:00 Obiadek mamusi;] jakas zupa i [...]