Manulel- daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g SNIADANIE OK. Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac [...]
[...] dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Makaron daj razowy/z pszenicy durum, mintaja ugotuj, dodaj warzywa a do nich oliwę Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Oliwę z przed treningowego przenieś gdzie indziej, reszta ok Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Ok (po 30 minutach) Chleb [...]
[...] 863,4kcal Ok II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal Ok choć szynkę zastąpiłbym piersią III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Ok Pół godziny przed treningiem: [...]
[...] marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 ok 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 tłuszcze przed/po tren odpadają 4.Zaraz po [...]
[...] lub 2 jabłka To nie posilek 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g ? Gainera tylko okołotreningowo 14.30 2x kanapka jak wyżej Zbyt dużo chleba 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV Brak warzyw 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g Zbedna 20.30 2x kanapka Znowu chleb 22.00 NA NOC [...]
[...] 200g Do tego tabletka tranu. 2 posilek w szkole 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu 4 posilek potreningowy Znowu ryz z kotletem +pomidor [...]
[...] 13.30-15 trening tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal po treningu węglowodany + bialko posiłek potreningowy: ok 15.40 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 150g ok b/t/w/kcal 47,95 6,2 188,85 944 Kolacja: ok 19.30 Tuńczyk w wodzie 140g Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA 20g [...]
[...] 20g Oliwa z oliwek 25g B , 41g T , 73g W II posiłek 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa 34g B , 2g T , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z indyka 10g B , 2g T , 77g W V posiłek (po [...]
[...] 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny Ser daj półtłusty, chleb razowy, dodaj warzywa oraz tłuszcze 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa Ryż biały zamień na brązowy, możesz dodać tłuszcze. 34g B , 2g T , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z [...]
[...] Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal Daj kefir, chleb razowy 3 posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: 305 B-43;T-10;W-102 676 kcal Za dużo kcal w porównaniu ze śniadaniem, zmniejsz a daj więcej na pierwszy Posiłek [...]
diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju [...]