piersi z kurczaka w

[...] potem robię lane kluski na mleku. 2 posiłek: 70g płatków owsianych, 9 białek, 2 łyżeczki dżemu Robię sobie omlet na patelni teflonowej i smaruje go dźemem 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g chleba zytniego ( 2 kromki), 2 plasterki wędliny, trochę ogórka, sałata. Wiadomo pierś gotuje, a z reszty robię kanape 4 posiłek: 50g kaszy jęczmiennej [...]

[...] 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z piersi z kurczaka, kotlet mielony itp.) KOLACJA: Tu jem zazwyczaj równiez kanapki jakieś 3 z kiełbasą + TUŃCZYK w konserwie lub jajko wiem że to nie jest zbyt specjalistyczna [...]

[...] z jogurtem) 2 posiłek 100g musli z suszonymi owocami i 200g mleka obiad (tu jeszcze dokładnie nie wiem ale tak mniej wiecej ) 200g makaronu i jugurt 500g mam zamiar jeszcze zjesc do tego 250g piersi z kurczaka kolacja tuńczyk w sosie własnym do tego 100g ryzu oprócz tych posiłków mam zamiar jesc odżywke z treca mass xxl oraz jakąs białkową

[...] -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml oleju(oliwa z oliwek) 4 posilek: -150g wolowiny -100g kaszy gryczanej -100g warzyw(mieszanka) [...]

[...] mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego 70g,60 g makreli wedzonej/lub [...]

[...] z twarogiem chudym(ok. 25 g) II śniadanie godz. 9:40 2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g) + warzywa Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy ) 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Posiłek po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby sok pomarańczowy Kolacja godz. 21 jajecznica z 5 jaj z cebulą [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego [...]

[...] BCAA Mega Caps. Kiedy nalepiej w moim przypadku zjeść BCAA: - 1,5h przed treningiem zjadam lekki posiłek, - ok, 1h treningu - ok 15 później posiłek potreningowy (np. ryż,piersi z kurczaka, surówka) Czy jak zjem po treningu BCAA, to powieniem przesunąc posiłek poptreningowy trochę później? Stosowana odżywka Olimp BCAA Mega Caps Zmieniony przez [...]

WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]

WItajcie jestem po CKD...sporo zrzuciłem...i nie chce robić łądowania tylko w dzień ładowania przejść na inną dietke...mam 182cm wzrostu waże jakieś 75-77kg...moja dieta to 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 [...]

[...] 1,5%UHT 200g + 2 jaja kurze b: 24g , T: 16g , W: 41g : kcal: 280 2. 50g piecz. razowego + pomidor + poledwica sopocka 30g b: 9g , T:4g , W:28g , kcal: 178 3. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy z oliwek + warzywa b: 27g, T:35g , W:48g , kcal:595 4. 30g WPC + 100g banana b: 25g, T:2g , W:24g , kcal 212 5. [...]

[...] -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -100g chlebek żytni 104gWW, 29gB, 12,2gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka bez skóry -pomidor -ogórek -rzodkiewka -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 37gB, 10gT 14.00 - Trening 15.30 - Posiłek potreningowy -200g bananów -300ml [...]

[...] razowy 2 kromki jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakieś warzywo Obiad 15:30 Ziemniaki Filet z ryby Jogurt owocowy 1,5% 4 cale jaja gotowane albo jajecznica + surówka Trening 17 Posiłek po treningowy 19:00 200g ryżu albo 200g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce + Olimp top mass 1 porcja Kolacja 21:00 200g twarogu chudego

Witam, mam 18 lat 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow [...]

[...] 0,23/6,4/0,05 +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6 +owoc B/W/T 1/21,8/0,3 W sumie B/W/T 53/172/16 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3 + warzywa (do woli, oprócz groszku i [...]

[...] oliwy z oliwek 13:35 kasza gryczana 120g 15:30 trening 17:30 (posiłek potreningowy) 2 banany ok (300g) 200ml mleka 30g odżywki bialkowej 19:00 120g kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka 22:00 200g twarogu chudego 20ml oliwy z oliwek razem: B 261g = 3g/kg W 420g = 5g/kg T 85g = 1g/kg kcal = 3400 jesli nie przybędę na [...]

[...] Posiłek 1 8.00 mleko 100ml (0.5%) płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb razowy 2 kromki polędwica z indyka 100g Posiłek 3 13.00 Ryż biały 50g piersi z kurczaka 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 16.00 tuńczyk w wodzie 130g ryż biały 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g orzechy 100g Posiłek 5 19.00 [...]

Pisze juz drugi raz bo wczesniej nikt mi nie pomogl... A wiec: Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. [...]

[...] (tak by bilans był ujemny, jem około 1500 kcal na 2000kcal ktore powinienem spozywac)ale dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i miesa (najczesciej piersi z kurczaka). Moj plan to FBW. biceps:-uginanie ramion stojac -modlitewnik i na koniec kazdego poniedzialkowego treningu: młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 [...]

[...] natura ;/ rozumiem raz na jakis czas wzdecia, wydalanie wiecej gazów ale ja codziennie non stop czuje zbieranie ich w brzuchu.. moje posilki skladaja sie z: brokuly, piersi z kurczaka, ryz, owsianka na wodzie rano, ok. 6 jajek dziennie... rzadko twaróg pieczywo razowe / slonecznikowe co moze byc przyczyna tych gazów ? czasami pobolewa [...]