piersi z kurczaka w

[...] -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g ryby [...]

[...] - wędzonka wołowa gotowana 100g - białko 18g, ww 0,5g, tłuszcze 3g, 102kcal wędlina - polędwica sopocka 100g - białko 20g, ww, 1g, tłuszcze 9g, 165kcal wędlina - polędwica z piersi z kurczaka 100g - białko 20,5g, ww 0g, tłuszcze 1,2g, 93kcal wędlina - szynka z piersi z kurczaka 100g - białko 21,2g, ww 1,2g, tłuszcze 0,2g, 98kcal wędlina - szynka [...]

[...] wiem ze chyba za duzo fruktozy bedzie ale nie biore odzywek kocham nature... obiad(potreningowy): 80g pomidora, 140g ogorka kiszonego( to lub to), 60g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 1 tabletka witamin maxivit 2 sniadanie: 140g ogorka kiszonego, 45g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 14g orzechow wloskich(jak niechce mi [...]

[...] 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka posilek3: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 36g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy posilek4: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g [...]

[...] II śniadanie - 1 duże jabłko bez skóry (250 g) - jogurt naturalny do 3 % tł. (150 g) 13:30/14:00 obiad 1 szklanka soku marchwiowego (250 ml) - roladki z serem feta ( 100 g piersi z kurczaka) (40 g sera feta 12% tł.) - 50 g ryżu białego (1/2 saszetki ugotowanej) 16:30/17:00 podwieczorek - 1 szklanka wody mineralnej - 50 g moreli suszonych - 1 [...]

[...] 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych [...]

[...] 50g orzechow wloskich 700 kcal B:40g T: 30g 14:00 Makaron zbozowy 150g + jajecznica z 4 jajek 1050 kcal B 50g W:120g T:40g 17:00 (przed treningowy) (zupa od mamy) :D 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + surowka/buraki + gold omega 1100 kcal B 50g W 130g T: 10g 18 30 trening przed No xplode + 30g carbo + tse po gainer/bailko + banan 20:30 200g [...]

[...] g płatków typu musli+ 30 g odzywki typu wpc lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc 2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakeiem z 30 gramów wpc mieszanych z woda/mlekiem [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek 1.Białko 30 g 2.Węglowodany 70 g 3.Tłuszcze 20 g 4.580 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 100 g ryżu brązowego + 250 g piersi z kurczaka + 20 g oliwy z oliwek 1.Białko 50 g 2.Węglowodany 77 g 3.Tłuszcze 20 g 4.688 kcal III posiłek - godz 15.30 ( posiłek przed treningowy ) + 50 ryżu [...]

[...] materii 2248 kcal Posiłek nr 1 60 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 20 g masła orzechowego 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu paraboiled lub [...]

[...] duzo szybciej DIETA: Nigdy nie mialem diety ale zrobie taka jaka mi zaproponujecie, wydaje mi sie ze duzo weglowodanow i bialka . Mogl bym je czerpac gl z makaronu ryzu piersi z kurczaka serka wiejskiego jajek TRENING: 3x w tyg ( tylko bez martwego ciagu i przysiadow ze sztanga ),a we wtorek czwartek sobote i niedziele moge biegac albo [...]

[...] T-11,2 3. GOTOWANY FILET Z KURCZAKA Z RYŻEM BRĄZOWYM Składniki: Sposób przygotowania: 150 g fileta z piersi kurczaka Filet z kurczaka nacinamy , 100 g brązowego ryżu doprawiamy przyprawami Gotowane brokuły , kalafior [...]

[...] dużych białek jaj, + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab. CHROMU,1 tab. CYNKU 50 mg.,1 tab. VITALITY COMPLEX, 1 tab. VIT.C 1000mg 2 posiłek: 10.00 200gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 200gr. brokuły. 3 posiłek: 13.00 200 gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 200gr. brokuły. 4 posiłek: 16.00 50gr. Ryżu brązowego /200gr. Grillowanej piersi z [...]

[...] 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk/wolowinka surówka szklanka soku marchwiowego [...]

[...] Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) KOLACJA Twaróg półtłusty 250g Mleko 1,5% 50g Miód pszczeli 24g (dwie łyżki) Dzień II nie treningowy SUROWIEC ILOŚĆ ŚNIADANIE Polędwica z piersi kurczaka 20g Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) Jajka 3 sztuki Masło śmietankowe 6g (pół łyżki) Chleb żytni razowy 50g (kromka) Warzywa(najlepiej świeże,mogą być [...]

[...] 20g // W: 0g - pieczarki, sałata, papryka, cebula Z tego wszystkiego najprawdopodobniej jakaś sałatka albo zapiekanka B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek C: - 130g piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek - brokuły lub kalafior B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek D: (przed snem) - twaróg półtłusty [...]

[...] gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) 12) 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu 13) pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka 14) makaron z twarogiem chudym 15) 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych 16) 300 gram piersi z kurczaka lub [...]

[...] do 20 posiłki będę zamieniał 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g [...]

[...] z plastrem szynki z indyka(30g), (558kcal, 43g białka, 4g tłuszczu, 79g węglowodanów) II posiłek: A. Pieczywo pełnoziarniste (140g) lub wafle ryżowe(60g), piersi z kurczaka 100g, , garść orzechów(30g) lub oliwa z oliwek (5ml), banan (110g), (669kcal, 33g białka, 22g tłuszczu, 73g węglowodanów) B. Ryż (100g), piesi z kurczaka [...]

[...] 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek. [...]