Posiłki przed i po treningowe

wiatam
Poszukałem troche informacjina temat posiłków przed i po treningowych i jest to dla mnie jeszcze troche nie jasne,czy mogłby mi ktos podac konkretne przyklady produktow zaw węglowodany złozone z duża zawartoscią błonnika, czyli własciwy przedtreningowy posiłek?
i jeszcze jedno jezeli trenuje wieczorem i moim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy to jak on powinien wygladać? dotychczas zaraz potreningu jadłem wafle ryzowe i banany, a jakąs godzine pozniej ostatni posiłek około 2do 3 godzin przed snem. Generalnie powinno sie unikac wegli na noc, chociaz z drugiej strony po treningu powinno sie spozyc wegle, wiec w koncu jak mam ustalic te posiłki?

ok. 2h

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Alternatywna Droga post podwieszony !!

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Ale mi nie chodzi o jakies konkretne przykłady dań, tylko o wyjasnienie mi w kilku zdaniach co powinienem jesc przed treningiem i jak to jest z tym ostatnim posilkiem, ktory jest zarowno potreningowym

tylko o wyjasnienie mi w kilku zdaniach co powinienem jesc przed treningiem

A CZYTALES TEN POST ??
BO WNIOSKUJE ZE NIE

i jak to jest z tym ostatnim posilkiem, ktory jest zarowno potreningowym

DLACZEGO POSILEK POTRENINGWY JEST OSTATNIM W DNIU
O KTOREJ KONCZYSZ TRENING ??

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Tak usciślając, chodzi ci o post zatytuowany "Przepisy nisko ww"?
Trenuje zazwyczaj od 19 do 20-20:15, zaraz po treningu jem wafle ryzowe i banany, a godzine pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12
Do ej pory znajdowalem informacje w stylu:
"Tuż przed ćwiczeniami ( w ciągu jednej godziny):

umiarkowane ilości prostych węglowodanów

Po ćwiczeniach ( w ciągu jednej godziny):

niewielkie ilości węglowodanów w celu minimalizacji zwiększania tkanki tłuszczowej

umiarkowane do dużych ilości białka"
Ale mało mi to mowi, wiec prosze o przełozenie tego na jezyk bardziej dla mnie zrozumiały.

Tak usciślając, chodzi ci o post zatytuowany "Przepisy nisko ww"?

NIE PYTALES O POSILKI NISKOWW
A O SUPLEMETACJIE OKOLOTRENINGOWA

Trenuje zazwyczaj od 19 do 20-20:15, zaraz po treningu jem wafle ryzowe i banany, a godzine pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12

WIEC SPORZYWASZ 2 POSILKI PO TRENINGU CO JEST DOBRE !!

Do ej pory znajdowalem informacje w stylu:
"Tuż przed ćwiczeniami ( w ciągu jednej godziny):
umiarkowane ilości prostych węglowodanów
Po ćwiczeniach ( w ciągu jednej godziny):
niewielkie ilości węglowodanów w celu minimalizacji zwiększania tkanki tłuszczowej
umiarkowane do dużych ilości białka"

POCYZTAJ GOTOWCA (JAK WYZEJ)

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

W tym sek ze mi nie chodzi o suplemetacje tylko o zwyczajny posiłek, ktory moge wzbogacic tymi suplementami, mialem na myśli produkty typu ryz piersi z kurczaka ciemne pieczywo i takie tam, np czy przed treningiem lepiej zebym zjadł piers z ryzem czy ciemne pieczywo z twarogiem, czy moze cos zupełnie innego, wiem mniej wiecej ile potrzeba mi ww i bialka i w jakich produktach je znajde, a teraz chce to odpowiednio rozłozyc w ciagu dnia

wszystko zalezy jak szybko po jedzeniu zamierzasz trenowac
serwatka i aminokwasy sa juz we krwi po okolo 30 min
buialko z piersi bedzie dostepne po nawet paru godzianch w zaleznosci od przyrzadzenia
jesli trenujesz rano to nie wyobrazam sobie abys mogl zjesc np o 3 AM kurczaka i trenowac okolo 6 AM

po treningu zalez nam rowniez na jak najszybszym dostarczeniu bialka, ale to znowu w odniesieniu posilku przedtreninowego
jesli jadles np 2h przed trningiem piers to po treningu (~1h) aminokwasy ciagle beda w krwioobiegu wtedy mozesz zjesc cos wolniej wchlanialnego
ciagle jednak uwazma ze odzywki bialkowe latwiej sprawdzaja sie w roli posilkow okolotreningowch (mniej komplikacji)

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Okej dzieki wielkie za odp soga śle, i mam jeszcze jedno ostatnie pytanie, co bys polecił jako alternatywe do odzywek białkowych? czyms to zastąpie sposrod zwykłych produktow? cwicze wieczorem około 19 wiec około 18 jem posiłek przedtreningowy

ale 18 tez jesz cos bialkowego ??
jesli tak to nie ma potrzeby w siebie pchac niczego dodatkowego (poza posilkiem o 18)
chodzi o to aby przed treningiem miec we krwi staly dostep do aminokwasow
i jest obojetnie czy bedzie to z odzywki (mniej czasu) czy z posilku wysokobialkowego (wiecej czasu)

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Aha wiec chodzi mniej wiecej oto, ze przedtreningiem wiecej białka a mniej ww a po treningu wiecej ww?