piersi z kurczaka w

[...] 100gr Pomidor 130gr Tu raczej postawilbym na swieza rybke, wedzona od czasu do czasu moze byc. Jezeli dasz chuda rybke, to dodaj do sniadania tran. Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Orzechy włoskie 20gr Kalarepa 200gr Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 100gr Pomidor 130gr Dodaj oliwe Jezeli to masa, to chyba nie musisz [...]

Ok 2h przed jazda posilek bogaty w weglowodany zlozone o niskim/srednim IG + bialko + zdrowy tluszc, czyli np. Ryż brazowy+Piersi kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa. ok 30min przed zawodami-kofeina z guarana, kofeina z tauryna

[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia rozciągające 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nic Co lubisz jeść na obiad : filet z piersi kurczaka Co jako przekąskę : paluszki, serek Co jako deser : serek Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz [...]

[...] niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 5posilek carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g(po odczekaniu 30 minut) 6 [...]

[...] 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan wywal banana daj warzywa i oliwę 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g makaron daj [...]

[...] pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ilości stosować w: mleku i owsiance, serku wiejskim, warzywach, sałatce z piersi kurczaka serem fetą i warzywami.

No fakt banany lubie :) i nie potrzebują przyrządzenia Co do białka to cięzko z gotowaniem pierśi kurczaka i musze skombinować odzywke bialkową Następnie zacząłem kreatyne więc "paker" mi gadał że starczy tylko 5g po treningu więc tak biore i bez fazy nasycania.Jestem ciekawy co się zmeni waze 60kg 175cm i 85kg na klate biore poza tym [...]

Chleb mieszany słonecznikowy Białko jaja kurzego Margaryna "Śniadaniowa" kanapki Szynka z indyka Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu -znaczysie sałatka taka Pomidor - Śmietana 18% tłuszczu Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie Pomidor Białko jaja kurzego Jabłko Ser twarogowy półtłusty przypomina [...]

[...] Śniadanie II Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% tłuszczu: 100g/3B/18T/4W/184KCAL 47B/21T/5W/392KCAL Obiad II Tuńczyk w wodzie: 150g/32B/2T/0W/144KCAL Ser [...]

[...] 40g Makrela - 80g Ser biały półtłusty - 40g 5 posiłek: Kiwi - 100g Jabłko 180g Chleb żytni - 40g Kiełbasa krakowska sucha - 40g Ser biały półtłusty - 40g 6 posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 140g B/T/W 1 26/12/60 2 22/10/47 3 26/14/37 4 26/15/31 5 25/17/60 6 30/2/0 Posiłek 5 jest potreningowe moje zapotrzebowanie z wyliczeń wyszło: 2170 [...]

[...] tymi produktami węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog [...]

[...] To składnik najgorszy jaki może znaleźć się w Twoim przypadku w diecie... Wybierz płatki owsiane + mleko w ostateczności + jogurt pitny. Kotlet, kotletem... wybierz mięsko z piersi kurczaka gotowane (najlepiej na parze), makarony, ryby. Więcej owoców, tak jak kolega polecał wyżej banan/jabłko itp. + orzechy włoskie/rodzynki suszone/pestki z [...]

[...] na coś takiego: 6:00 maślanka 150g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 10:00 chleb żytni 50g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony 150g 16:00 godzina na rowerze 17:30 mintaj 50g makaron dwujajeczny 50g kukurydza konserwowa 20g ogórek kiszony [...]

[...] 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g Orzechy 50g BRAK BIALKA, WARZYW. MAKARON DAJ RAZOWY, DURUM kcal494 B19 T26 W44 Posiłek nr 5 16:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 250g Jabłko 100g kcal 638 B60 T3 W86 TLUSZCZE. RYZ BYM DALA NIEOCZYSZCZONY/KASZE Posiłek nr 6 19:00 UNS WPC Econo 30g kcal121 B24 T2 W2 Posiłek [...]

[...] posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Masło 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 75g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5 posilek carbo 80g (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g 6 posilek Ser twarogowy [...]

[...] o Tobie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html od siebie dodam że w diecie bym pousuwał takie produkty jak : majonez lekki , tuńczyk w wodzie, szynka z piersi kurczaka, chleb pełnoziarnisty, musli z owocami .. Zamień je na mniej przetworzone składniki a jadłospis o wiele lepszy będzie. Pozdrawiam

Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do [...]

[...] 500g b/t/w 28,5 22,7 87,4 II sniadanie Bułki pszenne zwykłe 120 Szynka wieprzowa gotowana 25 Ser Gouda 30 21,23 13,245 70,48 Obiad Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 37,8 5,06 76,1 Po treningu Carbo 50g Bułki pszenne zwykłe 60 Jaja kurze całe 200 29,38 22,3 83 Przed snem Ser twarogowy tłusty 200 35,4 20,2 7 [...]

Ahh... te mity o braku możliwości sensownego posiłku w szkole :) Kupujesz dwa plastikowe pojemniki. Propozycje: - Sałatka z warzyw i kawałków piersi kurczaka - serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Garść orzechów. - Jogurt naturalny + siemię lniane - Twaróg półtłusty z wkrojonym do środka pomidorem, ogórkiem i przyprawami. A to wszystko jeśli na [...]