Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok. Po pierwsze dieta: - 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz [...]
[...] owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Pomidor Troche mniej mleka zwykle odmierz szklanke na ta ilosc czyli okolo 200ml. Dodaj orzechow wloskich/pestki dyni. II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Brokuły 40g B-1 Wiecej warzyw daj zielona pietruszke (ale nie do ozdoby tylko duzo) dodaj troche [...]
[...] zamiast tego daj mieso gotowane i pokrojone do tych kanapek, i warzywa 3. 13:30 Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344 Jabłko 100, 0, 0, 10, 46 / po treningu jak juz Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99 Olej słonecznikowy 25, 0, 25, 0, 221/ wywal dalbym oliwy z oliwek, oplaca sie zainwestowac w nia warzywa jeszcze 4. 17:00 Ryż [...]
[...] daj mięsko pierś z kuronka 100-150 g Tuńczyk 140g Daj na noc Oliwa z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem Ale pamiętaj twaróg dawj chudy ogólnie dorzuć [...]
[...] III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g /Tuńczyk w wodzie 140g Do tego pije ok 1-1,5L(dziennie) wody wyskokozmineralizowanej. I teraz [...]
[...] żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? 4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99 Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322 OK 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - [...]
[...] kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy [...]
[...] pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu [...]
[...] też). Węglowodany tylko o niskim IG (kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane górskie). Nabiał możesz też sobie darować (produkty mleczne = laktoza). Spożywaj białko tj. piersi kurczaka, jajka, ryby. Zdrowe tłuszcze powinny pochodzić z orzechów włoskich, laskowych, migdałów oraz z oliwy z oliwek i oleju lnianego. Też nie za dużo (wystarczy [...]
Pomoże okład z młodych piersi (tylko nie kurczaka )... EDIT: Choć po tym co przed chwilą przeczytałem dochodze do wniosku że dla ciebie będą lepsze starsze piersi (o 5 lat )... Zmieniony przez - Kazam w dniu 2005-03-22 22:39:35
[...] Moge ci tak z grubsza napisać co można jeść: Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + wędlinka z piersi kurczaka lub z indyka ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna. Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko [...]
[...] (okolo 7:00): Zaleznie od widzi mi sie, platki owsiane/kukurydziane/muesli z mlekiem + zielona herbata 2 Sniadanie: Kawa - czarna, nieslodzona 2 tosty z pieczenia z piersi kurczaka, lub podwedzona szynka Lunch: Staram sie aby przewazaly bialka, a mniej carbo, wyglada mniej wiecej jak posilek przedtreningowy, czyli ryba/kurczak z [...]
[...] II śniadanie Chleb pszenny z masłem i chudą wędliną drobiową. Sok z przegotowanej marchwi połączony z wodą niegazowaną w proporcji 1:1 Obiad: Ziemniaki, pulpety drobiowe z piersi kurczaka. Ugotowana marchewka z niedużą ilością groszku (całość zmiksowana na konsystencje kremu) I generalnie trzymaj się tych wskazówek, które napisałem Ci powyżej.
Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]