piersi z kurczaka w

[...] 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (45 g) Ser twarogowy półtłusty (90 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Nektarynka (80 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Cebula (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 14:00 - obiad [...]

[...] i ośmiopak. 08.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (80 g) Jabłko (155 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (165 g) Wiórki kokosowe (11 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30grzbędny białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr100g wystarczy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] - 200g Tran - 5g 2 Orzechy arachidowe - 100g Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g + Warzywo 3 Schab - 100g Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g + Warzywo 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 15g Tran - 5g + Warzywo 5 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż brązowy - 50g 6 PO TRENINGU [...]

[...] nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Stek 200g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy [...]

[...] orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kury 100g 3. tuńczyk w wodzie 100g migdały 20g 4.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]

[...] nast.: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maslanka 1,5% 10g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 10g 3. jakaś rybka u Babci 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 5.Siemie lniane 10g [...]

[...] Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,% 100g 2. makrela 100g 3. schab pieczony 100g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.1511 fasole biała 100g [...]

[...] masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 100g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. pierś kurczaka 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 100 Siemie lniane 10 Słonecznik, nasiona 25 B/T/W/kcal 171/93/119/2004 "Rzeźnia Moralesa" burpees - [...]

[...] o przykładową miskę na dzień treningowy: 1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego (to wszystko w formie szejka), banan 2. 150g piersi kurczaka, 100g ryż paraboiled/brązowy, pomidor, olej 10ml 3. to samo co w pkt. 2 4. 150g piersi kurczaka, 100g kuskus TRENING 5. od razu po treningu Mutant 130g 6. [...]

[...] 410 III posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 IV posiłek (przedtreningowy) mięso z piersi indyka (250g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 20 ; WW: 2 ; kcal: 352 V posiłek (bezpośrednio po treningu) WPC (40g) banan (150g) kiwi [...]

[...] i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 60g Mieszanka studencka 30g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] idę do przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 [...]

[...] Dobry trening :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] mocy i czułem się jakiś slaby... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] do załatwienia rano:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:borówki Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] / -1,5kg Pas: 83,5cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa [...]