piersi z kurczaka w

[...] Posiłek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posilek 2: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g płatków śniadaniowych 20g masla orzechowego

[...] bug: +20kg 3x max Jeśli chodzi o posiłki, standardowo u mnie, prosto, ale smacznie Posiłek 1: - 70g mąki pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatków śniadaniowych - 300g skyra Posiłek 4: - 100g makaronu - [...]

[...] posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posilek 2: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5; 250g twarogu 50g ryżu 20g masła orzechowego 20g płatkow śniadaniowych

[...] db later raise: 12x14 x15 x15 - Spięcia z ciezarem: +22x13 x13 x13 Dzisiesze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 zółtko 150g serka homogenizowanego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płątkow sniadaniowych 300g [...]

[...] Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki, prostota, bez większej finezji;p Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 5g oliwy 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 200g jabłka Posilek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z [...]

[...] 4x12-15 - Wypychanie nóg na suwnicy:3x 8-10 - Prostowanie nóg: 3x 12-15 - Uginanie nog: 3x 10-12 Dzisiejsze posiłki: 1: 70g mąki/ 5 białek jaj 3 żółtka pudding 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków sniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] 2800kcal 220g białka 50g tłuszczy reszta WW z 7x20min cardio bedzie 7x25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj -1 żółtko - pudding Posiłek 2: -200g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 30g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 150g skyra - [...]

[...] Supinated Curl: 10x12 x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych [...]

[...] 75x17 x17 Dieta: Posiłek 1: 250g twaorgu 200g truskawek 100g jagód 50g wafli ryżowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 100g truskawek 50g mąki 150g skyra Posilek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków [...]

[...] trochę krokow i w sumie tyle sensacji z dzisiaj;p Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatkow owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g [...]

[...] urodzin i w Niedziele roczek żony chrzeniaka:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabła 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaornu 20g majonezu warzywa Poilek 4: 250g twarogu warzywa Posiłek 5: 100g platkow owsianych 40g płatkow [...]

[...] 60x10 x10 Ugiananie sznurki na wyciagu: 54x13x13 x13 Deadbug: x21 x21 x21 +30min Cardio Dieta: Posiłek 1: 250g twarogu 70g płatków śniadaniowych 100g banana Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 50g [...]

[...] 52x11 x10 x10 - EZ Drag Curl: 40x12 42x10 x10 - Plank: x1min 10sek +5kgx1min x1min +35min Cardio Posiłki: Posiłek 1; 5 białek jaj 1 żółtko kajzerka warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa 125g kefiru Posiłek 4: 300g skyra 200g truskawek 50g płątków kukurydzianych [...]

[...] 56x13 x13 x13 Deadbug: x18 x21 x21 +Cardio: 35min Posiłki na dziś: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 40g wpc 200g jabłka 20g masla orzechowego 125g kefiru Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłęk 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatkow owsianych 40g wpc 50g [...]

[...] :) Z rana tylko cardio i w sumie tyle, nic ciekawego dzisiaj się w sumie nie działo :) Posiłki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posilek 4: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc [...]

Roladki z piersi z kurczaka nadziewane żurawiną 500g piersi z kurczaka 60g żurawiny suszonej ok. 5g oliwy chili w proszku czas przygotowania ok 50 min 1. Pierś z kury oczyszczamy i dzielimy, lekko rozbijamy 2. Żurawinę siekamy i nadziewamy nią rozbite kawałki piersi z kurczaka LEKKO posypując chili 3. Nadziane mięso zawijamy i spinamy [...]

[...] 1,4g/kg mc 1 posiłek( W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka oliwy/lnianego Podczas treningu (W:35g) 40g Carbo 5 posiłek shake potreningowy ( W:60g, B:45g T:4g ) ok. 476kcal 40g [...]

[...] we wtorek normalnie już wg. planu plecki. Mimo choroby staram się jeść dość dormalnie. Dziś do tej pory 3 jaja 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera 3 plastry szynki z piersi indyka 0,5kg piersi z kurczaka 3 placki pszenne do tortilli 300g surówki colesław (którą przerobiłem sobie na wersje anty chorobową dodając 4 ząbki czosnku i 3 [...]

Klopsy : 3 piersi z kurczaka zmielone , peczek szczypiorku , mąka razowa , jajko , przyprawy (papryka ,pieprz sól, chili) zmielone piersi z kurczaka wymieszczac z szczypiorkiem i jajkiem z 3 łyżkami mąki razowej z przyprawami polepić kulki i obtoczyć w mące razowej , poukladac klopsy na dnie garnka zalać wodą i ugotowac /-)

[...] 50g izolatu, czekoladowy syrop z my protein Bezpośrednio po treningu: 50g banana, 200g truskawek, 100g jabłka + 50g izolatu Po treningu) 400g ziemniaków młodych, 170g piersi, pomidorki papryczkowe 5) 200g twarogu chudego, 100g makaronu czekoladowego pastani, 100g smietanki 30%, 200g truskawek :D 6) 150g piersi z kurczaka, 2 jajka całe [...]