[...] tak: 6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek) 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY) 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po [...]
[...] (9:00) Mleko UHT 1,5% tłuszczu Płatki owsiane Nasiona słonecznika II POSIŁEK (12:00) Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z [...]
[...] karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Przed snem: Serek twarogowy [...]
[...] B 210b 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko jaja [...]
[...] odstęp czasu ale nie mam gdzie wcisnąc posilku bo przerwy trwaja 5 min tylko jedna jest dluga. Chyba ze ma ktos jakis pomysł jak wcisnąć posilek ewentualnie o 14 100g ryzu piersi salatka / sos / warzywo oliwa owoc 17;00 do ok.19 trening odrazu po treningu banan i faja potreningowa ok.30 min po 100g ryzu brazowego piersi sos tu bez oliwy [...]
[...] - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / 472 3 posiłek (15.00) Ryż [...]
[...] lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97 filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20 ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77 [...]
[...] 1 szt ryż 100 g pół pomidora , sałata lodowa ( czasami pierś zastępuje tuńczykiem w wodzie) 19.00 pierś z kurczaka 1 szt , pomidor , 5 wafli ryżowych , czasami jak nie mam piersi to ser biały chudy kostkę. 21.00 odżywka białkowa Multipawera formula 80 Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę [...]
[...] mi nie wchodzi. Czy zamiast tego można smażyć na oliwie z oliwek? Białko - jak czytam że jecie twarogi na wieczór z łyżką oliwy to masakra. Co z zupami? Wszędzie tylko piersi kurczaka albo indyka, wołowina, etc. Czy wy zup nie jadacie? Jaką formę palenia tłuszczu byście proponowali: jazda na rowerze stacjonarnym, wiosłowanie na maszynie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]
[...] kurze 100 g Płatki owsiane 100 g Oraz : Rodzynki suszone 40 g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W : 33/35/108 882kcal 2. W szkole Bułki grahamki 250g Mięso z piersi 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 15ml B/T/W : 45/34/129 1007 kcal 3. Przed treningiem Kasza gryczana 100g Mięso z piersi 150g B/T/W : 45/5/63 485 kcal plus [...]