[...] po treningu po 100 g za kazdym razem, w ten sposob dostarcze bialko odrazu w dobra iloscia wegli, a do szkoly nie bede bral gainera, tylko bede bral na kanapke kotlety z piersi kurczaka i reszte kasy zagospodaruje w diete, uloze ja jeszcze raz i postaram sie zeby bylo mniej bialka cos troszku pozmieniam i wkleje tu znow zebys mogl ocenic czy [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
I coś ode mnie :-) Jajko w koszulce na kanapce z chleba żytniego z łososiem wędzonym Zapiekane piersi kurczaka z pomidorkami i mozzarellą Burger wołowy w bułce LC z mikrofali i frytkami z batatów Batony 'chałwowe' Naleśniki fit i fat (gryczane vs pszenne) z twarogiem i owocami Stejk (rump) z frytkami [...]
[...] 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki grahamki 50 Miód pszczeli 5 Jabłko/ banan Oliwa z oliwek 5 Łącznie B 24,715 T 7,13 W 60,125 kcal 384,8 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 5 Sałatka Łącznie: B 38,95 T7,63 W78,9 kcal 541,45 Trening Po treningu carbo TU TEŻ POWINNO BYĆ JAKIEŚ BIAŁKO [...]
[...] (17.15) - Ser twarogowy półtłusty 60 g - Makaron czterojajeczny 100 g - Oliwa z oliwek 20 g - Jabłko 150 g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30) - CARBO 50 g I KOLACJA (20.30) - Kasza gryczana 100 g - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g - Oliwa z oliwek 20 g II KOLACJA (22.30) - Whey Protein 80% 30 g - ZMA apteczne, równowartość 3 zwykłych kapsułek
[...] chwilowy zastój ale od dziś to naprawiam {{:-( 1. Zupa ogórkowa ugotowana przez moją narzeczoną- wersja fit :-D 2. Rozwalony omlet z oliwkami, kaparami i odrobina szynki z piersi kurczaka posypane oregane 3. Plastry ziemniaków zapiekane z rozbratelem wołowym, świeżą papryką, cebulą i pomidorem 4. Pancake z mąki ryżowej i pszennej [...]
[...] 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal ŁĄCZNIE: 250g b 10 t 14 w 97 562 kcal 3 posiłek: Ziemniaki, średnio 500g b 8 t 1 w 66 300 kcal Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal Olej [...]
[...] i nie mam dostepu do kuchni ;/ ) 4 posilek 15,00 2 katlety schabowe duze , duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow // kartofle zmien na ryz/kasze, kotlety lepiej z piersi kurczaka 5posilek 17,30 40g ostrowii , i 200g ryzu // to niech bedzie 45min po treningu tylko 100g ryzu daj gdzies indziej a 100 g 45 min po treningu razem z [...]
[...] ogórków i innych warzyw nie wliczaj do bilansu kcal oprocz fasoli, kukurydzy, grochu itd. dodaj oliwy Obiad 14:00 73/7/90 724kcal Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g ok 16:30 Trening 18:30 39/12/99 664kcal Makaron z pszenicy durum 100g /Ryż biały [...]
[...] strączkowa zielona ) ŁĄCZNIE: 600 kcl 39/6/96 ryz daj parboiled/brazowy lub kasze,dodaj oliwy,warzyw straczkowych unikaj 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 tu mozesz dac ten ryz bialy a makaron o razowy chodzi to daj przed 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% [...]
Tak 100% też w tym czasie bym nie wyeliminował czasem spożywam np. bułke razową z wędliną z piersi kurczaka czy jakiegoś tuńczyka, ale żeby głównym źródłem pozostawało to WPI Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2010-12-14 12:05:30