Pomóżcie Spalic 30 kg

Witam Wszystkich

Pewnie nie raz pojawiał się taki temat ale i Ja Was poproszę o pomoc w odchudzaniu a raczej w mobilizacji i osiągnięciu celu. Mam 17 lat, mój wzrost to 183 cm, waga 102 kg, obwód pasa 102 cm. Proszę o pomoc jak mam się zmobilizować a raczej uwierzyć w to, że uda mi się schudnąć i jak osiągnąć cel. i Prosze o Cwiczenia w domu typu brzuski,pompki,przysiady,i ciezarek 10kg i prosze mi podac madra dietke.


aktualne fotki ;

http://img638.imageshack.us/i/s6301126.jpg/
Lub
http://img341.imageshack.us/i/s6301129s.jpg/


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 102

Wzrost : 183

Obwód klatki : ?

Obwód ramienia : ?

Obwód talii : ?

Obwód uda : ?

Obwód łydki : ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40 ;/

Aktywność w ciągu dnia : 8-19 siedzenie przy kompie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zero ;]


Odżywianie : jadam chipsow, slodyczy,obiad ziemniaki + mieso i jakies warzywa

Stosowane wcześniej diety : brak

Hej,

Motywację musisz odnaleźć sam w sobie, bo bez niej będzie cienko i pamiętaj, że nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko takie na które potrzeba trochę więcej czasu.

A udzielając odpowiedzi na twoje pytanie:

Nikt tutaj raczej za ciebie nie ułoży ci diety ani nie poda treningu "na tacy". Jednak gdy już sobie ułożysz dietę to na pewno z chęcią ci ją skorygują.

tutaj masz trochę "lektury" która na pewno ci we wszystkim pomoże:

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html <- Dobre informacje "na wstęp" do redukcji.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <- obowiązkowy temat dla każdego, sama zmiana nawyków żywieniowych już z reguły przynosi dobre efekty.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html <- Zapotrzebiwanie kcal. Ten temat przeczytaj BARDZO uważnie, ponieważ na tym będzie opierała się twoja dieta.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html <- Dobre informacje na początek

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html <- Podstawy Diety

Po przeczytaniu tego wszystkiego i obliczeniu zapotrzebowania, możesz wrzucić swoją dietę do oceny, a na pewno odpowiedni ludzie ci ją sprawdzą.

Treningi znajdziesz w dziale Trening dla początkujących. Od siebie dodam tylko, że najlepiej na początek zacząć się zwyczajnie "ruszać" czyli jakieś biegi (aero) jeśli oczywiście pozwala ci na to twoja waga/kondycja, bo nie wiem jak u ciebie ze stawami.

Na koniec dodam tylko, że sam jestem także w trakcie redukcji i nie ma się co przejmować i martwić tylko trzeba zacisnąć zęby i sumiennie dążyć do celu, a wtedy jego osiągnięcie to tylko kwestia czasu.

Powodzenia!

ostanie pytanie czy jak bede robil co dziennie po 60 brzuskow to mi cos pomoze ???

Na pewno jakoś tam jakość mięśni brzucha poprawisz, ponieważ jak wiemy nawet najmniejszy ruch jest lepszy niż jego brak. Jednak z tego co wiem to brzuszki nie pomogą ci spalić większej ilości tłuszczu, ponieważ robiąc je nie osiągniesz odpowiedniego tętna.