[...] 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]
[...] ok 11 śniadanie: omlet z 2 jaj i 2 białek 50g płatków owsianych i 10g otrąb, posmarowany 125g serka homo naturalnego plus jabłko ok 13 trening ok 15 obiad: risotto z 200g piersi kurczaka z fasolą czerwoną, pomidorami papryką i 60g ryżu brązowego ok 18 kolacja: pasta: 200g twarogu chudego, 1 mały wędzony śledź, trochę jogurtu musztardy i trochę [...]
[...] znajdziesz w dziale Ladies. Rodzinki to dodatkowa porcja cukru. Lepiej z nich zrezygnuj. I poczytaj sobie co znajduje się w tych dodatkowych przyprawach przy warzywach na patelnię. Może nic dobrego? Warto sprawdzić. Kabanosy raczej out. A szynka z piersi kurczaka? Sama robiłaś czy kupna? Ladies nie jedzą kupnych, nawet tych droższych wyrobów :-).
Nudziło mi się to wykręciłem sobie taki podwieczorek %-) Mąka żytnia, polędwica z piersi kurczaka, warzywa, troszkę keczupu i sera - wszystko w bilansie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d3b70fc2214bffb249446e7292af41.jpg
[...] kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek OK Słonecznik, nasiona 50g - w trakcie dnia W trakcie posiłku, nie między III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g OK IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g [...]
[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 12:00 Jogurt owocowy 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez [...]