Masówka do oceny

Siema,
Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase
Bialko:277 g
Tluszcze:158 g
WW: 478 g
Kcal 4452
B/T/W = 30%/17%/53%
Daze do 30/20/50
Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii

I
Gainer Vitalmax I 100g
+ Mleko 300 ml
Rodzynki 20g
Banan 100g

II
Chleb razowy 50g
Salami 20g
Ser bialy poltlusty 80g
Jogurt naturalny 150g
Oliwa 30g

III
Chleb razowy 50g
Kurczak 100g
Ser bialy poltlusty 80g
Oliwa 30g

IV
Ryz 100g
Kurczak 200g
Oliwa 30g

TRENING

Po Treningu
Gainer Vitalmax I 100g + 300 ml mleka

V- po powrocie do domu
Makaron 120g
Ser bialy poltlusty 200g

VI- posilek antykataboliczny przed snem
Ser bialy poltlusty 200g
serek homogenizowany truskawkowy 150g

Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ?
Pozdrawiam
Pete

Gainera pij do pół godziny, po treningu

I
Gainer Vitalmax I 100g
+ Mleko 300 ml
Rodzynki 20g
Banan 100g

//Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy.

II
Chleb razowy 50g
Salami 20g
Ser bialy poltlusty 80g
Jogurt naturalny 150g
Oliwa 30g

/salami? Chleb możesz dawać razowy lub zamiennie pełnoziarnisty. Pomyśl też o opcji z pojemnikiem bardzo wygodna i nie ogranicza Cię w niczym.

III
Chleb razowy 50g
Kurczak 100g
Ser bialy poltlusty 80g
Oliwa 30g

// Daj piersi z kurczaka więcej, a kazeiny przesuń na ostatni posiłek.

IV
Ryz 100g
Kurczak 200g
Oliwa 30g

// Zdania na temat tłuszczy przed treningiem są podzielone, ale spróbuj tak jak masz, ja np jestem takiej formy tego posiłku

TRENING

Po Treningu
Gainer Vitalmax I 100g + 300 ml mleka

//mleko 0% ok

V- po powrocie do domu
Makaron 120g
Ser bialy poltlusty 200g

//daj źródło białka szybkowchłanialnego

VI- posilek antykataboliczny przed snem
Ser bialy poltlusty 200g
serek homogenizowany truskawkowy 150g

//odpuść owocowe serki, do smaku dla twarogu na noc możesz dać jakieś warzywo

Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ?
Pozdrawiam

// z tego co widze masz Gainera1 z Vitala, stosowałbym go bezpośrednio po treningu z racji że to prawie same węgle tzw hardgainer

Co do diety nie zapominaj o warzywach i owocach dorzuć je do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczy i oblicz bilans kaloryczny.

Chaczyk, piszesz bardzo niezrozumialym dla mnie jezykiem :) Prosze napisz co pozmieniac na co to bedzie nam latwiej :) Co do sniadania to wole gainera ze wzgledu na slaby apetyt rano :)
Pozdrawiam Pete

PS: O co chodzi z mlekiem 0% ? 0% tluszczu ? musi byc paskudne :)


Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2008-01-07 21:00:24