Kłopot z redukcją

Witam, mam ogromny problem, mianowicie, była zima, robiłem mase, lecz troche przesadziłem z masą i od końca marca chcem zacząc redukcje, a problem jest taki, że mam chore prawe kolano, nie moge biegac ani innych dynamicznych rzeczy robic, więc aeroby odpadają, bo raczej nie wylecze kolana do tego czasu, poradzcie mi proszę, co stosowac itd, zeby owa redukcja miała efekty, chodzi mi tu o zzucenie do wakacji max 5-7 kg tłuszczu, z góry wielkie dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80-82

Wzrost: 183

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: 72

Obwód uda: 60-59,5

Obwód łydki: 40-39,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: KOntuzja kolana, wczesnij koszykówka

Odżywianie: Dieta ww

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale wolałbym bez suplementów

Stosowane wcześniej diety: Nie

wylecz kolano

Ja to bym diete proponował, dalej ćwiczył siłowo i chodził na spacery np. lub delikatnie na rowerku popylał.