[...] g - ma więcej białka.Zamiast banana daj suszone śliwki albo najzwyklejsze jabłko * w 2 jak już chcesz chudą wędlinę to albo daj filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka; masło zamień na oliwę z oliwek. Radzę ci abyś wywalił ser żółty a w to miejsce dał więcej tej wędliny. * po treningu 75 g carbo jest za dużo. dawka 40 g jest odpowiednia. [...]
[...] sporadycznie, na kolacje lepiej samo białko, ew. z małą ilością tłuszczu/węgli. Jako źródło tłuszczy daj oliwe z pierwszego tłoczenia/olej lniany/tran/rzadziej tłustą rybę/masło, dobre są również wszelkie orzechy. Po treningu daj 1-2 banany, albo inny owoc, suszone owoce tez będą dobre, do tego wpi/wpc. No i pamiętaj o warzywach, najlepsze sa [...]
posilek po treningowy musi byc zbilansowany, czyli zawierac wszystko: porzadna porcje dobrej jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze [...]
Śniadanie: przeczytaj co inni jedzą 2 śniadanie: Kanapki z 4 kromek chleba + mieso warzywa masło B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.oliwa B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: kasza mięso warzywa mało ilość Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g [...]
miałem 2 białka i oby dwa nie do przełknięcia z wodą, mrm'a miałem a teraz hi tec. zobacz na poprzedniej stronie dopisałem, a takie rzeczy jak masło to nie dopisywałem, ale jak można pieczywo bez masła? kawę w sam raz pije bez mleka:P. Jak mam nie pić mleka to z czym musli jeść, białko etc?:> właśnie, czemu białka i gainery trzeba odrazu [...]
[...] gdzie popadnie; * makarony durum: Netto; * makarony razowe: Auchan; * owies: Auchan, Netto; * warzywa (gł. mrożone): Netto, Auchan, Carrefour itp.; * oliwa: Auchan; * masło orzechowe: Auchan, Carrefour; * crunchy: Carrefour. Mięso najczęściej jest na tacce styropianowej, więc zagrożenia nie ma. Oczywistym jest, że duże markety mogą sobie [...]
[...] no i pierwsza uwaga w poprzednim temacie dałeś pierś kurczaka a tu smażona pierś, zdecyduj się czy masz 150g surowej piersi czy 150g po usmażeniu jest, najlepiej wszytsko wrzucaj przed obróbką termiczną czyli np 150g piersi a pod spodem to na czym smażysz np masło klarowane 5g. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-29 22:02:18
[...] z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata marchew masło 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior jeśli bedziesz [...]
[...] niestety pól czekolady spaliłem %-) i zabrakło na całość ale i tak wyszły jeszcze lepsze niż za pierwszym razem, pewnie smak odżywki zrobił swoje (b.czekolada-truskawka, zamiast czeko-masło orzechowe) i mniejsza zawartość kakao w czekoladzie, co za tym idzie były bardziej słodkie ogólnie rewelacja, więcej Sylwia więcej! :-)
[...] niestety pól czekolady spaliłem %-) i zabrakło na całość ale i tak wyszły jeszcze lepsze niż za pierwszym razem, pewnie smak odżywki zrobił swoje (b.czekolada-truskawka, zamiast czeko-masło orzechowe) i mniejsza zawartość kakao w czekoladzie, co za tym idzie były bardziej słodkie ogólnie rewelacja, więcej Sylwia więcej! :-) uzależnie Was :)
haha ludzie ta wołowina jest chyba najgorsza na rynku mięso możesz robić nawet 3 h i tak jest twarda raz są kawałki miekkie jak masło a raz twarde jak kamień do tego suche jak pieprz cena jakość 0
[...] no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, masło, mięso/ryba, warzywa w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo wydziwiać tzn grahamka zostanie a do tego mógłbym od czasu do czasu dać jakąś rybke, [...]
[...] około 1,5g na kg mc czyli te 100-110g. Ponadto robisz jakąś rotację, że kalorie się różną? Dżemy i żelki...no od czasu do czasu okej, ale nie jako stały element diety. Dodaj awokado jeśli lubisz, orzechy - też inne niż włoskie, ryby, możesz spokojnie wrzucać częsciej tłuste mięsa, masło klarowane, olej kokosowy. Poza tym wygląda całkiem ok.
[...] 2 pierwsze posiłki: na pierwszy herbatniki z mleczkiem a na 2 jajka z majonezem. Poważnie Ty tak jesz? I co to za posiłek: odżywa, mąka , mleko? Omlet? Zestaw II: na kolację masło orzechowe w 2 odmianach?? A co to za nowa dieta, WK tak rozpisał? Łączysz te posiłki bez ładu i składu, jak jeszcze trening leży to średnio widzę udaną redukcję [...]