masło

akk0 dzięki za odpowiedź. Więc zamieszczam poprawioną dietę: ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 150ml kefiru - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 20g B, 21g T i 59g WW I POSIŁEK [...]

Znowu wprowadziłem zmiany i dodałem OMEGA 3. ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - 2 kapsyłki OMEGA 3 - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 15g B, 18g T i 51g WW I POSIŁEK (12:10): - [...]

1. jeśli chcesz mieć póki co ten sam bilans to kalorie uzupełniasz tłuszczem 2. dieta to nie apteka, możesz przyjmować uśrednione wartości. jeśli chcesz sprawdzać dokładne parametry zywnosci, skorzystaj z nutritiondata.com 3. maslo, tłuste miesa, zoltka jaj, smalec 4. smalec wieprzowy, tłuszcz gęsi/kaczki, olej kokosowy, maslo klarowane 5. [...]

[...] }:-( Przepis (niestety bez makro, bo wchodzi w ramach cheata po oddaniu krwi): 1. 100g mąki żytniej 2. 3 jaja 3. łyżka jogurtu naturalnego+ słodzik + proszek do pieczenia 4. masło orzechowe (u mnie 2 łyżeczki) 5.jogurt naturalny zmieszany z miarka odzywki białkowej ( u mnie smak ciasteczkowy) 6.powidło śliwkowo-kakaowe babci :-D 7. pół banana [...]

Zaproponooje swoją diete, jest podobnej cenie co chcesz( moze troche drozsza, zalezy od cen w sklepach) 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z [...]

[...] białka ze wszystkich dostępnych, więc myślałam, że będzie najlepsze... w zaw węgli nie ma dużej różnicy, a smakowo (moim zdaniem) dużo lepsze, ale jeśli trzeba to sie dostosuję ;) masło Sante BTW 28/53/11 masło Primavika bez soli i cukru 13/67/9 Jak ułożę reszte diety, to wrzuce do sprawdzenia, a tymczasem lece się uczyć do egzaminu ;)

"-Tłuszczów takich jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj" Zółtka jaj jedzcie jak najbardziej wraz z białkiem, zawierają więcej białka niż samo "białko" z jajka gotowanego ... masło też można ale w nie duzych ilościach np. do jajecznicy rzucić ale już margaryne nie !

Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]

[...] wystarcza jak chce tylko spalić tłuszcz. Nie mogę znaleźć regulaminu wstawiania diety. Wiec, przykładowy dzień; 1) 70g chleb żytni pełnoziarnisty z ziarnami słonecznika masło prawdziwe cienka warstwa 35g wędlina z piersi z kurczaka 1 średnie jabłko 2) 45g ryz 100g gotowanej piersi z kurczaka 1 pomidor, ćwiartka zielonego ogórka, ćwiartka [...]

1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g /ok 4 jajka / starczy 3 pomidor / ok ewentualnie inne warzywa oliwa 15ml / ja bym dal gdzies indziej bo jajka maja sporo tłuszczu 30b 32t 63w 2 posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /ok pierś z kurczaka 100g /dorzuc warzywa maslo 15g / tu bym dal ta oliwe zamiast masła 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb [...]

[...] pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami 23.1/14/59.2/495 Posiłek 2 Bułka mała 3.5/0.8/28/100 To samo, co [...]

[...] Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Chociaż ostatnio więcej węgli a dzisiaj po południu w autobusie spałem ;-) Ale też gorąco było niesamowicie. A z brzuchem może jednak kefir? Ja odstawiam mleczne teraz, co najmniej śmietany, Mascarpone itp - zostawiam tylko sery żółte i masło. Mam wrażenie, że od wprowadzenia ich ponownie w okolicach czerwca jakoś nieprzyjemnie mi na żołądku.

[...] Do planu długoterminowego dodaję zatem wizytę u ludków od wkładek i terapeutę manualnego. Dzisiaj rano kawa z masłem, potem ananas karmelizowany na oleju kokosowym, masło i dwa jajka - nie powiem, dobre, rozgrzewa niesamowicie, dzisiaj miałem tylko lekki treningi i dojazd rowerem do pracy, więc jakoś nie było kiedy wypróbować, ale za [...]

[...] dzisiaj. Właśnie wpadłem się trochę ogrzać do domu. Wędzę, a w międzyczasie udało się nawet zrobić trening - zawsze to jakaś rozgrzewka ;-) 24 kg wchodzi odpukać jak w masło. Jest Moc. Zastanawiam się, co robić jutro. W planie jest 16 km biegu przełajowego, natomiast jest też trening trasa ultramaratonu - jednakowoż 23 km. Nie wiem, czy [...]

Witam! Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g daj tu jakieś orzechy włoskie, albo pestki dyni. Nie ma warzyw B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g brak warzyw B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) [...]

[...] naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych. Błonnika nie zawierają m.in. mięso, ryby, mleko, jaja, alkohole, masło, oleje i inne produkty tłuszczowe.' dlatego tez warzyw mozna jest multum nawet na redukcji bo maja blonnik ja gdy uzywam zmielone siemie lniane (tam jest chyba ze [...]

[...] naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych. Błonnika nie zawierają m.in. mięso, ryby, mleko, jaja, alkohole, masło, oleje i inne produkty tłuszczowe.' dlatego tez warzyw mozna jest multum nawet na redukcji bo maja blonnik ja gdy uzywam zmielone siemie lniane (tam jest chyba ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

masło nie jest zbyt zdrowe, jedz margarynę, albo najlepiej oliwe! Margaryna zawiera tłuszcze trans, tak więc już lepiej zjeść masło. Co do domowych zupek - raz na jakiś czas możesz zjeść, lecz nie za często, gdyż znajduje się tam dużo chemii.