(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 15g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 30g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

5.fasole biała 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
151/82/163/1989



trening /gigantserie/:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kG; 10/10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kG; 10/10/10/10
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kG; 10/10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kG; 10/10/10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10/10
+ 25x nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce + 20 min rowerek



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-20 10:10:07

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 23g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. schab 100g

3. makrela 100g

4. pierś z kurczaka 100g

5. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6. fasole biała 110g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
167/82/143/1987



30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1kg
-30sek box z cieniem

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 15g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. makrela 100g

3. pierś z kurczaka 100g

4.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

6.Siemie lniane 10g
fasole biała 100g
orzech brazylijski 25g

B/T/W/kcal
163/87/138/1996


gigantserie:
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
9,5kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
po 9,5kg: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
9,5kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 9,5kg: 10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce na piłce, korkociąg x 25 + 20 min rowerek



popatrzyłam za tym px90 - znalazłam na youtube filmiki odtwórcze. Ale dużo sprzętu nie mam i tu prośba do Dziewczyn, które bardziej się znają niż ja /te moje wypociny nie spotkały się z żadnym przyjęciem.../: zaproponowałybyście mi coś /np w oparciu o px90/ na możliwości treningu domowego? BĘDĘ SZALENIE WDZIĘCZNA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-22 17:37:04

A jaki ty chcesz konkretnie,silowy?

Clearwater - zależy mi na pozostaniu przy takim układzie jak teraz 3x siłowy, 3x wytrzymałościowy / tyg - jestem w stanie wyrobić się przed robotą. Trening siłowy na piłce Obli kończy mi się powoli i nie wiem co dalej? Zacząć od nowa zestaw dla średnio zaawansowanych? Mam w planach dokupić ciężarów, żeby to miało sens - ale muszę się odkuć do prawie roku nie pracowania. W ten pokrętny sposób odpowiedziałam: tak, siłowy:) chodzi o coś co rano zajmie mi do 1h z wykorzystaniem tego co mam.

I po jakim czasie od redukcji mogę przystąpić do niej znowu, żeby znowu nie spiep.... sobie metabolizmu?....

a jedzonko na dziś:

1.Polędwica z indyka 30
Ser, Ementaler pełnotłusty 40
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maslanka 100g

2. schab 100g

3. makrela 100g

4. pierś kurczaka 100g

5.Kasza gryczana 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10


6.fasole biała 100
Siemie lniane 10
Słonecznik, nasiona 25
B/T/W/kcal
171/93/119/2004



"Rzeźnia Moralesa"

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
x 5

trening/gignatserie/:
1a. przysiad z noga na piłce
19kg: 10/10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
2a. wypad z noga na piłce
19kg: 10/10/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
10/10/10/10
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg: 10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek

jedzenie:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. makrela 100g

4. pierś z kurczaka 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. fasole biała 100g
Siemie lniane 10g
orzech brazylijski 25g

B/T/W/kcal
161/87/140/1994






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-24 04:48:50

1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 40
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maslanka 100

2. schab 80

3. makrela 100

4. pierś z kurczaka 100

5.Kasza gryczana 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10

6. fasole biała 100
Siemie lniane 10
orzech brazylijski 25
B/T/W/kcal
162/93/116/1954



trening ułożony przeze mnie...:
5 podskoków z nogami do klatki
10 burpees
15 przysiadów
x 20 min => zrobiłam 14 obwodów

wiesz ja robilam kiedys taki domowy 3 razy w ty na przemian A,B,A potem B,A,B itd jak chcesz moge ci podrzucic wymaga tylko sztangielek i krzesla.Moim zdaniem jest fajny,tylko nie wiem czy ci sie spodoba.

dzięn beztreningowy - pracowity

1.chleb na zakwasie 140
Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 40
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50

2.Banan 140
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
orzech brazylijski 20
maslanka 1,5% 100

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 20

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
.
Migdały 20

5. makrela 100g

6. fasola czerwona 100
Siemie lniane 15
orzech brazylijski 20

B/T/W/kcal
144/98/113/1916

Cleanwater - będę wdzięczna!!! podsyłaj