Dieta na masę

Mam 20 lat, 180cm wzrostu, ważę 69 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić.

Uwagi:
- Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję.
- Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 kapsułki kreatyny.
- W posiłku nr 4 często zmieniam potrawę, bo nie przepadam za gotowanym kurczakiem. Czasem podsmażę kurczaka, czasem upiekę, czasami zjem udko itp.
- Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a dodatkowo mam krzywy, kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. Dlatego ćwiczę codziennie w domu po 20-30 minut. W jeden dzień robię zwykłe pompki, na drugi dzień podciągam się na drążku, trzeci dzień to podciąganie nóg na drążku (na mięśnie brzucha). Czy takim treningiem wyrobię sobie masę? Zaznaczam, że nie zamierzam zostać pakerem, tylko chcę poprawić sylwetkę.

Pozdrawiam! :)





Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-16 12:48:42

Witam,
zdecydowanie takie odżywianie oraz trening nie pozwolą zbudować masy mięśniowej. .
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Co do wyrobienia masy to raczej Ci się nie uda... to znaczy uda Ci się ale do pewnego stopnia i to niewielkiego. Kalistenika z obciążeniem potrafi dać fajne efekty, ale same pompki i brzuszki... długo nie pociągniesz:) Mówisz że masz wadę kręgosłupa, walcz wzmacniaj gorset mięśniowy, znajdź dobrego ortopedę,neurologa,fizjoterapeute... Ja też walczę bo ćwiczyć akurat teraz nie mogę, coś mam z barkami. Niemalże wypadają mi ze stawu i to oba. Na początku się załamałem ale teraz mówię sobie że dam radę, wyleczę znajdę rozwiązanie i zrobie dzika :)

1.Wywal cheeriosy i mleko, daj owies+jajka.
2.Tak jak mówiłem daj te jajka do pierwszego posiłku, a tutaj daj jakieś mięcho. Lepiej jakbyś liczył ten majonez. Waż go ;) Masz wagę?
3.Bułkę zamień na coś innego, nie będziesz cały dzień na nich jechał, ryż kasza makarony ziemniaki masz wybór. Polędwica z drobiu to marny wybór, zainwestuj w mięso, filet np. Na pewno drożej nie wyjdzie.
4.Okej aczkolwiek tłuszcze daj i mięso waż przed obróbką termiczną.
5,6 Kiepsko bardzo, codziennie Carbo 200g?? Człowiek zainwestuj w żarcie a i efekty będą lepsze, od tego podejrzewam się ulejesz.
7.Może być
8.Okej

Nie dużo 8 posiłków? Wprowadź zmiany i dawaj do poprawy

W 2 dodać mięso, w 3 polędwicę zamienić na filet, w 4 pierś... to ja nigdy z kuchni nie wyjdę ;D

Dobra oto moja nowa, poprawiona rozpiska. Powiedzcie mi tylko, gdzie i w jakiej postaci mogę dorzucić węgle, bo jest ich zdecydowanie za mało. A i nie wiem, czy z białkiem nie przesadziłem.
Dodatkowo 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu razem z carbo łykam po 2,5g kreatyny.






Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-17 10:18:29

Moim zdaniem nie przesadziłes z białkiem. Wychodzę z założenia że jeżeli masz go za dużo i tak zostanie przerobione na energię także. .. glukoneogeneza co tu więcej mówić :) Jak to gdzie dodać węgli ?? Zamiast na śniadanie jeść 70g owsa Zjedz 100g i daj ze 100g banana. W drugim daj 100g ryzu zamiast bułki. Twój potreningowy jest słaby. Więcej makaronu zjedz do tego mięcho

Jeszcze ryżu i mięcha?? Bez przesady, nie chcę całych wakacji w kuchni przesiedzieć, tym bardziej, że mam pracę ;d Poza tym... ryż z tuńczykiem? Fuj. Co do potreningowego. Wcześniej dałem samo białko, bez makaronu i mówiłeś, że jest ok, a teraz mam jeszcze mięcho dodawać? Zresztą nawet jakbym dodał to mięcho to moje nerki nie zniosłyby już nadmiaru białka :D



Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-17 15:40:34

Żartujesz z tym przesiadywaniem w kuchni? Ja mam na masie 3600kcal. Wstaje o 4:20 rano, jem,robie jedzenie do pracy, idę do niej. Wracam po 15. Jem, ćwiczę, jem śpię. Trudne? Wymówek szukasz, szukaj lepiej rozwiązań... Kto Ci każe ryż z tuńczykiem jeść? Sam sobie wymyśliłeś tuńczyka, kazał Ci ktoś? Z tym nadmiarem białka chyba też żartujesz co? Żeby zaszkodzić nerkom musiałbyś przynajmniej 4g walić codziennie... Białko jest okej, POWIEDZIAŁEM ŻE NAJLEPIEJ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ MIĘCHO, no bo co Ty jesz po treningu? to nic 600kcal niecałe? Ja po siłce, jak większość forum połowę zapotrzebowania w siebie wrzucam...

To z czym mam zjeść ten ryż w drugim posiłku... znów z kurczakiem? Odżywkę białkową kupiłem sobie tylko dlatego, że nie lubię gotowanego kurczaka, więc nie dałbym rady jeść go 3x dziennie, a wnioskuję, że tak zalecasz, mówiąc "dodaj mięcha zamiast tego" ? W takim razie, skoro w 2 posiłku mięcho, w 3 mięcho, w 5 mięcho, to kiedy mam brać białko?

A swoją drogą. Możesz polecić jakąś alternatywę dla gotowanej piersi z kurczaka, którą się równie szybko przygotowuje? :)


Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-18 07:38:59

Alternatywy piersi: pieczona,duszona z warzywami,smażona, grillowana. A teraz uwaga, wejdź sobie na dzienniki treningowe wielu osób na SFD i popatrz pierwsze strony zazwyczaj tam mają napisane jak się żywią. Pozwolisz że dam pierwszą lepszą wklejkę.Mam nadzieję że nie będziecie szukać czyja to dieta 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g owsianych, 1 banan
2 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego
3 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego
4 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 100g ananasa, 10g lnianego
5 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 10g lnianego
6 50g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego
Chcesz tak jeść :)? I mówisz że dla Ciebie jest problemem zjeść kurczaka 3xed? Przepraszam, ale masz dużo zamienników, indyk,chuda wieprzowina, chude ryby (mintaj,dorsz) wołowinka, a jak na Ciebie dobrze działa to w ciągu dnia chudy twaróg.

Białko najlepiej w porze okołotreningowej, możesz dać do posiłku potreningowego...