piersi z kurczaka w

[...] 150g, 10g nasion słonecznika III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym Przed snem 22:30 [...]

[...] 50g Słonecznik, nasiona 5g B: 38g WW: 96g T: 18g Posiłek 2 Filet z makreli w sosie pomidorowym 170g Pieczywo pszenno-żytne 50g B: 20g WW: 30g T: 38g Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 160g Makaron 160g B: 50g WW: 121g T: 5g Posiłek 4 Carbo 40g B: 0g WW: 0g T: 38g Posiłek 5 Banan 150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy [...]

[...] (ok 11:00) - owoce w ilości 1szt (banan lub jabłko) - jogurt naturalny == przekąska (ok 13:30) - 1 szt. Nestle Fitness == obiad (ok 15:20) - ryż brązowy 75 gram - filet z piersi kurczaka (gotowany) - ew. filet rybny (panga lub łosoś, na parze, bez panierki) == podwieczorek (ok 17:30) - jogurt naturalny == kolacja (ok 20:45, chodzimy spać ok [...]

[...] Prosiłbym o pomoc, ponieważ moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Waga: 55kg Wiek: 14lat (15 rocznikowo) Wzrost: 173cm Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: Więcej niż 95, lecz nie jestem pewien ile dokładnie Choroby wrodzone: Zespół Krótkiego Jelita - Wycięto mi 70cm jelita cienkiego. Chorobę posiadam od urodzenia. [...]

[...] gram izolatu sojowego 15 B 69ww32,5b2,5 tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3 399cal 606 5. Chleb [...]

[...] Tuńczyk w oleju 150 g Chleb Graham 100 g b t w kcal 48 15 44 511 Zaraz po treningu woda z miodem Posilek 3 (po treningu) (15:00) Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek 100g Cebula 50g Papryka zielona 100g Oliwa z oliwek 15g b t w kcal 52 20 74 691 Posilek 4 (18:00) Jaja kurze całe 120g [...]

[...] chyba lepsza od ryzu, czy nie?) surowka, badz jakies warzywka 30ml oliwy 16:00- 100g kaszy gryczanej piers z kurczaka albo inne zastepcze miesko(ale glownie skupiam se na piersi) warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D) TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. [...]

[...] 0,10 / T 4 3. 12:25-13:25 Gain Bolic 100g 389 kcal / B 15 / WW 80 / T 1 4. 15:30-16:00 (Przed treningowy) Ryż 100 g 348 kcal / B 6,50 / WW 78 / T 0,60 Filet z piersi kurczaka 100g 116 kcal / B 21,80 / T 3,20 17:00 TRENING 5. 19:00-19:30 Jabłko 72 kcal / 0,38 B / 16 WW / T 0,25 Makaron 85g 295 kcal / B 10,62 / WW 59,65 [...]

[...] twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal) - sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) * razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal 15:00 Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: - [...]

[...] posiłek III 15-16 WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g b17,1 t1,6 w/w53,4 kcal 300 posiłek IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 40g b28,2 t41,84 w/w78,9 kcal802,6 posiłek V WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 17/77/526 Po treningu : Banan Ostrowia WPC 80 26/35/268 Kolacja : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Orzechy [...]

[...] szkole) Chleb żytni razowy 100g/6/2/46/223 Szynka kanapkowa 60g/8/3/1/59 Ser, Gouda tłusty 50g/13/10/0/144 Banan 100g/1/0/22/95 b/t/ww - 27/15/68/ 521kcal IV.15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 b/t/ww - 34/24/63 611kcal V.17:00 przedtreningowy Ryż biały [...]

[...] edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g kotlet z piersi kurczaka 30 g warzywo/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 [...]

[...] wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Ser Gouda 50g 4. Kiełbasa zwyczajna 50g Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g) Salceson Włoski 100g 5. [...]

[...] 100gr sera białego 18,7/4,7/3,7/133 Białko-29,4 Tłuszcze-7,5 Węglowodany- 89,7 Kcl-546 17:15(posiłek przed treningowy) 100gr ryżu białego 5,7/0,7/78,9/344 100gr piersi kurczaka 21,5/1,3/0,0/99 Białko-27,2 Tłuszcze-2 Węglowodany- 78,9 Kcl-443 19:30(po treningowy) 100gr serka homog. waniliowego 16,8/4,2/13,3/157 50gr makaronu [...]

[...] 2-3 łyżki stolowe) garść rodzynek 10g II: Chleb żytni pełnoziarnisty (3 kromki ) 80 g Masło/margaryna 20g Jakaś szynka / ogonówka 30g III: Ryż biały 100g (woreczek) Mięso z piersi kurczaka 100g (2 średnie kotlety ) Jakaś surówka (60g) Sake z mleka(250ml), banana (1 średni 100g),miodu(2-3 łyżeczki 20-30g) TRENING IV: 2 bułki pszenne zwykłe 80g [...]

[...] białko 1 wegle 1.5 tłuszcz ogólnie 390 kal 16 g białka 25wegli 10 tłuszcz czwarty posiłek około 15 godziny 100 g ryzu 340 kal 7 białka 77 wegli 1 tłuszcz 200 g piersi kurczaka 222 kal 42 białka 6 tłuszcz Jogurt (400) gram 364 kal 10.8 białko 58 wegle 10 tłuszcz Ogólnie 930 Kal 60 białko 135 wegli 17 tłuszcz piąty posiłek 20 [...]

[...] 820k 38,3/41,2/73,8 2. 11.00 Ryz paraboliczny biały 50g 174,5k 3,4/0,4/39,5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150k 32,3/2/0 warzywa łyżka oliwy z olivek 82k 0/9/0 ŁĄCZNIE: [...]

[...] 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) -obiad cz.2 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - posiłek po treningu 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g [...]

[...] Obiad (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g. Jaja kurze całe 240 g. Oliwa z oliwek 15 g. B: 39g.; Tł: 38g.; WW: 65 g. V. Posiłek potreningowy Kasza gryczana 100g. Mięso z piersi kurczaka 150g. B: 45g.; T: ok.5g.; WW:65g. VI. Kolacja Ser Twarogowy 250 g. Oliwa z oliwek 15 g. B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g. Podsumowanie: Białko: 253 g.; Tłuszcze: 142 [...]