cm w łapie

Mam 34 cm w łapie przy wadze 76-77. Wzrost 180. Staż ćwiczeń 3,5miesiąca. Troche za mało co? Chyba robię błąd jakiś techniczny.


Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-15 13:53:52

No ale co chcesz osiągnąć zakładając temat bo nie za bardzo wiem o co Ci chodzi ?

Czy ktoś też miał problem z łapą o podobnych warunkach fizycznych. Wtrąci się może ktoś do dyskusji. I dojdę co robię źle.

A od jakiego obwodu zaczynałeś treningi i jak wyglądają przyrosty w pozostałych partiach? Jak wygląda dieta ?

Przed tymi 3,5 miesiącami czasem robiłem jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 posiłków dziennie. W skład wchodzą: Jajka, piersi z kurczaka, ryby jak makrela, ale zwykle ryby z puszek(wiem nie jest to mega wybór, ale kasy brak) z puszek szprotki, paprykarze, sałatka z makrelą, był tuńczyk troche, ale czytałem o rtęci w nim i zrezygnowałem, orzechy włoskie, banany, winogrona, jabłka, rodzynki. Staram się by w posiłkach przeważały węglowodany, potem białka i najmniej tłuszczy. Alkohol pije rzadko i mało. Są to piwa raz na kilka miesięcy. Słodyczy prawie nie jem. Jestem zadowolony z tych treningów po przybrałem ponad 6kg i znacznie lepiej się czuje z obecną sylwetką, oprócz rąk.


Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-15 14:18:34

To nie ma się co czepiać 3 cm w ramieniu to bardzo dobry wynika jak na 3,5 miesiąca treningu, niejeden by chciał mieć taki progres. A jak z dietą różnie to i przyrosty mogą być spowolnione, ale na ten okres, który ćwiczysz to efekt jest w porządku.

No dobrze.
Mimo wszystko te łapy są słabe.
Chodzi mi o moment gdy nie wykonuje nimi ruchu.
Gdy stoję, a ręce mam opuszczone.
A może każdy tak ma nie mam na kim tego sprawdzić obecnie:D

W większości ramiona wyglądają średnio jak wiszą luźno, żeby jakoś lepiej wyglądały to faktycznie ta masa ramion musi być zdecydowanie większa oczywiście masa mięśniowa.
Dołóż jeszcze parę centymetrów do obwodu i wygląd się poprawi.

Trening dwa razy w tygodniu bicepsa może?

Ale większa częstotliwość może jeszcze bardziej zatrzymać progres. Może Twoje ramiona mają za dużo bodźców bo poza tym, że trenujesz je osobno to jeszcze pracują przy innych ćwiczeniach.
Poza tym trenujesz dopiero 3 miesiące więc nie ma sensu tutaj kombinować z dodatkowymi treningami, /

Rozumiem.