Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

jak sa ciagi i przysiady w dobrej ilosci to spokojnie wystarczy kilka serii po jednym treningu

trwa zwolnienie maszyny losujacej i ... zjem twarog i biore sie do pisania

przysiadow jest w GVT wystarczajaco - 10x10, z ciagami juz jest jednak gorzej

Bardzo udana niedziela- przede wszystkim brak kaca wyspalem sie wkoncu jak nalezy , zarobilem troche kasy i zrobilem zayebisty trening. Nic mi wiecej w tym dniu nie bylo potrzeba, no moze procz kobiety hehe










Przed treningiem lyknalem noxi pro plus energetyka i na silowni doslownie energia mnie rozrywala- nie moglem ustac w miejscu



Dodatkowo trening bardzo dobrze wypadl- wzgledem silowym. Pompa rowniez byla niesamowita

Nogi

1. Przysiad ze sztanga na barkach
70kg x 8p
90kg x 8p
100kg x 8p
120kg x 8p
130kg x 6p
140kg x 4p - moj rekord to 150kg i mysle, ze jestem spokojnie go w tej chwili pobic
2. Uginanie nog lezac
27.5kg x 8p
37.5kg x 8p
42.5kg x 8p
3. Wspiecia lydek stojac
120kg x 20p
120kg x 20p
120kg x 20p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedziac
20kg x 8p
25kg x 8p
30kg x 8p
2. Przyciaganie hantli do klatki piersiowj
10kg x 8p
10kg x 8p
10kg x 8p
3. Wznosy boczne w opadzie
10kg x 8p
10kg x 8p
10kg x 8p
4. Wyciskanie na maszynie
50kg x 8p
62.5kg x 8p
67.5kg x 8p

Barki spompowane na maxa, w lustrze wygladaly jak nie moje








Dieta trzymana jak nalezy, chociaz posilek potreningowy wszedl mi tylko do polowy, nie mam pojecia dlaczego...

I posilek -8 jaj na twardo + 2 kromki chleba razowego + warzywa + oliwa
II posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca
III posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca
IV posilek - 400g kielbaski w ciescie francuskim (1200kcal lacznie cheat meal )


V posilek - wieprzowina 100g + 100g frytek + 2 banany
VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca

Przez caly dzien popijajac 7up free oczywiscie







Polaczenie melatoniny i zma najwidoczniej dziala- o to mi chodzilo sprawdze jak bedzie wygladala sprawa brania ich oddzielnie o ile to ma jakis wiekszy sens.

Dalej nie wiem o jakiej porze lykac resveratrol wiec biore go po sniadaniu razem ze wszystkim

1. Po przbudzeniu 5g mono
2. Po sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy + calcium + wit c + resveratrol 1cap
3. Przed treningiem 2 miarki Noxi pro
4. Po treningu 5g mono
5. Przed snem 1cap 10mg melatonina + 2caps ZMA

Po kazdym posilku 2caps omega3






Dzisiejszy temat- BLONNIK!

Szczerze przyznam, ale nie mam o nim zielonego pojecia- po cholere on wogole jest... wiem jedynie gdzie go mozna znalezc- siemie lniane, migdaly, wiorki kokosowe.

A zatem oswieccie mnie pany badz panie, co to takiego jest ten blonnik i do czego on nam, ile go spozywac i gdzie go znalezc

bedzie po chmasku ale inaczej raczej byc nie moze:

jesli klocka walisz codziennie to raczej nie musisz brac extra porcji blonnika

'błonnik rozpuszczalny, wchłania wodę i staje się galaretowatą, lepką substancją. W okrężnicy ulega fermentacji przez bakterie, wytwarzając gazy i ważne dla zdrowia krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe.
błonnik nierozpuszczalny, absorbuje wodę, pęcznieje i nie ulega fermentacji. Przechodzi przez układ trawienny, ułatwiając wypróżnianie.

Błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. Jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Likwiduje to zaparcia i ułatwia regularne wypróżnianie się. Żywność zawierająca dużo błonnika pokarmowego pomaga zapobiegać zaparciom i bólom towarzyszącym hemoroidom, ponieważ zwiększa zawartość wody w kale, przez co łatwiej go wydalić z organizmu.'

dzienna dawka waha sie w granicach 20-30g (niby)
blonnik jest praktycznie wszedzie

w wodzie go nie bedzie mial


'Błonnik nie podwyższa wartości energetycznej posiłku. Jedną z jego cech jest zdolność do pęcznienia (polisacharydy i lignina). Spowodowane jest to absorpcją wody, na którą wpływa rozdrobnienie produktu oraz obróbka cieplna.

Na początku błonnik był traktowany jako substancja balastowa, ze względu na małe wykorzystanie przez organizm. Później odkryto w nim nowe właściwości mające korzystny wpływ na organizm, przyczyniające się m.in. do:

mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów;
obniżenia ciśnienia tętniczego krwi;
spowolnienia rozkładu węglowodanów, obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę;
regulacji rytmu wypróznień - przyspieszenie perystaltyki jelit i pasażu treści przez przewód pokarmowy, zwiększenie masy stolca, zapobieganie zaparciu - lignina, celuloza);
rozwoju korzystnych bakterii jelitowych - rola prebiotyczna;
zmniejszenia uczucia głodu (pęcznieje w żołądku - głównie pektyna i celuloza);
usuwania z organizmu substancji szkodliwych - toksyn i metali ciężkich;
prewencji nowotworów przewodu pokarmowego;
wiązania jonów sodu

Źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe (otręby zbożowe, kasze, naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych.

Błonnika nie zawierają m.in. mięso, ryby, mleko, jaja, alkohole, masło, oleje i inne produkty tłuszczowe.'

dlatego tez warzyw mozna jest multum nawet na redukcji bo maja blonnik
ja gdy uzywam zmielone siemie lniane (tam jest chyba ze 30-40% blonnika)na drugi dzien od razu zauwazam ze je zjadlem

ale z blonnikiem nie ma co przesadzac tesz - pomocny jest w zaparaciach - asler moze tez powodowac biegunke,gazy,itp.

jesli wszytsko pod kontrola - tj.1-3wyprozniania na dzine
brak boli brzucha
brak zaparc
kupa jest taka jak apowinna byc - a jaka powinna byc to se wygóglujcie - to extra blonnik (w postaci suplkementu) nie potrezbny
ale
jesli ktos wali klocka raz na 3-5dni - a znam takie osoby!
jesli ma zaparcia
jesli twardy klocek
itd.
blonnik moze okazac sie wybawieniem!

kilka porcji owoaców + warzyw powinny spokojnie zalatwic sprawe
+ jeszcze blonnik jest w innych produktacch - ja jem pol czekolady gorzkiej na dzien wiec tam jest chyba ze 10 czy 20g/100g produktu

do tego w jogurtach czesto sa tez wieksze ilosci blonnika


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-02-20 23:02:00

czyli wychodzi na to, ze mam go chyba w sobie w normie (stwierdzenie po przeczytaniu 1 zdania)

jesli ktos ma braki blonnika, jakie problemy moga wystepowac?

edytowales i zobaczylem dopiero wzmianke o czekoladzie. Pracuje w fabryce czekolady wiec zapewne stad dostarczam go ponad norme

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-20 23:22:49

Hehehe Zinko Co ty wcinasz za smiecie! te "paszteciki" to mega syf ,Az mnie naszły wspomnienia pierwszych lat na wyspie, syfu sie zarło , i te tanie szitowe browary hehe kilka mc iz 85 w pasie zrobilo sie 114 :D ale huy masa była heheh

wiem ze mega syf ale byl to cheat meal, moze troche przesadzony, ale nie jadlem tego od liceum bodajze

P.S. jak mozna abonament przedluzyc? Zmienilem wszystko co mozliwe w profilu i nic nie dalo cos sie zmienilo w tej kwestii?

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-20 23:53:53

jak?
zrob zamowienie


czit czitowi nie rowny - ja unikam wszelkiego nafaszerowanego 'gowna' - za to dzemory,chleby,tortille,lody - na potege
ale jakas mielonka?
unikam jak ognia

wiadomo ze raz na ruski rok wpadnie cos - ale imo lepiej unikac
nie wazne czy z Pl czy UK czy FR

jeden kij!
....a moze kij im w oko

Nie wiadomo co tam siedzi - pewnie jedno wielkie goowno za przeproszeniem
lepiej bule z dzemorem walnac,duzo owocow czy kilka litrow soku



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-02-21 00:20:16

nie ma już abona, zlikwidowali

solaros

bedzie po chmasku ale inaczej raczej byc nie moze:

jesli klocka walisz codziennie to raczej nie musisz brac extra porcji blonnika

'błonnik rozpuszczalny, wchłania wodę i staje się galaretowatą, lepką substancją. W okrężnicy ulega fermentacji przez bakterie, wytwarzając gazy i ważne dla zdrowia krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe.
błonnik nierozpuszczalny, absorbuje wodę, pęcznieje i nie ulega fermentacji. Przechodzi przez układ trawienny, ułatwiając wypróżnianie.

Błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. Jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Likwiduje to zaparcia i ułatwia regularne wypróżnianie się. Żywność zawierająca dużo błonnika pokarmowego pomaga zapobiegać zaparciom i bólom towarzyszącym hemoroidom, ponieważ zwiększa zawartość wody w kale, przez co łatwiej go wydalić z organizmu.'

dzienna dawka waha sie w granicach 20-30g (niby)
blonnik jest praktycznie wszedzie

w wodzie go nie bedzie mial


'Błonnik nie podwyższa wartości energetycznej posiłku. Jedną z jego cech jest zdolność do pęcznienia (polisacharydy i lignina). Spowodowane jest to absorpcją wody, na którą wpływa rozdrobnienie produktu oraz obróbka cieplna.

Na początku błonnik był traktowany jako substancja balastowa, ze względu na małe wykorzystanie przez organizm. Później odkryto w nim nowe właściwości mające korzystny wpływ na organizm, przyczyniające się m.in. do:

mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów;
obniżenia ciśnienia tętniczego krwi;
spowolnienia rozkładu węglowodanów, obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę;
regulacji rytmu wypróznień - przyspieszenie perystaltyki jelit i pasażu treści przez przewód pokarmowy, zwiększenie masy stolca, zapobieganie zaparciu - lignina, celuloza);
rozwoju korzystnych bakterii jelitowych - rola prebiotyczna;
zmniejszenia uczucia głodu (pęcznieje w żołądku - głównie pektyna i celuloza);
usuwania z organizmu substancji szkodliwych - toksyn i metali ciężkich;
prewencji nowotworów przewodu pokarmowego;
wiązania jonów sodu

Źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe (otręby zbożowe, kasze, naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych.

Błonnika nie zawierają m.in. mięso, ryby, mleko, jaja, alkohole, masło, oleje i inne produkty tłuszczowe.'

dlatego tez warzyw mozna jest multum nawet na redukcji bo maja blonnik
ja gdy uzywam zmielone siemie lniane (tam jest chyba ze 30-40% blonnika)na drugi dzien od razu zauwazam ze je zjadlem

ale z blonnikiem nie ma co przesadzac tesz - pomocny jest w zaparaciach - asler moze tez powodowac biegunke,gazy,itp.

jesli wszytsko pod kontrola - tj.1-3wyprozniania na dzine
brak boli brzucha
brak zaparc
kupa jest taka jak apowinna byc - a jaka powinna byc to se wygóglujcie - to extra blonnik (w postaci suplkementu) nie potrezbny
ale
jesli ktos wali klocka raz na 3-5dni - a znam takie osoby!
jesli ma zaparcia
jesli twardy klocek
itd.
blonnik moze okazac sie wybawieniem!

kilka porcji owoaców + warzyw powinny spokojnie zalatwic sprawe
+ jeszcze blonnik jest w innych produktacch - ja jem pol czekolady gorzkiej na dzien wiec tam jest chyba ze 10 czy 20g/100g produktu

do tego w jogurtach czesto sa tez wieksze ilosci blonnika


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-02-20 23:02:00

Ja mam to co pogrubiłem na dole ... Czyli jaki suplement z błonnikiem muszę kupić ? Może to pomoże, bo raz na kilka dni to za mało :/