Moja dietka do sprawdzenia;)

Siemka pomozecie mi zmienic albo ocenic moja dietke ;)
Mam 18 lat , wzrost 176, waga 61kg
Cel: początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic ;)

Dieta:

*Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

*II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.

*III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

*Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

*Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
Makaron razowy 100gr

*Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: )
Pieczywo razowe

*Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

Odzywki:

-Createston Massiv
ALBO:
-BIAŁKO HI TEC Protein
-PROFI WHEY MASS OLIMP
-Hi Tec Whey Mass Gain

dokup białko jakieś jak masz prblem z jego dostarczaniem i starczy ww zawsze znajdziesz
poczytaj opinie w dziale odpowiednim pozdr

po treningu to nieporozumienie daj makaron z miesem/ryba
tunczyka ogranicz 1-2razy w tygodniu
dodaj warzyw
pieczywo ogranicz do 1posilku

tłuszcze by też się przydały do posiłków powrzucać

Zmieniłem diete co wy an to ;) tylko nie wiem co dac po treningu pomozcie

*Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Banan 95 kcal

*II Śniadanie 9 - 40
Chleb biały bezglutenowy 254 kcal
Biały ser 100g
Kiełbasa krakowska sucha 323 kcal
Masło ekstra 748 kcal


*III Posiłek 12 - 20
Pieczywo razowe 150gr
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Masło ekstra 748 kcal
Banany suszone 360 kcal
Sok banan-winogrono 136 kcal

*Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka

*Od razu po treningu
daj odpowiednia odzywke
Sok banan-winogrono 136 kcal


*Posiłek po treningowy (ok. 60 min. po treningu)
Pieczywo razowe
co jeszcze tu dac??

*Kolacja ok. 20 -20.30
Biały ser 100gr
Chleb biały bezglutenowy 254 kcal
Oliwa z oliwek
Kukurydza konserwowa puszka 104 kcal

*Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
orzechy włoskie
banan
twaróg

*II Śniadanie 9 - 40
kasza
Masło ekstra 748 kcal
warzywa

*III Posiłek 12 - 20
Pieczywo razowe 150gr
mięso warzywa
orzechy


*Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka


*Od razu po treningu
ziemniaki kurczak


*Kolacja ok. 20 -20.30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
warzywa

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;)

*Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
orzechy włoskie
banan
twaróg

*II Śniadanie 9 - 40
kasza a co moge dac zamaist tego ??
Masło ekstra 748 kcal
warzywa a np. jakei warzywa??

*III Posiłek 12 - 20
Pieczywo razowe 150gr
mięso warzywa:
(a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Banany suszone 360 kcal)
orzechy


*Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka


*Od razu po treningu
ziemniaki kurczak


*Kolacja ok. 20 -20.30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
warzywa (a jakie warzywa)

warzywa sezonowo możesz mrożonki kupować
pomidory papryka selery brokuły szpinak itp

kup szynkę upiecz i bedziesz miał na kilka dni wędliny są nafaszerowane

zamiast kaszy ryz makaron

kurcze a cos takiego zeby łatwiej zapakowac zamiast kaszy-ryz??? ;) bede wtedy w sql

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;)

*Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
orzechy włoskie
banan
twaróg

*II Śniadanie 9 - 40
kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane
Masło ekstra 748 kcal
warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone

*III Posiłek 12 - 20
Pieczywo razowe 150gr
mięso warzywa:
(a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Banany suszone 360 kcal) banany wysokie ig, ale zamiast miesa moga byc jajka na twardo
orzechy


*Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka


*Od razu po treningu
ziemniaki kurczak


*Kolacja ok. 20 -20.30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
warzywa (a jakie warzywa) sezonowe


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:48:10

A i jeszcze mam pytankoc zy takei odzywki moga byc??

kurcze a cos takiego zeby łatwiej zapakowac zamiast kaszy-ryz??? ;) bede wtedy w sql


2.Odżywki:
-Createston Massiv
ALBO:
-BIAŁKO HI TEC Protein
-PROFI WHEY MASS OLIMP
-Hi Tec Whey Mass Gain

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]