piersi z kurczaka w

[...] zaczitowac a ze nie jadłem nic słodkiego 7tyg to mój rekord zdecydowanie, dawniej to nie wiem czy miałem max 2tyg 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+250g piersi+pomidor TRENING HIIT -35g białka+50g rodzynek 3.50g ryzu białego+200g piersi -no i jakis czas po posiłku potreningowym zjadłem jakies tam ciasta i cukierki odpustowe, [...]

[...] teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedzialek-makaron(100g)-12gB/3,4gT/76,2gW/377 kalorii i set targowy chudy (150g)-29,8gB/1gT/6gW/ 198 kalorii -wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (100g)-12,6B/3,1T/ 69,3W/ 336 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 [...]

[...] płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) 662 kcalszczegóły b: 42gtł: 29gww: 63g 20:00 makaron z piersią [...]

[...] i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser typu feta (35g) 588 kcalszczegóły b: [...]

[...] 217/92/248/2697 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 Ryż basmati 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 280 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Masło extra 10 Sernik I 0,25 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 DNT Plan na ten tydzień to utrzymać średnią z [...]

[...] Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj orzechy włoskie 321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g 13:00 [...]

[...] Hydra 6 - smak waniliowy, bardzo przyjemny, ogolnie bardzo dobre białko, szybko się rozpuszcza wielki +, smak się nie znudzi. Dieta 1.Śniadanie 4 jaja + 100 g kiełbasy z piersi + jedna bułka wieloziarnista z serkiem capressi , szynką gotowaną wieprzową i ogórkiem. 2. 1 ćwiartka z kurczaka ok. 400g + surówki 3. 1 ćwiartka z kurczaka + worek [...]

[...] tu odpuścić, a daj więcej płatków, 130g starczy (250ml) - 250ml soku z marchewki Płyny spożywaj 20minut przed/45 minut po posiłu - banan 2. Posilek godz. 10.30 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa ciemnego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - jogurt - serek wiejski ok 3. Posilek godz. 14.00 - szynka z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa * *omega 3-6-9 (trec) może być 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa okey 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W [...]

[...] . Jeżeli bedzie brakowało mi 2-2.5 kg to zrobi porządne odwodnienie . Dieta I posiłek 453kcal 70g owsianych 2jajka 1białko II posiłek 365kcal 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 510kcal (troche dużo w pórównaniu do reszty ;/) 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V [...]

[...] dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g [...]

[...] sosem czosnkowym-jogurt naturalny, pieprz ziołowy, czosnek, łyżeczka ketchupu  Tradycyjny kotlet schabowy z ziemniakami i surówką lub burakami  Tradycyjny kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami i surówką ( kotlety smażone od jakiegoś czasu jadam bardzo rzadko)  Spaghetii z sosem bolońskim  Zapiekanka z makaronem lub ziemniakami i [...]

[...] - 33,0 70 - 100 g ryżu warzywa mrożone - brokół marchewka kalafior wszystko robione w piekarniku na 180 stopni - 40 minut z odrobiną masła około 10 g położona na każdej piersi przed włożeniem do piekarnika + cebula czerwona i czosnek + po obiedzie białko 3,5 porcji Razem: około 1010 kcal z 960 kcal zapotrzebowania - więc jest ok - mn.w [...]

[...] raffaello, czekolada -kanpki z szynką i masłem, sałatka tortelini -ryby na kwaśno -4 krokiety z barszczem w sumie pewno jeszcze cos ale nie pamiętam Poniedziałek: -4 bułki z piersią z kurczaka, pasztetem, serem zółtym, ketchupem -płatki lion 200g z mlekiem -spory kawał placka(szarlotka z budyniem) kumpel z siłki Wojtek Piela mi przywiózł;-) [...]

[...] – 13.20 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g ogórków gruntowych, 10 ml oliwy z oliwek Tutaj zapakowane na drogę (w opakowaniu są dwie porcje): IV posiłek -19.00 Skrzydełko z kurczaka grillowane, [...]

"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży" no... to zdanie tak nie do końca po polsku jest, wiecie o co mi chodziło - na każdy kilogram masy własnej należy dziennie dostarczyć 4g białka. A co do wartości odżywcych kurczaka, znalazłem coś takiego: Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0 Piersi ze skórą z [...]

[...] czas miałem pod ręką Master Drinka. Po treningu 10g BCAA Xtra + worek ryżu białego. + 5 kaps. TCM Pro O 19 wypiłem porcję 6 Protein Blend 21.00 zgłodniałem i zjadłem jeszcze 250g piersi + łyżka oliwy + kawałek sernika domowej roboty Do 23 skupiłem się na edukacji zaś ostatni posiłek składał się z talerza skrzydełek z kurczaka + 5 kaps. TCM Pro

[...] w planie tez miałem hantle i robiłem chwytem neutralynm o tak: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 micha: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.udko z kurczaka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.4jajka+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

dzis poszła tabata micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+150g jabłka 2.ciemna bułka+140g piersi 3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórki TABATA -35g białka 4.4jajka+ogórki 5.4jajka+sałatka zielona 6.3jajka+100g twarogu+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do tej diety j/nj juz niejednokrotnie pisałem ze torche za poźno zaczałem myslec o niej wiec uz nie [...]

[...] nie pozwoliła wycisnąc więcej, bo pomyślałam "więcej nie dam rady" i tak się też stało.@-) W skosie chyba sztanga nie idzie tak jak powinna. :-| W rozpiętkach trzęsły mi się piersi, śmieszne uczucie. %-) No, a bicek coś słabo, słabiej niż ostatnio, no ale widocznie taki dzień. http://www.youtube.com/watch?v=5W-2MqI9I0I&feature=youtu.be [...]