dietka cd - jadlospis

Probuje ulozyc dietke ckd. Prosze o poprawki i sugestie.


1 posilek (kcal:582 B: 37g T:45g W:9g)
Jaja kurze całe 200g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy półtłusty 50g


2 posilek (kcal:312 B: 41g T:14g W:6g)
Ostrowia 50g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g


3 posilek (kcal:312 B: 41g T:14g W:6g)
Ostrowia 50g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g



4 posilek (kcal:330 B: 42g T:17g W:0,4g)
Szynka z piersi indyka kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15g



5 posilek (kcal:267 B: 28g T:17g W:1,8g)
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 50g



6 posilek (kcal:333 B: 40 T:16 W:7)
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 15g


łącznie:
kcal: 2136
B: 228g 2,28gB/kg
T: 123g 1,23gT/kg
W: 31g 0,31gw/kg

tych orzechów to wg mnie trochę za mało....
Ps zamierzasz jeść to samo codziennie?????

Vlad na razie patrze co na to powiecie. Wiadomo, ze bede zastepowal skladniki jakimis odpowiednikami o podobnych wartosciach odzywczych

wiek: 21 lat
waga: 102 kg
%tl : 24

Planuje zejsc w 2 - 2,5 miesiaca na ok. 14-16 % tl., pozniej masa i przed wakacjami znowu redukcja

Jeszcze mam pytanie jak ma wygladac posilek po porannych aerobach, ktore planuje wykonywac 3-4 x tyg., a jak przed i potreningowy??

przed treningiem to wg mnie najlepiej 30g odzywki bialkowej łyknąć...

i po pewnie tez?
a jak z tluszczami w tych posilkach? wyeliminowac je zupelnie?

a po aerobach chyba tez tylko odzywka bedzie najlepsza bez zadnych tluszczow? mam racje?

orzechy orzechami, ale przyda się jeszcze omega-3. Wrzuć do diety jakąś rybkę. Proponuję też brokuł albo kalafior do obiadu zamiast 2 pomidorów dziennie. Poza tym jest spoko

beda rybki i kalfior tez. codziennie cos bede zmienial, tak zeby ogolny bilans sie zgadzal. to jest tylko szkielet. z orzechami to za bardzo nie wiem jak je wcisnac, bo wegli bedzie wtedy za duzo. ale cos pokombinuje.

fajniejakby ktos jeszcze odpowiedzial jak z tluszczami w posilkach przed/potreningowych? wyeliminowac je zupelnie?

a po aerobach chyba tez tylko odzywka bedzie najlepsza bez zadnych tluszczow? mam racje?

większość węglowodanów postaraj się upchnąć przed treningiem, a po treningu walnij sobie białko. Na noc oczywiście też białko, najlepiej kazeina. Tłuszcz w tej sytuacji będzie się rozkładał głównie na 1,2 i 3 posiłek