jazda z tluszczem%-)

Ja sam nie rozumiem diet zawsze probuje jakas ulozyc i sie tylko na probach konczy, od poltora roku staram sei zrobic jakas dietke i nie daje rady Jak dla mnie to jest najtrudniejsza rzecz z calej kulturystyki:/ Jakos wieczorkiem zapodam kolejne proby najwyzej nei wyjdzie i bede znow cwiczyl bez

ojej ale domerwoi chodzi o coś zuepłnie innego jak jesteś na gadzie to sie odezwij , wytłumacze ci

No wiec wegle i Bialko mi sie ladnie zgadza ale brakuje tluszczy potrzebuje 208 a mam 119 Droga jest taka oliwa z oliwek?? Bo slyszalem ze tak jesli nie jest drozsza niz 20zl za pol litra to dodam jej troszke wiecej


1 POSILEK

Jaja kurze całe - 70
Ser twarogowy chudy - 50
Oliwa z oliwek - 30

2 POSILEK

Ser twarogowy chudy - 100
Szynka z indyka - 50
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300

3 POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150
Ser Gouda - 30
Oliwa z oliwek - 30

4 POSILEK

Makrela wędzona - 50
Orzechy włoskie - 50
Tuńczyk w wodzie - 85

5 POSILEK

Tuńczyk w wodzie - 100




Co o tym myslicie??

Zmniejsz troche orzechy, z rana daj troche otrebow. Najtansza extra virgin ok 20zl. Dokup tez tran i bedzie ok.

orzechy dalem na 30 gram
otrebow wrzucilem 20 gram czyli 12 weglowdanow polowa to blonnik czyli wegli wychodzi ze ebdzie 6 ktore moge odjac od koncowego wyniku wegli czyli bedzie akurat praktyczni


Zaraz wkleje calosc

dobra niepotrafie jak wegle sa dobrze to za malo tluszczy, jak tluszcze dobrze to za malo bialka jak dodam wiecej oliwy z oliwek to za drgo to wyjdzie, otreby dodalem to tez za duzo wegli mi wyszlo i musialem je zmniejszac

dzieki za pomoc ale z diety jednak zrezygnowalem

nie rezygnuj,tylko nie wyliczaj,ja nigdy nic nie wyliczałam,moze oprocz wagi zeby sprawidzc potem kcal i schudłam ładnie.

ale tutaj musze miec wyliczona dokladna ilosc, ale za duzo tych tluszczy i to jest niemozliwe

Przeciez tluszcz mozesz dac z roznych produktow a nie tylko zdrowy, wystarczy zeby byla przewaga zdrowego.

hehe, nikt nie mowil ze ckd to tania dieta, moim zdaniem powinienes tez szamac lososia i inne tluste rybki (halibut, makrela). Polecam sledziki z w oliwie z oliwek z czosnkiem i majerankiem i cebula, mistrzowskie sa.