za dużo tłuszczy w diecie

Co bys nie musial szukac daleko

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

teraz mi wyszło starsznie mało bo tylko 1958 kcal. W tamtym poprzednim kalkulatorze dało mi tyle kalori za samo BMR :/

no ale teraz faktycznie sie zgadza. Bo wyszło mi ok 70 g tłuszczy. Wielkie dzięki. Jakbym miał abona dałbym po sogu.

Miałbym jeszcze jedną prośbe mam zjeść dziennie 140 g białka 200 g węgli i 70 g tłuszczy. Jakby sie komuś chciało mógłby mi rozłożyc to na 6 posiłków. Byłbym bardzo wdzięczny.

sam uloz, my sprawdzimy
linki do tabel:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php (polecam)

to czekamy

chodziło mi raczej o to ile czego w jakim posiłku. Czy mam dzielić po równo węgle tłuszcze i białko w każdym posiłku. Czy w niektórych czegoś więcej albo mniej??

https://www.sfd.pl/temat141978/ popatrz np.

BTW
1 posiłek 7 rano : 250 ml mleka 2 % - 8,5512,2 50 g płatków kukurydzianych 3,60,541,8
100 gram sera chudego 19,80,53,5
razem B:31,9 T:6 W:57,5

2 posiłek o 10: 2 jajka całe 1512,81,2
100 g chleba razowego 5,61,751,5
razem B:20,6 T:14,5 W:52,7


3 posiłek o 13 : serek homogenizowany ok 160 g 20,317,64,8
B:20,3 T:17,6 W:4,8


4 posiłek o 16
kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9
lub ryż biały 100 g 8,50,680,1
z 100 g piersi z kurczaka 21,51,30,0

razem B:30 T:3 W: ok 80 g


5 posiłek o 19:

100 gram kabanosów 11,928,00,0

razem B:11,9 T:28 W:0,0
Nie wiem jeszcze co dać na 6 posiłek. Zastanawiam sie nad jajkami bez żółtek. Jak możecie poprawcie tak żeby sie nadawała do czegoś.

pousuwało slashe. Sorka patrzcie na sume wszystkiego w posiłku.

posiłek 7 rano : 250 ml mleka 2 % - 8,5512,2 50 g płatków kukurydzianych 3,60,541,8
100 gram sera chudego 19,80,53,5
razem B:31,9 T:6 W:57,5
lepiej owsiane
2 posiłek o 10: 2 jajka całe 1512,81,2
100 g chleba razowego 5,61,751,5
razem B:20,6 T:14,5 W:52,7
daj tez zdrowe tłuszcze

3 posiłek o 13 : serek homogenizowany ok 160 g 20,317,64,8
B:20,3 T:17,6 W:4,8
ten posiłek zmien daj ser biały chudy na chlebie i orzechy

4 posiłek o 16
kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9
lub ryż biały 100 g 8,50,680,1
z 100 g piersi z kurczaka 21,51,30,0

razem B:30 T:3 W: ok 80 g


5 posiłek o 19:

100 gram kabanosów 11,928,00,0
tu daj rybke
razem B:11,9 T:28 W:0,0