[...] sobie ją sam . 6.00 ser biały tłusty 100gram +miód pszczeli 100g i sok 250 ml 10.00 bułka grahamka 2 szt +szynka 100G +OGÓREK KISZONY +ser gouda 14.50 ryż biały 100g + marchew 2 szt + 100g piersi z kurczaka + 2 szklanki soku 19.00 2 jaja + jogurt naturalny nie mam bladego pojęcia jaki ułożyc sobie plan , bardzo prosiłbym was o pomoc...
Witam wczoraj zrobilem salatke moze to juz bylo a moze nie sami ocencie. 1 puszka tynczyka koniecznie z oliva, dotego 200g piersi z kurczaka usmazonych na olivie, pol duzego ogorka, pol czerwonej papryki, kukurydza z puszki i troche ryzu niezaduzo. Oczywiscie sol pieprz, wszystko razem wymieszac. Salatka jest naprwde super latwo mozna wyliczyc [...]
[...] wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera gouda 4)wędzona makrela ok ok 150-200g 5)tuńczyk w wodzie z puszki ok 135 g 6)ok 125 gram twarogu chudego + kilka orzechów włoskich [...]
[...] dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka oleju z oliwek. 4.Posiłek 17.00 przedtreningowy Taki sam jak [...]
[...] to samo z jajami ? mozna jesc powiedzmy 3 jaja dziennie ? moja mama (stara szkola:D) mnie zawsze uczyla ze 3 jaja w tygodniu to max :) no i jeszcze: powoli ukladam dietke ckd..z grubsza rzecz biorac to jedno i to samo: je sie 4 rzeczy= sery chude+piersi z kurczaka+otreby+tunczyka....czy sie myle ? :D kurcze niewiem jak to moja psycha wytrzyma :/
[...] pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera 4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien tunczyk , 2 dnia ser) 5. 100gr ryzu + 100gr piersi z kurczaka + warzywa 6. 4 jajka + 100 gr chleba ciemnego słonecznikowego 7. 30gr odzywki bialkowej przed snem do tego oczywiscie kompleksy witamin, i dziennie okolo 5 [...]
[...] 2. Kraul - 40 dlugości 3. Zabka - 20 (kryta) 4. Nurkowanie - 15 Dotego odzywki - carbo olimpu + kreta cm3 + aminokwasy i jakies tam witaminki i magnez + duzo ryzu i piersi z kurczaka :P Staram sie pływac jak najintensywniej i zwracam uwage na jak najlepsza technike niestety nie nalerze do zadnej gropy plywackiej wiec wszystko co robie [...]
[...] miec jeszcze diete zeby zadzialala ta kreta.I tu moja prosba.Prosze o to abyscie mi napisali co moge jesc z takich produktow spozywczynach na sniadanie i na kolacje.Bo jest tak:nie mam czasu na robienie ryzu,piersi z kurczaka i innych co by dalo mi duzo.Po prostu nie mam czasu i niemam kiedy nawet tego zakupic :D Z gory dzieki za pomoc i elo:D
nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien 500g piersi z kurczaka 500g mieszanki warzywnej wloskiej 200g ryzu do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow. po treningu ok 50g glukozy.
[...] dni ćwiczenia w domu. Posiłek 1 7:10: - 2 kromki chleba żytniego z szynką i ogórkiem Posiłek 2 10.40 - 2 jabłka, banan lub kanapka taka jak w posiłku 1 Posiłek 3 15.30 - piersi z kurczaka, ryż/kasza, surówka z rzepy/marchwi/kapusta Posiłek 4 19-20 - banany, mandarynki, jabłka lub galaretka owocowa + owoce lub owoce, 15 minut później twaróg [...]
[...] Na razie nie chce wrzucać nie wiadomo ile kalorii żeby mnie nie zalało tłuszczem nie mam takiego doświadczenia w kontrolowaniu tego wszystkiego. Dieta na razie mam taką, piersi z kurczaka będę zamieniał na wołowinę, wieprzowinę, ryby itp. ryz na ziemniaki makaron + jakieś warzywka Proszę o pomoc i ocenę diety. [...]
[...] 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 banan woda W 108.5 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5 17:45 posilek potreningowy 100 g [...]
[...] 17 lat. Ważę ok. 59kg i mam pewien problem. Według wskaźnika BMI mam lekką niedowagę. Chciałbym przybrać na masie, jednak nie wiem co i jak jeść. Staram się jak najwięcej piersi z kurczaka i ryżu na obiad, ale wydaje mi się że to za mało. No oczywiście jem też okazyjnie serki i inne produkty zawierające białko. Czy moglibyście pomóc mi z tym, [...]