piersi z kurczaka w

[...] T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal ) POSLEK 4 : ( po treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , [...]

[...] z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g makaron 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 100 g płatkow owsianych 150 ml mleko 0% 50 g orzechow włoskich 3 jajka łaczknie ok 73g ww 36 tłuszczu 46g bialka (ANIMAL PAK ) 2 Przed treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww 40g białka 1,9g tłuszczu 3 Po treningowy 200 g wołowiny ryż biały 1xtorebka warzywa [...]

[...] III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening 18:30-20:15 [...]

[...] odpowiadał na Wasze propozycje opisując czy jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie. Trenuję 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Dieta: Jestem miłośnikiem piersi z kurczaka w każdej formie i to chyba będzie największym sprzymierzeńcem podczas balansowania diety. Podczas ostantniego miesiąca wyglądało to następująco: Śniadanie: [...]

[...] poł tłustym Białko 17.8g Ww 74g tłuszcze 4.5g Wartość kaloryczna 366 kcal 15 30 -16 posiłek przed treningowy trening zaczynam 17 :00 100g ryżu lub 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka 25ml oliwy z oliwek Białko 28.3g ww 80g tłuszcze 24.5g Wartość kaloryczna 650 kcal 19:30 poisłek po treningowy 100g ryżu lub 100 g makaronu 100g piersi z [...]

[...] Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : 6.00 Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) 2 posilek: Godz: 10.00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 3 posiłek: Godz: 14:00 3jajka (200gram około)+Chleb zytni (100g) 4 posiłek: Godz: 17.00 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

[...] dodam,że w dni nie treningowe moja dieta wygląda w ten sposób : 1) Bezpośrednio po obudzeniu białko WPC 2) po 1 h śniadanie 60 g musli (z 100 ml mleka) + 50 g szynki z piersi z kurczaka +50 g sera zółtego+ 10 ml oliwy z oliwek 3) za 2-3 h 75 g chleba razowego + 100 g szynki z piersi kurczaka + 10 g otrębów + 10 ml oliwy z oliwek 4) za 2-3 h [...]

[...] białka II 12:00 Sałtka: 130g tuńczyka, 120g sera mozzarella, czasem jedno jajko, kukurydza, ogórek, szczypiorek, troche majonezu. III 15:00 100g kaszy gryczanej,100g piersi z kurczaka, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V. 20:30 ok 100g schabowe w panierce , 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed snem porcja białka Drugie [...]

[...] 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Płatki owsiane 100 2X Cale [...]

[...] -płatki owsiane (około 150g) + mleko (300ml) / czasami zamiast płatków i mleka jajecznica z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +czasami jakiś jogurt. (zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl [...]

[...] http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 15 ml oleju z pestek winogrona 3 Posiłek 200 g pangi / 200 g mintaja Warzywa 15 ml Oleju z pestek winogrona 4 posiłek przed treningowy 50 g makaronu [...]

[...] ogórek pomidor B-55 T-21 W-4 kcal-432 2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy) 120g jajek 60g sera camembert pomidor ogórek 10ml oliwy z oliwek 15g majonezu 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich B-68 T-58 W-4 kcal-803 3 posiłek Tuńczyk lub inna ryba w oleju 250-300g Pomidor/brokuł lub jakieś inne warzywa B-70 T-23 W-2 [...]

[...] płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk 10g oliwy/20-30g słonecznika surówka szklanka soku [...]

[...] - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 13.30 - Przedobiad 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 15:00 Obiad 1 - 150g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos + łyżka 13g oliwy z oliwek b: 35g t: 17 w: 105 17.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 1 - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + [...]

[...] -4 jajka gotowane, lub jajecznica -bułka kajzerka (nie cierpię ciemnego pieczywa+masło -banan -30g białka Olimp Whey pro isolate plus Pierwszy wiekszy posiłek: -125g piersi z kurczaka -50 gr ryżu lub kaszy gryczanej -marchew -30g białka olimp whey pro isolate plus TRENING -po treningu od razu 50g CARBO -j.w. 30g białka olimpu Drugi [...]

[...] więc ich też nie umieszczałem. I POSIŁEK -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym - Dymatize Elite XT( w dni nie treningowe) II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka IV [...]

[...] 5-7 posilkow - zalezne od dnia Nie pisze co planuje jesc bo wówczas mi to nie wychodzi Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg [...]

[...] tabletka slodziku + pol garski rodzynek 12.00- 100g ryzu brazowego z 1/2 sosu bolognese z paczki (sam ryz mi nie smakuje) + 200 g miesa mielonego wieprzowo wolowego lub 100g piersi z kurczaka pokrojone i wymieszane 14.30 - obiad w pracy i tu jest roznie ale staram sie unikac tlustego jedzenia (problem opisze ponizej) 18.30- (przed treningiem) ryz [...]

[...] II 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 30g orzechy wloskie 5g 5g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 100g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g 10g oliwa z oliwek? - DAC TU OLIWE CZY NIE? 0g 0g 10g 150-200g warzyw PO TRENINGU: 30g bialka, 10g glutaminy, 1g BCAA/kg IV POTRENINGOWY 100g ryz [...]