[...] JAK AMSZ JUZ TO CARBO TO MZOES Z BEZPOSREDNIO PO TRENIGNU CARBO+BIALKO. A 30-45 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. B: 33 W: 50 T: 2 13:00 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 2 capsy Omega-3 1 caps artresanu B: 32 W: 38 T: 3 TU JEST OK. 30-45MIN PO PRZYJECIU SUPLI. 17:30 2 capsy Dyma-Burn Extreme 16:00 150 g chleba [...]
Oj miesko tez bedzie, ale nie codziennie. Dlatego tez nie podliczylem ;) Te produkty sa na bank, piersi z kurczaka starcza na jakies 2 dni, a tez inne czesci kury beda w tygodniu, ale tu juz ilosci nie sa znane bo mamuska nie mowi kiedy kupi :) Jutro bede mial piersi to jeszcze we czwartek zjem :)
[...] :) + w ciagu dnia 1,5l I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem banan , winogrona jabłka (różnie) odrazu po [...]
[...] posiłki i jak wyglądają w 95% każdego dnia 6:30 mleko 0,5% płatki owsiane 70g 9:30 2 kanapki chleba razowego z masłem i dwoma plasterkami szynki z kurczaka chyba z piersi(nie pamiętam nazwy) + jabłko 12:30 kolejne 2 kanapki +jabłko 15:00 piersi z kurczaka dużo warzyw i brązowy ryż około 400g smażone na dwóch łyżkach oleju [...]
[...] i 50 g orzechow wwloskich Pomidor caly niewiem ile ma biore srednie Żadne konserwy a tym bardziej w oleju, mięso/ser!!! a jeśli ryby to łosoś czy świeża makrela Obiad 200g piersiz kurczaka 40 g oliwy z oliwek 50g orzechow wloskich Warzywa!!! Kolacja Serek wiejski 200g j.w Przez ten tydzien stosuje nastepujaca diete troche zmienilem dodalem [...]
[...] Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I posiłek 5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa IV posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g V [...]
[...] - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z [...]
[...] duzo słodzika ciemne kakao proszek do pieczenia cynamon kawa rozpuszczalana to przeważnie daje do omleta i owsianki i na prawde kozak ! :) 2/3 -80g kaszy gryczanej +330g piersi z kurczaka + warzywa 4 -200g karkówki + warzywa ( bardzo korzystna zmiana lepiej śpię mniej głodny i jak się budzę tez nie skręca z głodu ) Klatka+Biceps Wyciskanie na [...]
[...] ustawiony z Krystianem to wtedy się zważę :) I moja kolacja przesunęły mi się posiłki i miałem dwa w jednym myślałem że się najem ale się nie udało (200g karkówki ,300g piersi z kurczaka , sałata lodowa ,2 pomidory , pieczarki , 2 ogórki konserwowe i sos czosnkowy zero ) /SFD/2017/6/15/a869d7e06fee46ad8a841d185bdb78b1.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak Japonia, to tylko horrory :-) Ale kiedyś oglądałem anime niektóre, bo brat mnie wciągnął, lecz to nie moje klimaty jednak. Co do tych kcal, to ja bym po prostu ugotował rosół na piersi z kurczaka i dorzucił do tego makaronu ;) Dolejesz oliwy, jak tłuszczu musisz dobić i będzie ok. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-17 20:13:50
[...] itd. to należy patrzeć na zawartość tłuszczu, białka i węglowodanów w danym produkcie. przykładzik: 30g sera białego chudego zawiera 6,3gB/0,3gT/0,6gW -białkowy produkt 100g piersi z kurczaka bez skóry zawiera 21,5gB/1,3gT/0gW -białko 1 łyżeczka oliwy z oliwek zawiera 0gB/4,9gT/0gW- tłuszcz (ale tu chyba nie ma wątpliwości) jajko zawiera [...]
[...] i wędlina jakaś i jajka (na szybko), szpinak z makaronem- z ilością symboliczną; fasolka po bretońsku z przepisu z forum; ryba pstrągi mrozonki wedzona masakralne ilosci ; piersi z kurczaka z mikrofali (mniam...) z sałatką jakaś; jak na wyjeździe to mięsko z grila głównie na kolację: sałatki - grecka, z tuńczykiem; jajecznice róźne; i brak mi [...]
[...] twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) warzywo III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to dokładnie wagowo, bo coś mi się mało wydaje to 60 gram ok. 60gram [...]